Witam systematycznie ćwiczę w domu około 3lat ale od czerwca ostro zacząłem walczyć z masa straciłem 20kg (masa w czerwcu 115kg) ale chce jeszcze 10kg brałem HMB, L-karnityne, CLA, jakiś tam termogenik przez dwa miesiące 15kg mniej. Wraz z początkiem szkoły po 3 tygodniach zacząłem brać Animal CUTS jednak waga nie leci tak szybko jak bym chciał. 95kg to wciąż za dużo.

Moja dieta - właściwie polega na zmianie złych nawyków żywieniowych- nie jem po 19:00 (4 godziny przed snem) no i zero słodyczy, napoi gazowanych itd (łatwiej mi to przyszło niz myślałem bo właśnie słodycze uwielbiałem) . Ograniczam również spożycie łuszczów na rzecz białka. Nie wiem jednak czym zastąpić płatki kukurydziane które jem na śniadanie w celu redukcji spożywanych węglowodanów. Nie jem duzo i nigdy nie jadłem ale wcinałem bardzo duzo słodyczy jadłem późno i takie tam teraz z tym koniec.

Ćwiczenia
wieczorem brzuszki dokładne solidne 3x60p , "pompki" 3x30p, przysiady 3x50, ugięcia ramion w oparciu tyłem 3x33p, godzina siłowni w tygodniu (brak dostepu) no i jazda rowerem około 30min ( około 15:00) po trudnym terenie w szybkim tempie, A6W nie skończona 10 dzień (nie pierwszy raz), skakanka 10min przed rowerem
Rower 3 razy w tygodniu reszta codziennie.


Pytania:
Co na sniadania?
Rower rano? (trudna realizacja - szkoła)
Kolacja właściwie co jeść?
Inne ćwiczenia ? jakie?

odpowiedz na pierwsza czesc-im masz wiecej zbednego tluszczu tym szybciej o spalisz ale z biegiem czasu kiedy juz masz go coraz mniej to ciezej ci bedzie wypalic..

co do platkow kukurydzianych to zastap je musli z otrebami to przyspieszy przemiane materii na ktorej ci zalezy..to jesli chodzi o snaidanie
jesli nie dasz rady rano posmigac rowerem to po szkole-przyjdziesz ze szkoly-zjedz jakis posilek..odczekaj kolo 1.5 godz zanim organizm strawi posilek i na rower..
na kolacje jedz cos lekko strawnego..nie zapychaj sie..serek wiejski na przyklad.
co do cwiczen to odsylam cie do dzialu trening-tam znajdziesz cos dla siebie jesli nie masz dostepu do silki

Ok dzięki za wskazówki

Rano jem z reguły 4 jajka i na 3 godziny mam spokoj, mozesz dodac łyżeczke majonezu dla smaku.

Rowerek najlepiej po cwiczeniach fizycznych. Organizm jest juz rozgrzany i szybciej wchodzi w faze spalania tkanki tluszczowej. Jezeli robisz rowerek najpierw to z reguly dopiero po 30-40 minutach wchodzisz w proces szybbszego spalania tluszczu.

Na kolacje jedz tylko bialko - serek wiejski, tunczyk z wody, tunczyk zmieszany z serkiem pomidorami cebula i szczypiorkiem to naprawde smaczna potrawa :>

Jezeli nie chodzisz na silownie to ciezko mi doradzac, ale przedewszystkim aeroby w kazdej postaci: wioslowanie, bieganie, orbitrek, spepper i rowerek, wszystko to pomaga.

Tak też teraz robię. Masa ciężko schodzi ale ubywa w obwodzie (brzuch , uda, posladki), uwidaczniają mi sie coraz bardziej żyły wiec oznacza to że juz wiele tego tłuszczu chyba nie ma. Jeżdżę rowerkiem po 45min.


Zastanawiam sie tylko czy lepsza jest jazda uliczna i mocne naciskanie pedałów cały czas czy lepiej tak jak robie jazda po lasach , górkach dołkach i w naprawdę ciężkim terenie. Przy zjazdach specjalnie hamuje żeby podjazd rozpoczynać bez rozpędu. w połowie mojej przejażdżki jadę trase około 3km ( asfaltem równym) w celu regeneracji sił i z powrotem na trudny teren. Staram sie utrzymywać wysokie tempo i żeby pot płynął cały czas z czoła. Upuściłem troche powietrza co by za łatwo nie było

Użytkownik Ryba2 edytował ten post 30 październik 2008 - 23:01

W jeździe w terenie cięzko utrzymac intensywność.

Wróciłem z treningu. Przed jazda rowerem wziołem Animal cuts i L-KARNITYNA LIQUID i zrobiłem 15min brzuszki, pompki, podciąganie nóg, i skakanka później 50 min rowerkiem po leśnych bezdrożach wróciłem cały mokry ale siły miałem przez cały czas jazdy mimo mocnego naciskania na pedały. Taki trening stosuje od dwóch tygodni i moja kondycja poprawiła sie bardzo mocno w dodatku nie mam problemu z chorobą która mnie nękała czyli zapalenie zatok. Kiedyś co miesiąc na nią zapadałem a od czerwca czyli początku mojej walki z FATem nie mam z nia problemów.

Dziękuje za wasze rady. Jestem nowy na forum staram sie najpierw poszukać dopiero zadać pytanie jesli jednak zadam pytanie na które odpowiadaliście już wiele razy to sorry.

Chciałbym odświeżyć mój temat ponieważ chce się dopytać o kolejną serie suplementów

W lipcu zacząłem brać:
2x Fat Transporter 9Okap
2x CLA 100kap 1030mg
L-KARNITYNA LIQUID TREC 15OOmg
HMB 440kap

był to zestaw na dwa miesiące i dał dobre rezultaty około 12kg mniej. 115kg ---->103

We wrześniu kupiłem
Thermo CUT
2x CLA 100kap 1030mg
L-KARNITYNA LIQUID TREC 15OOmg
HMB 440kap
i w październiku dokupiłem Universal Animal CUTS (brałem animala i po godzinie thermo cut i na rower 3tygodniu a w pozostałe dni normalnie 2 razy animal i l-karnityne, hmb rano i na noc a cla po obiedzie i kolacji)

z 103Kg udało zejść do 95kg
Chce jeszcze 5~7 kg mniej dlatego chce kupic jeszcze jedną serie.

Nie wiem teraz czy kupić Animala + HMB + L-Karnityne + może jakieś białko zamiast( lub jako część) kolacji czy może animal cuts + cos innego. Animal jest o tyle dobry że nie pocę się w szkole tak jak po thermo cut, a w trakcie trenigu daje POWER i rozgrzewam się bardzo szybko i pocę

Nie che Venoma i innych takich jak dla mnie niebezpiecznie mocnych.


Myslałem o takim białku zamiast kolacji TREC NitroProGen 1500 na początek

Użytkownik Ryba2 edytował ten post 02 listopad 2008 - 22:27

O suple pytaj w dziale suple. Jednak jeśli cos daje efekty, to tego się trzymaj.