Może, choć nie jestem zwolennikiem prochu z samego rana

Płyny będę uzupełniał wodą + zieloną herbatą którą uwielbiam :) Bo soki i inne napoje odpadaja?

Teoretycznie tak - zawierają węgle proste. Na cole zero możesz sobie też pozwolić, ale oczywiście z rozsądkiem.

Głównym płynem tak czy inaczej powinna być woda.

Okej no to dieta wydrukowana tylko zastanawiam się nad mięsem do wrzucenia w posiłek nr. 2 ?? Pierś z kurczaka grilowana?? tylko czy nie za dużo będzie tej piersi...

Nie za dużo. Są tu osoby na forum, które jedzą kg dziennie, albo nawet więcej.

Okej no to diete redukcyjna od jutra zacznam po jakims czasie wrzuce spalacz jeszcze.

Dziekuje za pomoc :)

Bossy ta makrela przed spaniem ile gram tak mniej wiecej powinna miec?

Tak abyś zamknął się w bilansie który przyjąłeś.

Myślę że 150-200g będzie optymalną ilością.

Okej dzieki za info.

9.00
płatki owsiane 30g + mleko + 50g białka

12.00
Pieczywo żytnie pełnoziarniste ( 1-2 kromki )+ szynka + warzywa (pomidor, ogórek) / ryba makrela wedzona


14.00
Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 170g + sałatka np. pomidor ogórek


15.00 Trening


17.00
Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 170g + sałatka np. pomidor ogórek


20.00
serek twarogowy chudy 150g i łyżeczka oliwy z oliwek lub 3 jaja kurze gotowane.

około 23:00 (godzine przed snem) makrela wędzona.




Bossy wcinam tą diete cały czas lecz zastanawiam się nad tą makrelą na noc? Czytałem i są różne opinnie o makreli na redukcje?

Mógł byś mi jeszcze policzyć wszystko i czy ta dieta gra na 100pocent? Oczywiscie redukcja ma być + daje białko bcaa glutamina i od dziś wrzuciłem spalacz. 5x w tyg siłownia (ćwicze od 6 lat z małymi przerwami) + 2x w tyg aeroby solidne bez opier...

Chcę abyście jeszcze raz ją przejzeli bo niechce stracić czasu na coś co może być nie tak bo staram się ją trzymać w 100% bez odpuszczania podjadania tylko na sztywno jade.

Makrela ok, ale liczyć to ja nie będę Skorzystaj z programu dostepnego w tematach podwieszonych i Ci sam policzy, wtedy nam wstawisz ile wyszło

Bossy z moich skrupulatnych obliczeń wyszło coś takiego mniej wiecej:

kcl 1500/1550 białko: 210/220 gram węglowodany: 130 gram tłuszcz: 50 gram

Wszystko sie wacha w granicach +/- 10


Jak Ci się to widzi? Czegoś za mało czegoś za dużo?

??? Prosze o odp.

jak +/- 10 to ok

Dzięki no to okej trzymam diete praktycznie w 100procentach czasami ucinam wiecej węgli tyllko tak do 100 pozdrawiam

Bossy czy tu nie za mało 2x w tyg aeroby? w sumie jest siłownia trening 5x w tyg hmm??

Jak jest możliwość czasowa to zawsze lepiej jest wykonać te 5-6 sesji tygodniowo, słuszna uwaga