Wzrost- 175cm
Waga- 65kg
Cel- Masa
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2684 kcal
Ektomorfik, ciężko przybrać na wadze. (Hard-gainer?)
Wyszlo mi za duzo bialka i za duzo wegli nie wiem gdzie zredukowac.
Pozdrawiam

:::DIETA:::

I ŚNIADANIE 6:30

- 300ml mleka zaw. 2% kcal:147/B:9/W:15/T:6
- 50g musli kcal:177/B:3/W:39/T:1
- 30g orzechów kcal:168/B:8/W:6/T:14
- 1 jajko kcal:87/B:8/W:0/T:6

razem: kcal:579/B:28/W:60/T:27

II ŚNIADANIE W SZKOLE 9:30

- 150g serka wiejskiego lekkiego kcal:120/B:16/W:4/T:5
- 2 kromki chleba kcal:226/B:8/W:50/T:2
- 4 plasterki szynki kcal:50/B:7/W:0/T:2

razem: kcal396/B:31/W:54/T:9

III SZKOŁA 12:30

- 2 kromki chleba kcal:226/B:8/W:50/T:2
- 450g jogurt naturalny 2% kcal:306/B:21/W:28/T:13
- 4 plastry szynki kcal:50/B:7/W:0/T:2

razem: kcal582/B:36/W:78/T:17

IV DOM 15:00-15:30

- 100g ryż biały kcal:340/B:7/W:78/T:1
- 100g tuńczyk w wodzie kcal:96/B:21/W:0/T:1
- 200g banan kcal:190/B:2/W:47/T:1

razem: kcal626/B:36/W:125/T:3

~~~~~~TRENING

V PO TRENINGU

- koktajl energetyczny

razem: kcal300/B:5/W:65/T:1

VI OBIAD

- 100g ryż biały kcal:340/B:7/W:78/T:1
- 150g mięsko kurczaka kcal:237/B:26/W:0/T:15
- 100g sosu kcal:66/B:1/W:16/T:1
- 100g marchwi kcal:27/B:1/W:9/T:0

razem: kcal:739/B:36/W:126/T:17

VII KOLACJA

- 250g twaróg półtłusty kcal:260/B:38/W:6/T:8
- 2 jajka kcal:174/B:16/W:1/T:12

razem: kcal434/B:54/W:7/T:20


===RAZEM: kcal3656/B:226/W:515/T:74

Białko = 3,5g / kg
Węglowodany= 8g / kg
Tłuszcz= 1,2g / kg

Nie wliczaj białka roślinnego - liczymy tylko zwierzęce

Użytkownik balwan dnia 24-02-2008, 14:10 napisał

Tutaj za mało węgli złożonych, płatków z 70g trzeba, białka zwierzęcego też masz mało bo zaledwie 17g, a nie 28

Cytat

Tutaj białka też jest 23, nie 31

Cytat

Banan out

Cytat

Co to za wynalazek konkretnie?

Cytat

Bez sosu

Cytat

Po co przy takiej wadze dajesz aż tyle twarogu? Nawet atyle nie jem... Twarogu ze 100-125g jajka out, dodac oliwę

Nanieś korekty i licz bez białka roślinnego

@BOSSY

Nikt mi tak szybko nie pomogl, to najlepsze forum kulturystyczne jakie jest w sieci :) Naprawde!

Ten koktajl:
Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.


Juz biore sie za liczenie samego bialka zwierzecego.

Serdecznie dziekuje,
jestem bardzo wdzieczny za pomoc

I dieta poprawiona:

Wzrost- 175cm
Waga- 65kg
Cel- Masa
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2684 kcal
Ektomorfik, ciężko przybrać na wadze. (Hard-gainer?)

:::DIETA:::

I ŚNIADANIE 6:30

- 300ml mleka zaw. 2% kcal:147/B:9/W:15/T:6
- 100g musli kcal:354/B:6/W:78/T:2
- 30g orzechów kcal:168/B:8/W:6/T:14
- 2 jajko kcal:174/B:16/W:0/T:12

razem: kcal:843/B:25/W:99/T:34

II ŚNIADANIE W SZKOLE 9:30

- 150g serka wiejskiego lekkiego kcal:120/B:16/W:4/T:5
- 2 kromki chleba kcal:226/B:8/W:50/T:2
- 4 plasterki szynki kcal:50/B:7/W:0/T:2

razem: kcal396/B:23/W:54/T:9

III SZKOŁA 12:30

- 2 kromki chleba kcal:226/B:8/W:50/T:2
- 450g jogurt naturalny 2% kcal:306/B:21/W:28/T:13
- 4 plastry szynki kcal:50/B:7/W:0/T:2

razem: kcal582/B:36/W:78/T:17

IV DOM 15:00-15:30

- 100g ryż biały kcal:340/B:7/W:78/T:1
- 100g tuńczyk w wodzie kcal:96/B:21/W:0/T:1

razem: kcal436/B:27/W:78/T:3

~~~~~~TRENING

V PO TRENINGU

- koktajl energetyczny

razem: kcal300/B:5/W:65/T:1

VI OBIAD

- 100g ryż biały kcal:340/B:7/W:78/T:1
- 150g mięsko kurczaka kcal:237/B:26/W:0/T:15
- 100g marchwi kcal:27/B:1/W:9/T:0

razem: kcal:673/B:27/W:110/T:16

VII KOLACJA

- 125g twaróg półtłusty kcal:130/B:19/W:3/T:4
- 2 jajka kcal:174/B:16/W:1/T:12

razem: kcal304/B:35/W:4/T:16


===RAZEM: kcal3534/B:178/W:488/T:96

Białko = 2,7g / kg
Węglowodany= 7,5g / kg
Tłuszcz= 1,5g / kg

Użytkownik balwan dnia 24-02-2008, 14:40 napisał

Tutaj będzie 87g węgli z tych wyliczeń

Cytat

Tu wywal 2 jajka

Możesz poobcinać porcje ryżu do 80g, żeby było mniej węglowodanów

pozdr.

A ja mam zastrzeżenia co do jakosci bialka w 3 posilku i tego koktajlu energetycznego . Daj lepiej carbo/glukoze, ewentualnie banan (choc fruktoza ma niski indeks glikemiczny).

Użytkownik Torres edytował ten post 24 luty 2008 - 15:38

Przy takiej wadzę raz na dzień można dostarczyć białka z jogurtu, w końcu to przetwory mleczne

Jeszcze jedna uwaga, którą zobaczyłem teraz --> ryż, pieczywo to też białko roślinne, a je wliczasz

pozdr.

Ostatnia wersja, poprawiona, podliczone dobrze bialko, odjete po 50g ryzu w posilkach.
Pozdrawiam i dzieki za pomoc

Wzrost- 175cm
Waga- 65kg
Cel- Masa
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2684 kcal
Ektomorfik, ciężko przybrać na wadze. (Hard-gainer?)

:::DIETA:::

I ŚNIADANIE 6:30

- 300ml mleka zaw. 2% kcal:147/B:9/W:15/T:6
- 100g musli kcal:354/B:6/W:78/T:2
- 30g orzechów kcal:168/B:8/W:6/T:14
- 2 jajka kcal:174/B:16/W:0/T:12

razem: kcal:843/B:25/W:99/T:34

II ŚNIADANIE W SZKOLE 9:30

- 150g serka wiejskiego lekkiego kcal:120/B:16/W:4/T:5
- 2 kromki chleba kcal:226/B:8/W:50/T:2
- 4 plasterki szynki kcal:50/B:7/W:0/T:2

razem: kcal396/B:23/W:54/T:9

III SZKOŁA 12:30

- 2 kromki chleba kcal:226/B:8/W:50/T:2
- 450g jogurt naturalny 2% kcal:306/B:21/W:28/T:13
- 4 plastry szynki kcal:50/B:7/W:0/T:2

razem: kcal582/B:28/W:78/T:17

IV DOM 15:00-15:30

- 50g ryż biały kcal:170/B:4/W:39/T:1
- 100g tuńczyk w wodzie kcal:96/B:21/W:0/T:1

razem: kcal266/B:21/W:39/T:2

~~~~~~TRENING

V PO TRENINGU

- koktajl energetyczny

razem: kcal300/B:5/W:65/T:1

VI OBIAD

- 50g ryż biały kcal:170/B:4/W:39/T:1
- 150g mięsko kurczaka kcal:237/B:26/W:0/T:15
- 100g marchwi kcal:27/B:1/W:9/T:0

razem: kcal:673/B:26/W:87/T:16

VII KOLACJA

- 125g twaróg półtłusty kcal:130/B:19/W:3/T:4

razem: kcal130/B:19/W:3/T:4


===RAZEM: kcal3190/B:147/W:425/T:83

Białko = 2,3g / kg
Węglowodany= 6,5g / kg
Tłuszcz= 1,3g / kg

Jak się proporcje zgadzają i wszystko wyliczyłeś to można zaczynać

Użytkownik BOSSY dnia 24-02-2008, 21:47 napisał

Baaardzo mi pomogles, serdeczne DZIEKI !