Posiłek 1:

100gr płatków owsianych na wodzie
3 jajka na twardo

Posiłek 2:

200gr chleba żytniego
100gr serka wiejskiego
1 łyżeczka oliwy z oliwy
warzywa

Posiłek 3:
100gr makaronu
50 gr. Tuńczyka
30gr. Ostrowi
warzywa

Posiłek 4:
100gr piersi z kurczaka
1 łyżeczka oliwy

Posiłek 5:
Ostrowia 40gr.


Waga 90 kg.
Spore zatłuszczenie :(
Obecnie bez treningu siłowego
Aeroby dopiero zaczynam 4 dni w tygodniu po 20 minut

Pytania :
Co z dietą co zmienić ?
Warzywa które wybrać ? Jeść gotowane czy mogą być zwyczajnie?
Ostatni posiłek może być o godzinie 21 czy dać wcześniej ? Jest odstęp 3h.
Aeroby nie jestem w stanie biegać na razie po 30-40 minut nie daje rady robie spore przerwy na odpoczynek , szybko się męczę , myślę zwiększać stopniowo .
A6w codziennie jednak już robie 3 podejście i zawsze kończę na 9 dniu nie daje rady więcej .teraz będę czwarty raz próbował .
Trening na siłowni zaczynam dopiero za 4 tygodnie .
Można coś poradzić jako przekąskę podczas oglądania filmu próbowałem już to wyeliminować ale się nie udaje co z tym zrobić ?
Zielona herbata czy mogę pić do 3x dziennie ?
Witaminy po którym posiłku najlepiej spożywać ?
Czy można jakoś inaczej zastąpić kurczaka i ryby ? Wiem że są niezbędne jednak z tym mam największy problem .
Czy pić soki warzywne ?
Sosów, cukru itp. nie stosuje jednak pieprz,sól,itp przyprawy bardzo dużo czy może tak być ?
Owoce co z nimi dodać do któregoś z posiłków ?
Mam kupiony TSE czy brać zgodnie z opakowaniem (przed posiłkiem) czy stosować przed aerobami ?
Piwo ? 1-2 na tydzień można sobie pozwolić ?


Z góry dziękuje za pomoc .

Użytkownik Boxxx edytował ten post 29 kwiecień 2009 - 16:48

Użytkownik Boxxx dnia 29-04-2009, 17:47 napisał

Cel rozumiem redukcja?
Więc tak:
Warzywa każde, około 0,5kg dziennie + owoce około 200g.
Posilek ostatni o 21 może być, bo nie dostarczasz w nim węgli czy tłuszczy, tylko białko - ok.
Jako przekąskę, jeżeli nie możesz się powstrzymać, możesz potraktować garść orzechów (ale nie za dużo!!), ew. morele suszone, rodzynki, a najlepiej pij wodę - nie będzie Cie tak ssało!
Zielona herbata może być spokojnie 3 razy jak dla mnie.
Witaminy po śniadaniu, ew. po treningu.
Kurczaka możesz zastąpić chudą wołowiną.
Soki warzywne odstaw jeżeli jesz warzywa. Pij wodę.
Przyprawy ok. Curry, chilli ponoć przyspieszają metabolizm.
Piwo, 1-2max na tydzień ok - oczyści nerki, dobrze nawadnia, ma sporo witamin. Tylko nie jedz niczego podczas picia bo spowalnia ponoć metabolizm węglowodanów...
Co do diety...
Rano przy redukcji dodaj jeszcze ze 2 bialka a odrzuć jedno żółtko.
W drugim posiłku mniej pieczywa (100g starczy) a serek wiejski zastąp tuńczykiem- 150g
W 3 posiłek daj 150/200g kurczaka(pierś) zamiast tuńczyka
W 4 więcej kury trochę, 150g spokojnie.
I ogólnie mógłbyś dodać jeszcze jeden posiłek bo 5 to trochę mało.

pozdro... uff ;d

-W ostatnim posiłku zamiast ostrowii daj twaróg chudy+ zdrowe tłuszcze.

-Warzywa możesz spożywać pod każda postacią do wy7boru do koloru,jedynie ograniczaj ilość strączkowych.

-Ostatni posiłek zjedz ok. godz. przed snem.

-Jeśli bieganie sprawia Ci problemy aero wykonuj na rowerku stacjonarnym.

-Przekąski odpadają!

-Możesz pić green tea 3 razy dziennie.

-Witaminy bierz zaraz po śniadaniu.

-Kurczaka,ryby możesz zastąpić np. wołowiną.Produkty odpowiednie do diet redukcjynych znajdziesz w temacie podwieszonym.

-Soki warzywne odpadają ze względu na zaw. cukru i soli.

-Oprócz soli reszte przypraw możesz sotsować,ale nie kupuj mieszanek tylko osobno np. pieprz -ziołowy,papryke,oregano ,itd.

-Owoce jedynie do śniadania w niewielkich ilościach oraz ewnetualnie po treningu.

-TSE bierz 2x2 kap. rano oraz 30 min. przed aero/tr. siłowym

-Na redukcji całkowicie zrezygnowałbym z piwa ze względu na zaw. cukrów.

Posiłek 1:

100gr płatków owsianych na wodzie
2 jajka na twardo całe
3 białka z jajek

Posiłek 2:

100gr chleba żytniego
100 gr. Tuńczyka
1 łyżeczka oliwy z oliwy
warzywa

Posiłek 3:
100gr makaronu
Spróbuje z tą wołowiną zamiast kurczaka
30gr. Ostrowi
warzywa

Posiłek 4:
150gr piersi z kurczaka no i tu znowu wołowina ? może fasola ?
1 łyżeczka oliwy

Posiłek 5:
Ostrowia 40gr.

Co do oliwy z oliwek jest w porządku ??
Zmieniłem trochę te posiłki .
Co dodać jeszcze jako jeden posiłek ??


-Nie mogę znaleźć dobrego sera twarogowego są obrzydliwe jakieś kwaśne lub zasolone wszystkie (Angielskie żarcie) dlatego myślałem aby dać ostrowie.

-Strączkowych warzyw akurat nie jadam a inne w sporej ilości (z umiarem)

-Chodzę bardzo różnie spać o 22 o 23 a czasami nawet o 2-3 wstaje zazwyczaj o 8 i o tej też jem posiłek

-Nie mam rowerku stacjonarnego jak na razie a na siłkę będę chodził dopiero za 4 tygodnie tak że chyba bieganie mi pozostaje

-Przekąski odpadają :( ale dobry pomysł z tą wodą tak że będzie ok

-Witaminy biorę z olimpu Vita Min Sport więc po śniadaniu OK

- Sól będę ograniczał a resztę przypraw to stosuje takie jak napisałeś czyli każda osobno jest zapakowana

-TSE rano to brać przed pierwszym posiłkiem?? Mam też z 80 kapsułek ClenBureXin moge to wykorzystać i stosować razem z TSE no i wtedy gdzie wstawić ten ClenB ?

-Piwo odpada mam nadzieje że uda mi się :D

Jak się przedstawiają proporcje BWT?

W ostatnim posiłku już lepiej jaja całe albo jakaś makrela wędzona np

Nie mam dokładnie wyliczonych co do grama ale okolice :

B:210g
T:37g
W:275g


I jak ?

Użytkownik Boxxx edytował ten post 30 kwiecień 2009 - 11:49

Użytkownik Boxxx dnia 29-04-2009, 21:18 napisał

Tłuszcze podciągnąłbym do 0,5 g/kg m.c.,dodaj poprostu nieco oliwy(ok. 10 g).

krótka relacja :

Waga taka sama ogólne samopoczucie o wiele lepsze . Często miałem tak że po posiłku brzuch wydawał się maksymalnie napompowany mimo że posiłek nawet nie był obfity teraz już nie ma czegoś takiego jednak martwi mnie waga nic nie ruszyło zastanawiam się aby dorzucić więcej aerobów bo ww chyba nie ma co obcinać ?

Aeroby 4x32minuty co jakiś czas zwiększam stopniowo .

Zmniejsz ilość węgli.
Na razie do 250.
Jak robisz aeroby?Masz równe tętno?Ile uderzeń serca na minutę?
Ile pijesz wody dziennie?

Wody pije około 2-3 litrów dziennie małymi łyczkami co jakiś czas nie wliczając herbaty itp.
Co do aerobów nic z tego co pisałeś nie miałem wyliczone :(
Miałem za długą przerwę i w pierwszych dniach to ciężko było mi nawet złapać oddech na razie się przyzwyczajałem do biegania bo w pierwszy dzień jak rozpocząłem to nie mogłem przebiec nawet 10 minut.

Efektywne spalanie rezerw energetycznych(czyt. tłuszczu) zaczyna się po 30 min. cardio,więc proponuje zamiast biegania przesiąśc się na rowerek stacjonarny/steper

Na razie nie mam dostępu do rowerka będę miał za niecały miesiąc a na razie pozostało mi bieganie tylko :(

Użytkownik Boxxx dnia 18-05-2009, 11:40 napisał

A kto ci każe biegać?
Wystarczy szybki marsz,ustaw sobie lekko pod górkę i osiągasz dobre tętno.

Dzięki za rade , mam jedno pytanie związane z tym ile czasu tak maszerować szybkim tempem ? 40 minut ?

Staraj się wydłużać stopniowo do 60 minut chociaż

Użytkownik Boxxx dnia 18-05-2009, 16:57 napisał

Ja sobie maszeruje ok.40 minut w dzień,w który ćwiczę siłowo.
Natomiast kiedy nie ćwiczę,aerobuje sobie nieco dłużej

A ww obciąć ,przynajmniej trochę ? 4x tygodniowo po 40 minut nie będzie za mało ? Oczywiście będę się starał wydłużać czas jak najwięcej na razie zacznę po 40 minut

Użytkownik Boxxx edytował ten post 18 maj 2009 - 21:18

Tak jak napisałem - zjeżdżaj stopniowo, możesz zacząć spokojnie od 40 min

Węglowodany możesz obcinać do 40g na tydz aż zejdziesz do 1-1,5g/kg (sprawa indywidualna)

Mała zmiana :

Posiłek 1:

70gr płatków owsianych na wodzie
3 jajka na twardo całe

Posiłek 2:

50gr chleba żytniego
100gr serka wiejskiego
1 łyżeczka oliwy z oliwy
warzywa

Posiłek 3:
60gr makaronu
100 gr. Tuńczyka
warzywa

Posiłek 4:
100gr piersi z kurczaka

Posiłek 5:
100gr twaróg chudy lub czasami ostrowia 40gr.


Teraz małe pytanie odnośnie zielonej herbaty warto ją stosować ? > teraz pije 4x dziennie.
Wróciło coś takiego że czuje się jak by mój brzuch był napompowany niczym balon i to w trakcie dnia nie tylko po posiłku co doradzicie na taką dolegliwość , co z tym zrobić ? .

Zieloną herbatę możesz 1-2 wypić na dzień

W 2 posiłku za mało białka już na oko

4 posiłek niekompletny

5 posiłek powinien zawierać tłuszcze, ostrowia nie bardzo o tej porze