t 12WWitam! Chciałbym żebyście ocenili moją diete redukcyjna:
wiek 16
wzrost 180cm
waga 113 kg
cel 100 kg do końca wakacji
staż od 12 roku życia podnoszenie ciężąrów od 15 roku życia kulturystyka
zapotrzebowanie kaloryczne 3200 Kcal

Rano 7.00
porcja L-karnityny Vitalmaxa
2 tabletki olimp thermo stim

śniadanie 7.30
100g płatków owsianych 11,9g B 7,0g T 62,4g WW 366 Kcal
250ml mleka 3,2 % 8,25g B 7,8g T 12g WW 152,5 Kcal

2 śniadanie 9.30
marchewka 1g B 0,2g T 5,1g WW 27 Kcal

posiłek przedtreningowy 10.15
30g Białka HiTec Whey Fusion (75%) 24g B 0,5g T 1g WW 107 kcal
250 ml mleka (3,2%) 8,25 B 7,5g T 12g WW 152,5Kcal

11-13.30 trening

ok. 15 Obiad
100g mięsa z piersi kurczaka 21,5g B 1,3gT 0gWW 99kcal
100g makaronu 11,5g B 2,6g T 74,7gWW 37Kcal

16 aeroby

18 podwieczorek
2 kromki chleba razowego 2,8gB 0,85 gT 22,8gWW 223 kcal
50g Tuńczyka z puszki 13,5gB 4,5gT 0gWW 80kcal

20 kolacja
100g twarogu chudego 19,8gB 0,5gT 3,5gWW 99Kcal

zapotrzebowanie mam ok 3200 kcal
chciałbym jakieś ok 2000 kcal ale tutaj mi wychodzi ok 1200kcal
nie wiem co tu zmienić
za odpowiedź bardzo dziekuje

Użytkownik ma1ster edytował ten post 08 lipiec 2010 - 19:10

wywal spalacze i pozostale proszki a dopnij diete. to co zaproponowales to porazka.

aero daj od razu po silowym.

sniadanie
-brak bialka, brak tluszczy (daj 3 jaja), mleko zamien na wode.

2 siadanie
-b+ww+tluszcze

przedtreningowy;
daj ryz brazowy + piers z kury

bezposrednio po treningu (silowy+aero) najlepiej ww zlozone + bialko, ale jak nie masz mozliwosci to ww proste+bialko.

obiad-ok,45 min po treningu
-makaron brazowy

podwieczorek
-wywal chleb, tunczyk + oliwa z oliwek

kolacja
nawet 30 min przed snem
-jaja/makrela wedzona/ sporadycznie twarog +oliwa;

nanies poprawki i gramature aby spelnic zalozone btw.

lektura tutaj: (+link do diet redukcyjnych w ponizszym temacie)
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html