Dieta redukcyjna

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 el_pulpet

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 10 03 2010

Napisano 10 marzec 2010 - 16:44

Witam wszystkich bardzo serdecznie...

Na poczatek kilka faktów:
Wzrost: ok 187 cm
Waga: ok 94 kg
Cel: Waga 85 kg przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej
Zdjecia (stan teraźniejszy):
Dołączona grafika

Dieta do oceny (ogólnie dieta wyglada zawsze tak samo zamieniam tylko codziennie mieso ktore spożywam pierś , tuńczyk lub indyk):
Mam pewne wątpliwości odnośnie ułożonej przeze mnie diety, boję się, że mogę sobie zrobić tylko krzywdę.

- I Posiłek:
Białko Gold Standard Whey 100%
kapsułka Tranu

B 24 T 6 W 3 Kalorie 165

- II Posiłek:
Mięso z piersi indyka bez skóry
Płatki owsiane
sos pomidorowy (oliwa z oliwy, passata, przyprawy)

B 27 T 14 W 33 Kalorie 381

- III Posiłek:
Tuńczyk w wodzie
Płatki owsiane surowe
passata
garść migdałów

B 39 T 5 W 30 Kalorie 335

- IV Posiłek (przed treningiem):
Mięso z piersi indyka bez skóry
ryż brązowy
coś w rodzaju leczo (papryka, passata, oliwa, przyprawy)
kapsułka tranu

B 33 T 18 W 32 Kalorie 424

- V Posiłek:
Białko Gold Standard Whey 100%

B 24 T 1 W 3 Kalorie 120

- VI Posiłek:
Omlet z 4 białek i 2 żółtek
łyżka oliwy

B 17 T 16 W 1 Kalorie 215

Ogólnie:

B 164 T 61 W 101 Kalorie 1638

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł)

ECO Labs GLU v5 - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaki najlepszy spalacz tluszczu ? | Jak w temacie , Co zamiast kreatyny? | jak w temacie , cykl kreatynowy | jak brać te suple , Dieta a wiek , jak ustawić??

#2 descartes

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 996
Rejestracja: 25 04 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x

Napisano 10 marzec 2010 - 16:51

przyjmij wartości białko 2-2,5 g na kg
ww daj na poziomie 3
a tłuszcze na 0,8gr
Poczytaj w dziale diety o low carbo i po każdym treningu 4-6 aeroby od 30 min ze średnią intensywnością

http://www.kfd.pl/dzienik-treningowy-desca...tml#entry857433

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#3 el_pulpet

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 10 03 2010

Napisano 10 marzec 2010 - 16:59

Czy miałeś na mysli do 30 minut, po każdym treningu robie coś takiego :

Bieżnia 5 serii -> 1 seria - 40 sek trucht 20 sekund MAX i tak 5 razy
Steper -> to samo
Ja to nazywam narty -> to samo
Bieżnia -> to samo

Ogólnie 20 minut

Do góry of the page up there ^

#4 descartes

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 996
Rejestracja: 25 04 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x

Napisano 10 marzec 2010 - 17:09

napisałem od 30 min
Robisz sobie trening siłowy a po treningu robisz sobie aeroby w dowolnej formie w odpowiednim tempie zaczynając od 30 min i co jakiś czas dodawać kilka minut

http://www.kfd.pl/dzienik-treningowy-desca...tml#entry857433

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#5 el_pulpet

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 10 03 2010

Napisano 10 marzec 2010 - 17:14

Trening to osobna sprawa, teraz chcialbym sie skupic na diecie, czy jest cos jeszcze co warto zmienic albo na co warto zwrocic uwage

Do góry of the page up there ^

#6 descartes

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 996
Rejestracja: 25 04 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x

Napisano 10 marzec 2010 - 17:17

Użytkownik descartes dnia 10-03-2010, 16:51 napisał

przyjmij wartości białko 2-2,5 g na kg
ww daj na poziomie 3
a tłuszcze na 0,8gr
Poczytaj w dziale diety o low carbo i po każdym treningu 4-6 aeroby od 30 min ze średnią intensywnością

tu masz Biblię i na tym się wzoruj

http://www.kfd.pl/dzienik-treningowy-desca...tml#entry857433

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#7 el_pulpet

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 10 03 2010

Napisano 10 marzec 2010 - 17:29

jesli chodzi o stosunek bialka tluszczy i ww , z zalozenia mam ustalony na B 2,1 T 1,3 W 2,4 niestety nie osiagam tego 82% 49% 45%, gdzies wyczytalem ze stosowanie produktow mlecznych podczas diety redukcyjnej nie jest korzystne ( z tego powodu unikam twarogu) jesli to nie prawda chetnie dolaczego do mojego jadlospisu i uzupelnie brakujace gramy

Do góry of the page up there ^

#8 descartes

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 996
Rejestracja: 25 04 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x

Napisano 10 marzec 2010 - 17:33

nom oki masz te założenia swoje tylko trzeba dostarczyć białko z produktów a ty na dzień dobry na prochu jedziesz

http://www.kfd.pl/dzienik-treningowy-desca...tml#entry857433

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#9 el_pulpet

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 10 03 2010

Napisano 10 marzec 2010 - 17:38

tak jak napisalem wyżej to menu na dzisiaj, niestety nie mialem czasu przygotowac 1 posilku , normalnie jadam tzw placek kfd....

Do góry of the page up there ^

#10 descartes

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 996
Rejestracja: 25 04 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x

Napisano 10 marzec 2010 - 17:40

to napisz dietę jak bedziesz miał czas ja zrobić i wtedy przedstaw posiłki

http://www.kfd.pl/dzienik-treningowy-desca...tml#entry857433

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#11 el_pulpet

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 10 03 2010

Napisano 10 marzec 2010 - 17:44

Za chwile poswiece czas na przedstawienie menu na jutro moglbys mi jeszcze odpowiedziec na temat produktow mlecznych w diecie redukcyjnej

Do góry of the page up there ^

#12 descartes

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 996
Rejestracja: 25 04 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x

Napisano 10 marzec 2010 - 17:45

przetwory mleczne zawierają laktozę tj cukier i staramy się unikać go

http://www.kfd.pl/dzienik-treningowy-desca...tml#entry857433

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#13 el_pulpet

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 10 03 2010

Napisano 10 marzec 2010 - 17:53

Ale czy moge w ostatnim posilku spozyc ok 150gr twarogu ??

Do góry of the page up there ^

#14 descartes

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 996
Rejestracja: 25 04 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x

Napisano 10 marzec 2010 - 17:55

od biedy tak ale unika się go

http://www.kfd.pl/dzienik-treningowy-desca...tml#entry857433

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#15 el_pulpet

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 10 03 2010

Napisano 10 marzec 2010 - 19:00

Posiłki na jutro:
- I Posiłek:
Placek KFD (banan + odrobina jogurtu)
Oliwa z oliwy

B 39 T 29 W 89 Kalorie 789

- II Posiłek:
Tuńczyk w wodzie
Płatki owsiane surowe
papryka
Tran

B 45 T 14 W 65 Kalorie 588

- III Posiłek (przed treningiem):
Mięso z piersi indyka bez skóry
ryż brazowy
salatka z pomidora , papryki i łyżki oleju lnianego
garść Migdałów

B 41 T 28 W 38 Kalorie 576

- IV Posiłek (po treningu):
Białko Gold Standard Whey 100%
Banan
Tran

B 25 T 6 W 29 Kalorie 279

- V Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Garść migdałów

B 32 T 17 W 2 Kalorie 290

- VI Posiłek:
Białko Gold Standard Whey 100%
2 łyżki oliwy

B 24 T 21 W 3 Kalorie 296

Ogólnie:

B 205 T 116 W 227 Kalorie 2818 tj. 103% 94% 100% 100%

Do góry of the page up there ^

#16 el_pulpet

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 10 03 2010

Napisano 10 marzec 2010 - 20:53

Czy nikt nie pomoze mi z moja dieta ??

Do góry of the page up there ^

#17 descartes

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 996
Rejestracja: 25 04 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x

Napisano 10 marzec 2010 - 20:56

w 2 wywalił bym tego banan i jogurt
przed treningiem bez tłuszczy
w 5 posiłku daj ww
w ostatnim daj makrele

http://www.kfd.pl/dzienik-treningowy-desca...tml#entry857433

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#18 el_pulpet

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 10 03 2010

Napisano 10 marzec 2010 - 21:04

Czy musi być koniecznie makrela w Niemczech jest cholernie droga ;/

Do góry of the page up there ^

#19 descartes

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 996
Rejestracja: 25 04 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x

Napisano 10 marzec 2010 - 21:08

w ostatnim daj białko+ tłuszcze zdrowe

http://www.kfd.pl/dzienik-treningowy-desca...tml#entry857433

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#20 el_pulpet

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 11
Rejestracja: 10 03 2010

Napisano 10 marzec 2010 - 21:33

Ostateczna wersja:

- I Posiłek:
Placek KFD ( odrobina jogurtu) - no niestety nie do zjedzenia na sucho
Oliwa z oliwy
Garść migdałów

B 43 T 44 W 65 Kalorie 846

- II Posiłek:
Tuńczyk w wodzie
Płatki owsiane surowe
papryka
2 lyzki oliwy

B 45 T 29 W 65 Kalorie 719

- III Posiłek (przed treningiem):
Mięso z piersi indyka bez skóry
ryż brazowy
salatka z pomidora , papryki i łyżki oleju lnianego

B 35 T 4 W 36 Kalorie 320

- IV Posiłek (po treningu):
Białko Gold Standard Whey 100%
Banan
Tran

B 25 T 6 W 29 Kalorie 279

- V Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
ryż brązowy
Garść migdałów
olej lniany

B 34 T 28 W 26 Kalorie 490

- VI Posiłek:
Białko Gold Standard Whey 100%
tran

B 24 T 6 W 3 Kalorie 165

Ogólnie:

B 210 T 121 W 228 Kalorie 2889 tj. 105% 98% 101% 103%

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć