Witam,
jestem nową użytkowniczką tego portalu.
generalnie chciałabym zredukować bf z 28% do 20%. mam 27 lat. przy wzroscie 163 cm waże 57kg. co drugi dzień ćwiczę na cross trainerze - umiarkowana prędkość, przez 60 min - aby puls nie był za wysoki.... do tego codziennie brzuszki... kiedyś chodziłam na siłownie ale dluzej trzeba tam było czekać na wolny przyrzad niż się ćwiczylo...

czytałam już o diecie low carb. niestety nie jestem dobra w rachunkach, i przeliczanie dla mnie wartości białka/ weglowodanów kalorii jest dośc kłopotliwe...

generalnie moj jadłospis wygląda następująco:

śniadanie - ok 6:00
owsianka na mleku ( czasami z bananem)

drugie śniadanie - ok 9-9:30
serek wiejski pomidor

przekąska ok 11:30
jogurt naturalny + jabłko


obiad - 15:30
filet z kurczaka/ryba + kasza gryczana+ warzywa ( wszystko gotowane na parze)

ćwicze wieczorem po godzinie 19:30

po cwiczeniach - tunczyk w sosie własnym


wiem ,ze nie jest to zadna dieta . zwlaszcza low carb - tylko nie wiem co moglabymdodac do poszczegolnych posilkow, aby bylo w miare ok

Poczytaj o diecie low carb, chodzi głównie o odpowiedni dobór składników, bo na razie słabiutko

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

Jeśli nie będzie treningu siłowego to można przyjąć wartości startowe:

B: 1,5-2g/kg
W: 2g/kg
T: 0,6g/kg