Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam was drodzy koledzy i koleżanki.
Przez ponad 6 miesięcy miałem przerwę w trenowaniu, z powodu poważnych komplikacji z kolanem.Wcześniej trenowałem Muay Thai prawie rok 4 razy w tygodniu i 3razy w tygodniu biegałem. Niestety jest jedna wada bardzo łatwo przybieram na wadze. Z tego co czytałem na forum w dziale "Dieta" doszedłem do wniosku że powinienem wybrać dietę Low Carb, do tego aeroby(coś w stylu biegania), i FBW.
I co do ćwiczeń jest taka kwestia że lekarz pozwolił mi biegać a jeśli chodzi o siłownie to na nogi ćwiczenia nie zbyt obciążające stawy.
I mam takie pytanie do was drodzy użytkownicy czy mogli byście mi polecić jakieś ćwiczenia na łydki/uda niezbyt obciążające stawy.
I czy dieta Low Carb będzie dobra czy zainwestować w jakieś suplementy, jeśli będzie dobra to postaram sobie ją jakoś ułożyć i z wami skonsultować czy jest odpowiednia pod moję gabaryty.
Wzrost 177cm
Waga ~~83kg (za dużo)
Wiek 18 lat
Uczeń
Wcześniej ważyłem ~~74kg
Dieta redukcyjna
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Serious Mass - 5500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)
Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
ActivLab Mass UP - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)
FA Xtreme Napalm - 240kaps + PillBox Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)
--------------------------------------
Optimum Serious Mass - 5500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł) Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) ActivLab Mass UP - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł) FA Xtreme Napalm - 240kaps + PillBox Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę i Carbo + X5 Protein + Nitrobolon + Massacra | Co o tym myślicie? , Trening o stałej godzinie a dieta , Dieta na masę do poprawy 79 kg , Dieta na MASĘ-oceńcie , Prosta dieta na odchudzanie... | ...z latwodostepnymi produktami.
Dieta na masę i Carbo + X5 Protein + Nitrobolon + Massacra | Co o tym myślicie? , Trening o stałej godzinie a dieta , Dieta na masę do poprawy 79 kg , Dieta na MASĘ-oceńcie , Prosta dieta na odchudzanie... | ...z latwodostepnymi produktami.
#2
Rorek 
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3050
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 08 wrzesień 2011 - 17:58
Dieta Low Carb jak najbardziej będzie odpowiednia.
Co do ćwiczeń na nogi. Staraj się wykonywać je na maszynach, jak najwięcej ćwiczeń izolowanych.
Co do ćwiczeń na nogi. Staraj się wykonywać je na maszynach, jak najwięcej ćwiczeń izolowanych.
#3
puncek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 114
- Rejestracja: 08 09 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Radom
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 08 wrzesień 2011 - 20:44
Tylko sprawa się ma tak że siłownie mogę sobie aktualnie wybić z głowy przez jakieś 1,5 miesiąca, lecz mam do dyspozycji w domu ławeczkę z gryfem prostym, łamanym ławeczka jest regulowana do 45stopni i mam około 80kg obciążeń.
#4
puncek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 114
- Rejestracja: 08 09 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Radom
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 08 wrzesień 2011 - 21:33
I teraz ważna rzecz a więc posiłki czy może być tak:
1 posiłek 6.00
3-4 jaja lub jakieś musli
2 posiłek 9.00
tu jest posiłek w szkole i prosiłbym o pomoc
3 posiłek 12.00
j/w
4 posiłek 15.00 (tutaj przed treningiem chyba że wtorek to inaczej troszkę będzie bo do 17:30 powrót dopiero)
tutaj mam na myśli ryż ciemny + pierś z kurczaka + warzywa lub jakaś rybka z warzywkami i ryżem
5 posiłek 18.00(pewnie posiłek po treningu )
czyli jakiś banan
6 posiłek 21.00
makrela lub 3-4 jaja
Do tego dojdzie od października
Poniedziałek, Środa, Czwartek, Sobota treningi a w Wtorek Piątek mogę biegać.
1 posiłek 6.00
3-4 jaja lub jakieś musli
2 posiłek 9.00
tu jest posiłek w szkole i prosiłbym o pomoc
3 posiłek 12.00
j/w
4 posiłek 15.00 (tutaj przed treningiem chyba że wtorek to inaczej troszkę będzie bo do 17:30 powrót dopiero)
tutaj mam na myśli ryż ciemny + pierś z kurczaka + warzywa lub jakaś rybka z warzywkami i ryżem
5 posiłek 18.00(pewnie posiłek po treningu )
czyli jakiś banan
6 posiłek 21.00
makrela lub 3-4 jaja
Do tego dojdzie od października
Poniedziałek, Środa, Czwartek, Sobota treningi a w Wtorek Piątek mogę biegać.
Użytkownik puncek edytował ten post 08 wrzesień 2011 - 21:37
#5
ZakkDave
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2302
- Rejestracja: 05 05 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: Rośnie
Napisano 08 wrzesień 2011 - 21:41
Więc tak :
1. daj 4 jajka i owsiankę
2 i 3 - jedzenie w plastikowych pojemnikach nie gryzie - ugotuj sobie ryż i kuraka i do pojemnika. Ew daj jakąs kanapkę- chleb zytni i cyc
4.ok
5.zamiast banana daj jakąś odżywkę białkową jeśli masz , banan od bidy przejdzie , chociaż na lowcarbie średnio ;/
6.ok
1. daj 4 jajka i owsiankę
2 i 3 - jedzenie w plastikowych pojemnikach nie gryzie - ugotuj sobie ryż i kuraka i do pojemnika. Ew daj jakąs kanapkę- chleb zytni i cyc
4.ok
5.zamiast banana daj jakąś odżywkę białkową jeśli masz , banan od bidy przejdzie , chociaż na lowcarbie średnio ;/
6.ok
Użytkownik ZakkDave edytował ten post 08 wrzesień 2011 - 21:42
#7
puncek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 114
- Rejestracja: 08 09 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Radom
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 09 wrzesień 2011 - 13:09
A więc rozpiska pod FBW wygląda tak:
A
Nogi:
-czy mogę dać przysiady z obciążeniem na to moje kolano czy nie za bardzo
-wspięcia na palce
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka płasko
Barki:
-podnoszenie sztangi do brody
Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą podchwytem
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
B
Nogi:
-Przysiady
-Wspięcia na palcach
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos
Barki:
-podnoszenie sztangi do brody
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi
Biceps:
-Uginanie ramion nachwytem
Przedramie:
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem
A
Nogi:
-czy mogę dać przysiady z obciążeniem na to moje kolano czy nie za bardzo
-wspięcia na palce
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka płasko
Barki:
-podnoszenie sztangi do brody
Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą podchwytem
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
B
Nogi:
-Przysiady
-Wspięcia na palcach
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos
Barki:
-podnoszenie sztangi do brody
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi
Biceps:
-Uginanie ramion nachwytem
Przedramie:
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem
#8
Rorek
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3050
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 09 wrzesień 2011 - 14:14
Łydki rób na końcu treningu. Co do przysiadów to zależy od Ciebie/od lekarza.
W planie A wiosłowanie sztangą zmień na Martwy Ciąg klasyczny.
W planie B zmień przysiady ( które jak będziesz robił to rób w A ) na Martwy Ciąg na prostych nogach, podnoszenie sztangi do brody zmień na wyciskanie sztangi srzed głowy lub wyciskanie sztangielek, uginanie ramion nachwytem zmień na uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy.
W planie A wiosłowanie sztangą zmień na Martwy Ciąg klasyczny.
W planie B zmień przysiady ( które jak będziesz robił to rób w A ) na Martwy Ciąg na prostych nogach, podnoszenie sztangi do brody zmień na wyciskanie sztangi srzed głowy lub wyciskanie sztangielek, uginanie ramion nachwytem zmień na uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy.
#9
puncek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 114
- Rejestracja: 08 09 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Radom
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 09 wrzesień 2011 - 19:04
I jeszcze mam takie pytanie czy pierś z kurczaka może być smażona na patelni beztłuszczowej normalnie ew. na oliwie z oliwek?
#11
puncek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 114
- Rejestracja: 08 09 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Radom
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 12 wrzesień 2011 - 14:51
Teraz takie jeszcze jedno pytanko czy do posiłku przed treningowego może być sałatka z następujących składników:
-ogórki świeże lub polne
-rzodkiewka
-sałata pekińska czy jak to się zwie
-sól
-pieprz
-ogórki świeże lub polne
-rzodkiewka
-sałata pekińska czy jak to się zwie
-sól
-pieprz
#13
puncek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 114
- Rejestracja: 08 09 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Radom
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 12 wrzesień 2011 - 16:01
A i jest taka kwestia że na uda mogę podnosić maksymalnie ~~50kg i nie ma opcji że więcej lub mniej czyli dla spokoju ducha ciężar 35kg + bieganie powinno spełnić chociaż minimum wysiłku na tą partie.
A czym mogę zamienić ogórki?
A czym mogę zamienić ogórki?
Użytkownik puncek edytował ten post 12 wrzesień 2011 - 16:02
#18
ZakkDave
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2302
- Rejestracja: 05 05 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: Rośnie
Napisano 20 wrzesień 2011 - 10:32
Raczej nie bardzo, może ci jakieś naczynie pękło czy coś i dlatego.
Możliwości jest wiele:
-Ciąża xD
-problemy z watrobą
-nadciśnienie
-dłubanie w nosie
Możliwości jest wiele:
-Ciąża xD
-problemy z watrobą
-nadciśnienie
-dłubanie w nosie
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Amino EAAnabol Xplode | Leczenie antyretrowirusowe | Leczenie ginekologiczne | Ile zarabia lektor języka angielski | Suplementy praca | BSN No-Xplode na rzezbe | Hmb opinie