Witam serdecznie!
Mam na imię Ania, mam 26 lat- waga 79kg, wzrost-177cm

Za namową męża-wiernego użytkownika forum KFD.PL, postanowiłam założyć własne konto. Jestem 2 miesiące po porodzie, karmię jeszcze piersią i chciałabym zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Mąż z powodzeniem stosuje dietę low carb, chciałabym się dowiedzieć, czy taka dieta jest również dla mnie odpowiednia.
Dieta męża:
1. płatki owsiane+odżywka białkowa+3 jajka
2. chleb pełnoziarnisty+tuńczyk
3. pierś kurczaka +ryż brązowy/kasza gryczana (przedtreningowy)
4. -||-
5. pierś kurczaka
6. twaróg z oliwą/makrela wędzona/jajka

Chciałabym zaznaczyć, że nie będę stosowała żadnych odżywek i suplementów.
Płatki owsiane w moim przypadku raczej odpadają-nie przełknę ich w formie takiej jak spożywa mój mąż.
Nie chciałabym również rezygnować z owoców-wiem, że dozwolone są tylko przed południem.
Kurczaczek jak najbardziej mi pasuje, jednak do ryżu lub kaszy preferowałabym jakiś sosik- co Wy na to? :)
Czy herbaty owocowe są dozwolone? Czym ewentualnie można je zastąpić? (oprócz wody )

Jeśli chodzi o ćwiczenia, interesuje mnie jedynie trening aerobowy na rowerze stacjonarnym-ze względu na opiekę nad dzieckiem, nie będę miała na to zbyt wiele czasu. Jaki jest optymalny czas i częstotliwość treningu?
Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia dla początkujących modelujące brzuch i pupę nie wymagające sprzętu siłowego??

Proszę o opinie :)

pozdrawiam

Posiłki są ok. Ale jak wygląda ich kaloryczność? Herbaty owocowe są jak najbardziej ok.

Oto dieta jaką ułożył mi mąż:

ZAPOTRZEBOWANIE: B: 2,5g W: 2g T: 1g (79kg)

B: 197g
W: 158g
T: 79g
2430 kcal

I posiłek

80g płatków owsianych
+
200ml mleka

ŁĄCZNIE: B: 17g W: 60g T: 7g 371kcal


II posiłek

120g (dwie kromki po ok 60g) chleba żytniego pełnoziarnistego Nowakowski
+
3 jajka + pomidor

ŁĄCZNIE: B: 25g W: 54g T: 16,32g 445,4kcal


III posiłek

120g piersi z kurczaka
+
50g kaszy gryczanej
+
25ml oliwy z oliwek

ŁĄCZNIE: B: 32g W: 32 T: 29g 508kcal


IV posiłek

120g piersi z kurczaka
+
sałatka warzywna

ŁĄCZNIE: B: 26g W: 0g T: 2g 119kcal

V posiłek

100g makreli wędzonej

ŁĄCZNIE: B: 21g W: 0g T: 16g 221kcal

PODSUMOWANIE

B: 121g (1,53g/1kg)
W: 146g (1,84g/1kg)
T: 70,3g (0,89g/1kg)

1665,4 kcal

Moje pytania:
1. Jak zwiększyć ilość białka? Tuńczyk wchodzi w grę tylko w sałatce (czy mogę go w ogóle spożywać ze względu na zawartość rtęci?)
2. Czy mogę dodać zupy warzywne gotowane na skrzydełkach np zamiast III posiłku?
3. Jak ważyć kurczaka? Nie logiczne jest dla mnie, żeby ważyć mięsko przed przygotowaniem, ponieważ faktyczna ilość spożywana różni się znacznie od surowej wagi np przez utratę wody podczas obróbki.
4. Nie chciałabym, żeby dieta była bardzo restrykcyjna, ponieważ nie potrzebuję się diametralnie odchudzić, a zrzucić jedynie ok 5-7kg. W związku z tym czy mogę sobie pozwolić na jakieś przyjemności: jogurty(naturalne,owocowe), owoce(jabłka, gruszki, banany)- z jaką częstotliwością?

Ze względu na karmienie piersią nie chciałabym ograniczać się jedynie do uwzględnionych w ułożonej przez męża diecie.

Proszę o opinie

Hmm wydaje mi się, że tych kcal masz troszkę za mało Potrzebujesz około 2,2 tys kcal więc przez pierwszy tydzień obetnij 250kcal a dopiero w następnym te następne 250kcal.

1- Hmm np. ucinając węgle (chle,ryż,kasza,owoce itp.) a dodając np. mięsa,ryby, nabiału..
2- Nie jestem tutaj pewien ale myślę, że tak
3- 100g gotowanego kuraka ma 32gB 100g nie ugotowanego 22gB
4- Tak ale wszystko z głowa, owoce przy redukcji lepiej ograniczyć max 2 dziennie

Ogólnie polecałbym jeść 6 posiłków dziennie z mniejszymi porcjami, eliminuje to efekt głodu + poprawia metabolizm,

W 1 posiłku gdzie jest żródło białka ? W mleku jest b. mało białka.

2 Posiłek uciąć węgli zjeść ok. 70g chleba, można zrobić następny posiłek i go tam dodać (tak jak pisałem wyżej lepiej jeść 6 razy dziennie co wyeliminuje głód )

3; 25ml oliwy to chyba troszkę za dużo

Hmm wydaje mi się, że tych kcal masz troszkę za mało Potrzebujesz około 2,2 tys kcal więc przez pierwszy tydzień obetnij 250kcal a dopiero w następnym te następne 250kcal.

1- Hmm np. ucinając węgle (chleb,ryż,kasza,owoce itp.) a dodając np. mięsa,ryby, nabiału..
2- Nie jestem tutaj pewien ale myślę, że tak
3- 100g gotowanego kuraka ma 32gB 100g nie ugotowanego 22gB
4- Tak ale wszystko z głowa, owoce przy redukcji lepiej ograniczyć max 2 dziennie

Ogólnie polecałbym jeść 6 posiłków dziennie z mniejszymi porcjami, eliminuje to efekt głodu + poprawia metabolizm,

W 1 posiłku gdzie jest żródło białka ? W mleku jest b. mało białka.

2 Posiłek uciąć węgli zjeść ok. 70g chleba, można zrobić następny posiłek i go tam dodać (tak jak pisałem wyżej lepiej jeść 6 razy dziennie co wyeliminuje głód )

3; 25ml oliwy to chyba troszkę za dużo

Po kolei:
Masz zapotrzebowanie na poziomie 2400 a schodzisz na 1600? W mojej ocenie, za bardzo to obcięłaś, nawet normalnie tyle obcinać to głupota, a tym bardziej u Ciebie, pamiętaj że jak zaczniesz za bardzo schodzić z wagą, może zatrzymać Ci się laktacja.

1. Białko na siłę bym nie podbijał, nie ćwiczysz pewnie, więc w mojej ocenie nie potrzebujesz tego zwiększać. Tuńczyka nie jadłbym częściej jak raz w tygodniu, karmiąc piersią wywaliłbym go nawet całkowicie.
2. Oczywiście że zupy możesz jeść, przypomnę karmisz piersią więc nie patrz na klasyczne diety znalezione na forach kulturystycznych, po prostu one nie są dla Ciebie, dwa 99,9% forowiczów nie ma pojęcia o żywieniu przy karmieniu piersią.
3. Mięso ważymy zawsze przed obróbką, sama napisałaś, że traci się wodę, a woda nie zawiera wartości odżywczych, białko nie wyparuje podczas gotowania/smażenia
4. Owoce jak najbardziej i tutaj właśnie bym widział to czym możesz podbić kalorie których Ci brakuje.

ogólnie masz pojęcie co możesz jeść a co nie aby dzidzia nie miała np. kolek?

A tak w ogóle gratuluję dzidziusia, piękny etap w życiu rozpoczęłaś.

Dzięki za odpowiedzi :) Wiem czego powinnam unikać, żeby córcia nie miała sensacji-nie jest to i tak zawarte w diecie.
Zaczynam od jutra zobaczę co mi z tego wyjdzie i na ile moja wola jest silna, żeby przygotowywać sobie posiłki z taką regularnością.

Oto poprawiona wersja diety. Proszę o opinie :)

ZAPOTRZEBOWANIE WG: B: 2,5g W: 2g T: 1g (79kg)

B: 197g
W: 158g
T: 79g
2430 kcal

I posiłek

80g płatków owsianych + 200ml mleka + 3 jajka

ŁĄCZNIE: B: 37g W: 61g T: 22g 589kcal


II posiłek

120g (dwie kromki po ok 60g) chleba żytniego pełnoziarnistego Nowakowski + 180g makreli wędzonej

ŁĄCZNIE: B: 42g W: 53g T: 29,3g 625,4kcal


III posiłek

120g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej

ŁĄCZNIE: B: 32g W: 32 T: 4g 287kcal


IV posiłek

120g piersi z kurczaka + sałatka warzywna

ŁĄCZNIE: B: 26g W: 0g T: 2g 119kcal


V posiłek

200g twarogu chudego+25ml oliwy z oliwek

ŁĄCZNIE: B: 40g W: 7g T: 26g 419kcal


B: 177g (2,24g/1kg)
W: 153g (1,9g/1kg)
T: 82,3g (1g/1kg)

KALORYCZNOŚĆ: 2040kcal

Chciałabym jeszcze dodać 2 jabłka w ciągu dnia.

kilka pytań na koniec:
1. Jak to jest z sosami do sałatek? Czy sosy jogurtowe wchodzą w grę? Jak je przeliczyć?
2. Czy do płatek owsianych z mlekiem lub do twarogu mogę dodać kilka rodzynek lub suszonych moreli dla smaku?
3. Smażenie? Wchodzi w grę? Panierki np z płatek owsianych i przyprawy?
4. Rybka i wołowina jako zamiennik kurczaczka-jak często i jak przyrządzać?

Owsianka z samym mlekiem mi jednak nie wchodzi...dodałam odrobinę słodzika, ale nadal jakbym mąkę jadła... czy mogę sobie dodać coś co np jest zawarte w tych przepisach http://http://www.kf...nke-160557.html ??

co można dodać do jajek? na sucho nie mogę przełknąć niestety? Odrobina majonezu Light może być ?

Dieta ok. Jabłka wliczaj do puli kalorii, zjesz jabłka coś wywal z jadłospisu.
1. Sosy jogurtowe jak najbardziej są ok. Nie bardzo wiem o co chodzi z liczeniem, liczysz wszystko z wyjątkiem warzyw (wyjatki, kukurydza, fasola).
2. Oczywiście ja do owsianki wrzucam wszystko co mam, rodzynki, orzechy itp. oczywiście pamiętaj że one tez mają kcl.
3. To różnie, na forach kulturystycznych smażenie jest zabronione ja stosuje ale oczywiście nie codziennie, patrzę tez aby smażyć krótko i nie na tłuszczach roślinnych, ale pamiętaj że panierki piją tłuszcz, więc na redukcji.... sama rozumiesz.
4. Rybkę kupuj jakąś sprawdzoną, czyli dobry mintaj, łosoś, nie kupuj syfu typu panga. Wołowina super! Jak często? Kiedy masz ochotę.