Więc tak:
Mam 17 lat, ~180cm wzrostu, ważę około +90kg. Ćwiczę już miesiąc, na "sucho".
Przez kilka ostatnich dni szukałem jakiejś dobrej diety, ale większość jest na masę, a ja potrzebuje na redukcje tłuszczu.
Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek - Klata
Wtorek - Plecy
Środa - Barki + Kaptury
Czwartek - Biceps + Triceps
Piątek - Nogi.
Do każdej partii mięśni mam po 4-5 ćwiczeń. Do tego co 2 dni robię sobie około 4 serii brzuszków.
No i właśnie szukam jeszcze diety, na redukcje. I ewentualnie jakiś nowy plan do tego, jeśli potrzeba ( nie znam się na tym za bardzo).

Z góry dzięki za pomoc!!!
Pozdro.

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

Wiem że jestem nowy i głupi. Ale wydaje mi się że 5dni w tygodniu to trochę dużo na ćwiczenia. Bo niema się kiedy zregenerować. I powiem to samo co mi powiedzieli koledzy niedawno. Chcesz schudną to ubierz dwa swetry i idź biegać. :P

Użytkownik Hedrik dnia 21-05-2008, 20:02 napisał

Jak codziennie ćwiczy inną partię to nie ma co się regenerować, bo i tak wszystko jest ćwiczone 1 raz w tygodniu...

Co do swetrów to nie jest rozwiązanie, które może wspomóc ten proces

co do swetrów i bluz i innych ubran taka sytuacja prowadzi do przegrzania , razem z naszym przegrzaniem doznajemy spadku odpornoście , osłabienia oraz obciazenia serca i układu krążenia .

Użytkownik PACO dnia 21-05-2008, 21:45 napisał

Mi akurat chodziło, że aeroby są efektywniejsze jak organizm sam z siebie musi sobie zapewnić ciepło, przez co wytwarza więcej energii, jak ubierze się swetry, to pozbawiamy się tego atutu

Ktoś mi powiedział żebym się ciepło ubrał... Nie pamiętam nicku ale miał avatar z bykiem :P Jak źle powiedziałem to przepraszam :P

bossy niechodziło mi o ciebie :) tylko o Herika



Hedrik - nic sie niestało kolego po szalu :) forum jest od tego zeby zdobywac wiedze :)

Zbytnio mi nie pomogliście. :P
Słyszałem ostatnio że jest taka stronka, która po wpisaniu wagi i wzrostu sama ustala dobrą dla ciebie dietę.
No bo te diety co są w internecie są do różnych przedziałów wagowych, a nigdzie nie jest podane do jakiej wagi.
Potrzebuje dietę do mojej masy czyli 90 kg. No i pojawia się malutki problem ponieważ mam skazę białkową i zbytnio nie powinienem jeść takich produktów jaki mleko sery itp w dużych ilościach.

Użytkownik Mitek-Andrzej dnia 22-05-2008, 11:56 napisał

Dostałeś przecież odnośnik co zrobić krok po kroku... Co z tego, że strona czy ktoś ułoży za Ciebie dietę jak nie będziesz miał pojęcia o jakichkolwiek modyfikacjach, jeśli zajdzie potrzeba ich wprowadzenia... To jest właśnie problem społeczeństwa, które skarży się, że trzyma dietę, którą ktoś tam polecił/rozpisał a nic nie chudnie...