Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna 80 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
montik

montik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Na wstepie chcialbym napisac, ze jestem totalnym laikiem, wiec prosze o wyrozumialosc. Pogrzebalem troche po tematach, ale im wiecej czytam tym mniej rozumiem. No wiec tak, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne(?) wedlug mojej wagi, uwzglednilem w tym 3x trening silowy(nie wiem czy dobrze wybralem 5x5) i 2x trening aerobowy. Wyszlo mi okolo okolo 3000 kcal(to jest poczatkowe, aby utrzymac wage tak ?) 



Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 
 
 
I posilek 
100 g platkow owsianych 
odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny 
oliwa z oliwek 20 g 
 
70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal 
 
 
II posilek 
chleb zytni razowy 100g 
szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g 
oliwa z oliwek 20 g 
 
40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal 
 
III posilek 
chleb zytni razowy 100g 
szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej 
oliwa z oliwek 20 g 
 
40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal 
 
IV posilek 
50 g ryzu brazoweo 
250 g piersi z kurczaka 
 
 
35 ww 50g bialka 340 kcal 
 
V posiłek 
odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g 
oliwa z oliwek 20 g 
 
30g bialka 20 g tluszczy 300 kcal

Czy ta dieta jest dobra w moim przypadku ?

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Nutrex Defy - 390gNutrex Defy - 390g 139.00 zł 119.00 zł
  • FA Xtreme Thyroburn 120 kaps.FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. 110.19 zł 94.00 zł
  • Ronnie Coleman Testogen-Xr - 240g + SHAKERRonnie Coleman Testogen-Xr - 240g + SHAKER 229.00 zł 169.00 zł
  • MHP T-Bomb II - 168 tabl.MHP T-Bomb II - 168 tabl. 219.00 zł 149.00 zł
  • Muscletech Cell Tech Performance Series - 1400gMuscletech Cell Tech Performance Series - 1400g 131.00 zł 119.00 zł
  • UNS GoodNight Pro - 700gUNS GoodNight Pro - 700g 58.00 zł 52.00 zł
  • Dymatize GABA - 111 gDymatize GABA - 111 g 49.00 zł 40.00 zł
  • MET-Rx Supreme Whey 2270gMET-Rx Supreme Whey 2270g 199.00 zł 169.00 zł
  • FA Whey Protein 2270gFA Whey Protein 2270g 182.00 zł 165.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Koszta | dieta , Dieta w wieku 14 lat , Trening a dieta , Przejscie z diety masowej na redukcyjną , Dieta na masę | Ocencie , komentujcie , jak potrzeba to prosze o skorygowanie

    #2
    KR1992

    KR1992

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WZD
    • Staż [mies.]: 00

    kiedy masz trening? w jakich godzinach


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 50007 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Napisz kiedy tr,

    troche duzo tl w diecie, zmiejsz i dodaj ww,


    • 0

    #4
    montik

    montik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    poniedzialek sroda piatek silowy  poludnie/popoludnie
    wtorek czwartek aeroby godzny  rano/wieczor

    tluszcze do ilu ograniczyc ?


    • 0

    #5
    KR1992

    KR1992

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WZD
    • Staż [mies.]: 00

    chodzi o godziny nie o dni ;)-a dokładniej między którymi posiłkami

    tłuszcze na poziomie 0,8g/kg wystarczy


    • 0

    #6
    montik

    montik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Nie jestem w stanie napisac, zalezy to od kilku czynnikow dlatego napisalem obok pory dnia mniej wiecej.

    ale mysle ze kolo 15 to bedzie standard czyli 3 posilek bedzie przedtreningowy a czwarty po, o to ci chodzilo ?

    jesli aeroby robilbym rano to przed I posilkiem czy po ? ma to jakies znaczenie ?


     


    • 0

    #7
    KR1992

    KR1992

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WZD
    • Staż [mies.]: 00

    co do posiłków przed/po treningowych to są ok

    co do aero-zależy chcesz biegać na czczo to biegaj

    chcesz po jedzeniu to proponuje minimum 1-1,5h po posiłku

    każdy woli co innego ja wolę te drugą opcje

    spróbuj tak i tak i wybierz wygodniejsze rozwiązanie

    przed aero ogólnie radzę się zabezpieczyć przed spalaniem mięcha jeśli masz kase na bcaa.


    • 1

    #8
    montik

    montik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    ok dzieki

    moze jakas mala podpowiedz co do usuniecia tych zbednych tluszczy ? :)


    • 0

    #9
    KR1992

    KR1992

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WZD
    • Staż [mies.]: 00

    z 3 posiłku (przed treningowego)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko