Moja kolezanka chcialaby schudnac wazy 70kg - 56 sucha masa poja prosba brzmi nastepujaco: prosze o ulozenie diety na spalenie tluszczu trening ma juz ulozony!!!
Z gory Dzikuje

1)Za mało danych(wiek,stan zdrowia itp.)
2)Jaki trening ma ułozony?(aerobowy,siłowy)
3)Zajrzyj do podwieszonych działu dieta/wellness oraz do artykułów w tych działach

Proponuje takie cudo;):

I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle<5lyzek> +mleko 0%tluszczu +orzechy +rodzynki +otreby<lub platki owsiane> +owoc<jablko> +pol kromki ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym.

II sniadanie 9.00-10.00 ok. 150-200kcal- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem<moze byc kiszony lub konserwowy>,pomidorem///lub jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa

III obiad ok. 15.00 ok 350kcal - kurczak/wolowina/indyk +ryz dziki okolo 5lyzek +gotowany bukiet warzyw<mrozonka>/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym +oliwa z oliwek do ryzu/lub kaszy gryczanej/straczkow/kuskus`a

IV "podwieczorek" 17.00 okolo 100kcal kawalek wedzonego dorsza+warzywa

V kolacja 19.00 ok. 250kcal- tunczyk z ryzem i odrobina kukurydzy//2jaja sadzone ze szpinakiem//jajecznica z pol kromki ciemnego pieczywa//twarog chudy ze szczypiorem i rzodkiewka//kawalek chudego grillowanego lub pieczonego mieska


pzdr

Hm....a mozna wiedziec skad masz ta diete ?
Bo ja np od 7 do 15, po sniadaniu i potem po samym jogurcie nie wytrzymalabym do obiadu....
Po drugie, czemu w I i II posiłku jest zaznaczone ze chleb bez masła??
Ogólnie dieta nie wyglada zle, jest urozmaicona itp.
Dziwi mnie tylko taki przeskok godzin I-II posilek 2-3h, a II-III 5h

A po trzecie, to tak jak napisal Grzegorz, za malo danych!!

Użytkownik ~Grzegorz dnia 12-10-2006, 19:35 napisał

ad1)Wiek 19 lat stan zdrowia dobry (zadnych problemow zdrowotnych)
ad2)Trening aerobowy
ad3)zajrzalem (posilki co 3h, 112g bialka,bilans kaloryczny 2100 - 500 -112 =1488 oczywiscie minus ww wyczytalem ze ma byc 20g dziennie od pon do pia weekend ladowanie ww.)


Prosze o poprawienie jezeli zle cos rozumie

Cytat

źle policzyłes,2100-500-4x112=tłuszcze Jeśli to miałaby być CKD proponuje też obniżyć spożycie białka do 1.7 gr na kg.m.c. w końcu to kobieta nietrenująca na siłowni.Czy jednak jest gotowa na takie wyrzeczenia?Dobre efekty są też na diecie niskoww.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 13-10-2006, 07:40 napisał

Zmniejszylem ilosc bialka do 1.7 wyszlo 1216 tluszcze
Czy dieta CKD jest dobrym rozwiazaniem dla Kobiety czy moze proponowalbys cos innego.Prosze o odpowiedz i podpowiedz jak to rozwiazac.Dzieki

Cytat

Da sie wytrzymac, bardzo dobra alternatywa dla osob ktore musza chodza do szkoly.......

Cytat

Moze byc maslo ale np. roslinne, wkoncu dieta redukcyjna...




pzdr

Użytkownik stary_ edytował ten post 13 październik 2006 - 16:44

Użytkownik szok dnia 13-10-2006, 10:17 napisał

Nie chce zniechęcać,ale dla kogoś kto nigdy nie stosował żadnej diety może być dużym wyrzeczeniem,a także może być zbyt trudna do zastosowania w praktyce.Do tego trzeba bardzo uważać na to co się je(ilość ww w produktach).