Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
9:00
----------------------------
60g Płatków owsianych B:6g T:5g W:35g
2 x Całe jajko B:19g T:16g W:1,5g
łyżeczka oliwy z oliwek B:0 T:9 W:0
----------------------------
11:30
----------------------------
40g Pieczywa żytniego, razowego B:2g T:0,7g W:21g
50g Chudej Wędliny B:10g T:1g W:0g
Jak byś mógł to zapodaj sobie do tego orzechy jakieś
Parę plastrów świeżego ogórka/warzywa
----------------------------
13:30
----------------------------
40g Pieczywa żytniego, razowego B:2g T:0,7g W:21g
50g Chudej Wędliny B:10g T:1g W:0g
Jak byś mógł to zapodaj sobie do tego orzechy jakieś
Parę plastrów świeżego ogórka/warzywa
----------------------------
16:00 PRZED TRENINGIEM
----------------------------
150g Gotowanej piersi z kurczaka B:30g T:1g W:0g
50g Brązowego ryżu B:3,5g T:1g W:38g
100g Gotowanych warzyw B:0g T:0g W:10g
----------------------------
16:30 - 17:45 Trening
18:30 PO TRENINGU
Białeczko 50g (uns econo) B:40g T:3 W:3g
----------------------------
150g Gotowanej piersi z kurczaka B:30g T:1g W:0g
50g Brązowego ryżu B:3,5g T:1g W:38g
100g Gotowanych warzyw B:0g T:0g W:10g
----------------------------
21:00
Ser Twarogowy Chudy 150g B:30 WW:6,5 T:1
Albo tuńczyk w wodzie/w sosie własnym cala puszka
Łyżeczka oliwy z oliwek B:0g T:9g W:0g
SUMA:
B:180*4=720
T:45*9=405
W:165*4=660
Wyszło: B:2,25 /kg T:0,6 /kg W:2,1/kg
Wyszło:1785
Użytkownik Sevis edytował ten post 02 luty 2012 - 12:39
