Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna 80 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
montik

montik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Na wstepie chcialbym napisac, ze jestem totalnym laikiem, wiec prosze o wyrozumialosc. Pogrzebalem troche po tematach, ale im wiecej czytam tym mniej rozumiem. No wiec tak, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne(?) wedlug mojej wagi, uwzglednilem w tym 3x trening silowy(nie wiem czy dobrze wybralem 5x5) i 2x trening aerobowy. Wyszlo mi okolo okolo 3000 kcal(to jest poczatkowe, aby utrzymac wage tak ?) 



Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 
 
 
I posilek 
100 g platkow owsianych 
odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny 
oliwa z oliwek 20 g 
 
70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal 
 
 
II posilek 
chleb zytni razowy 100g 
szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g 
oliwa z oliwek 20 g 
 
40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal 
 
III posilek 
chleb zytni razowy 100g 
szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej 
oliwa z oliwek 20 g 
 
40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal 
 
IV posilek 
50 g ryzu brazoweo 
250 g piersi z kurczaka 
 
 
35 ww 50g bialka 340 kcal 
 
V posiłek 
odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g 
oliwa z oliwek 20 g 
 
30g bialka 20 g tluszczy 300 kcal

Czy ta dieta jest dobra w moim przypadku ?

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • NVE Stacker Rush 454gNVE Stacker Rush 454g 159.00 zł 119.00 zł
  • San Myotest 90 kaps. - BARDZO MOCNY! San Myotest 90 kaps. - BARDZO MOCNY! 149.00 zł 119.00 zł
  • ActivLab Amino Complex - 120 kaps.ActivLab Amino Complex - 120 kaps. 39.00 zł 28.99 zł
  • FA Xtreme Mass Effect 5000gFA Xtreme Mass Effect 5000g 153.00 zł 139.00 zł
  • Trec Nitrobolon Energizer - 1100 gTrec Nitrobolon Energizer - 1100 g 199.00 zł 146.3 zł
  • MHP Myo-X - 300gMHP Myo-X - 300g 239.00 zł 199.00 zł
  • Ostrovit Massit 1000gOstrovit Massit 1000g 23.00 zł 21.00 zł
  • Trec CM3 - 180 kaps.Trec CM3 - 180 kaps. 52.00 zł 41.99 zł
  • PVL Pure Creatine 300gPVL Pure Creatine 300g 59.00 zł 39.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KR1992

    KR1992

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WZD
    • Staż [mies.]: 00

    kiedy masz trening? w jakich godzinach


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51419 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Napisz kiedy tr,

    troche duzo tl w diecie, zmiejsz i dodaj ww,


    • 0

    #4
    montik

    montik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    poniedzialek sroda piatek silowy  poludnie/popoludnie
    wtorek czwartek aeroby godzny  rano/wieczor

    tluszcze do ilu ograniczyc ?


    • 0

    #5
    KR1992

    KR1992

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WZD
    • Staż [mies.]: 00

    chodzi o godziny nie o dni ;)-a dokładniej między którymi posiłkami

    tłuszcze na poziomie 0,8g/kg wystarczy


    • 0

    #6
    montik

    montik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Nie jestem w stanie napisac, zalezy to od kilku czynnikow dlatego napisalem obok pory dnia mniej wiecej.

    ale mysle ze kolo 15 to bedzie standard czyli 3 posilek bedzie przedtreningowy a czwarty po, o to ci chodzilo ?

    jesli aeroby robilbym rano to przed I posilkiem czy po ? ma to jakies znaczenie ?


     


    • 0

    #7
    KR1992

    KR1992

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WZD
    • Staż [mies.]: 00

    co do posiłków przed/po treningowych to są ok

    co do aero-zależy chcesz biegać na czczo to biegaj

    chcesz po jedzeniu to proponuje minimum 1-1,5h po posiłku

    każdy woli co innego ja wolę te drugą opcje

    spróbuj tak i tak i wybierz wygodniejsze rozwiązanie

    przed aero ogólnie radzę się zabezpieczyć przed spalaniem mięcha jeśli masz kase na bcaa.


    • 1

    #8
    montik

    montik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    ok dzieki

    moze jakas mala podpowiedz co do usuniecia tych zbednych tluszczy ? :)


    • 0

    #9
    KR1992

    KR1992

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WZD
    • Staż [mies.]: 00

    z 3 posiłku (przed treningowego)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko