Tą dietą chce jechać przez miesiąc żeby dopalić resztę tłuszczu. Ewentualne poprawki proszę wprowadzać. Chcę po prostu zrobić fajny brzuch przed masówką od września. Zostało mi dosłownie 2-3 kg do zrzucenia. Po2 tygodniach podniosę węgle do jakiś 3.5 grama w tej chwili jest około 3. Myślę że wystarczy przy aerobach 4 razy w tygodniu do tego wskoczy bcaa jako osłona dla mięśni i jakieś białeczko myślałem nad uns em bo tanie i na miecha mi wystarczy 2 kg :) w razie ubytków w diecie. Pozdrawiam





7:00
Platki owsiane 50g + 200ml mleka
3 białka jaj

B: 41g (30g zwierzęce) W:40 g T:2


10:35
Makaron 50g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 40g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 41g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 40g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 31g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
Boałko 50g

B: 20g W: 1g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 50g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 27g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g


B: 20g W: 4g T: 0g

Razem - podsumowanie
- białko 163 g
- tłuszcz 42 g
- węglowodany 208 g

produkty mleczne zamien na miecho/jaja/ryby. owsiane lepiej na wodzie.
tluszcze troche podbij.

Jeszcze jedno przy redukcji bcaa raczej konieczne ? :)

Użytkownik Deto dnia 30-07-2010, 23:52 napisał

jeśli zalezy ci na mięsie to tak