Produkty----------------------Białko [ g ]---------Tłuszcz [ g ]---------Węglowo. [ g ]------Kalorie [ kcal ---- Ilość [ g ]
1 posiłek
Jogurt naturalny 2% ----------15,91-----------------7,4-------------------22,94-----------------222---------------370
Otręby pszenne-------------------8--------------------2,3-------------------30,95-----------------93----------------50
Płatki owsiane--------------------5,95-----------------3,6--------------------34,65-----------------183--------------50
2 posiłek
Ser twarogowy półtłusty---------18,7-----------------4,7----------------------3,7------------------133-------------100
Serek homoge waniliowy--------16,8-----------------4,2----------------------13,3 -----------------150-------------100
3 posilek
Tuńczyk w wodzie----------------31,5------------------1,8-----------------------0-------------------144-------------150
4 posilek (przed treningowy)
Ryż brązowy----------------------3,55------------------0,95---------------------38,4-----------------161-------------50
Surówka z jabłek i marchwi -----0,72------------------0,32---------------------13,2------------------48--------------80
Kurczak, udo bez skóry----------17,8-------------------6------------------------0--------------------125-------------100
5 posilek (po treningowy)
Ryż biały---------------------------3,35------------------0,35-------------------39,45------------------172-------------50
Kurczak, piersi bez skóry--------32,25-----------------1,95---------------------0---------------------150-------------150
Surówka z owoców i warzyw------0,88-----------------11,4-------------------4,08---------------------118 ------------80
6 posiłek
Ser twarogowy półtłusty-----------18,7------------------4,7---------------------3,7---------------------133------------100
------------------------------------Białko [ g ]--------Tłuszcz [ g ]------------Węglowo. [ g ]--Kalorie [ kcal ]---Ilość [ g ]
SUMa-------------------------------174,11--------------49,71-------------------204,37-----------1840--------------1430
PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW--40,7 [ % ]----11,6 [ % ]----------47,7 [ % ] --------100 [ % ]-----100 [ % ]

do tego dochodzi trening na siłowni 3x tygodniu
pon. klatka-triceps
sroda.plecy-biceps
czwartek. barki
po tego po każdym treningu dochodzi 20minut na orbitreku + brzuszki 2x 50 na skosie,2X40 spiecia , 3x 10 unoszenie nog w powietrzu + jeden dzień biaganie około 30 minut
moja waga to 77kg,a wzrost 176

Czy to sie nadaje na diete redukcyjna??? do których posiłków mogę dodać oliwę z oliwek i w jakiej ilośći ??

Użytkownik rumba dnia 2-06-2009, 21:58 napisał

wywal jogurt i daj mleko 0.5 %, posiłek drugi całkowicie do wymiany, 3 również, 4 5 6 ok. ogolnie sporo poprawek poczytaj podwieszone

czym najlepiej zastąpić te dwa posiłki chodzi mi o 2 i 3 dodam ze sa to posilki w pracy

to maja byc normalne posilki czyli troche wegli, bialka, tluszczy, mozesz dac np w obydwu posilkach chleb razowy zytni z piersia z kurczaka i jakies warzywko.

W pierwszym dodaj jajka
W ostatnim zamień półtłusty na chudy i dodaj oliwę z oliwek.

mam jeszcze pytanie odnośnie tego pieczywa jakie najlepiej używać i w jakich ilościach tak dziennie i czy mogą to być kanapki z jajkami i odnośnie oliwy czy używać ja tylko wieczorem i czy może być serek wiejski w 6 posiłku zamiast chudego twarogu???

Użytkownik rumba dnia 2-06-2009, 23:33 napisał

Przy redukcji chleba nie powinno być w ogóle.A twaróg w ostatnim posiłku musi być.Wszystkie proporcje posiłków obliczasz z zapotrzebowania BTW.Skorzystaj z podwieszonych tematów o dietach redukcyjnych.Masz za mało białka.
Z I wywal jogurt i otręby, dodaj jajka, więcej płatków owsianych.
II posiłek do wymiany , zamień na pierś z kurczaka.
IV - więcej ryżu i kurczaka.