Siemka. Mam parę pytań dotyczących diety. Chyba teraz nie muszę prowadzić idealnej diety? A tak w ogóle to teraz ważę 95kg przy wzroście ok.184cm i chciałbym trochę schudnąć do co najmniej do 80kg. I chcę oczywiście jak najlepiej przybrać masy mięśniowej i siły. Więc chciałbym abyście podali mi parę wskazówek co jaki i kiedy jeść aby schudnąć a zarazem jak najlepiej przypakować chciałbym jakiś zarys dietki czy jakieś linki żeby coś ułożyć.Z góry dzięki.


Jak narazie moje stałe jedziecie to rano omlet 1całe jajko i 2 białka z płatkami owsianymi bananem i jogurtem naturalny. I w szkole Dwie kanapki z chlebem pełnoziarnistym z serem i szynką

Użytkownik marcin4875 edytował ten post 07 luty 2012 - 18:02

Masz w podwieszonych gotowe diety.
Poczytaj o diecie redukcyjnej.

Żebyś się nie łudził - nie ma szans żeby palić tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie na tym etapie.

No ale na początku przygody z siłownią regeneracja jest lepsza. A jakbym w dni NT biegał i w ogóle aeroby?

Możesz budować mase mięśniową minimalizując przy tym przyrost tkanki tł. właśnie poprzez robienie aero.

No to da się spalić tłuszcz i budować mięśnie.

Nie będę zakładał nowego tematu napisze tutaj czy mogę przyjąć taką dietę?

1. 6:30 Omlet 1zółktko 3 białka z płatkami owsianymi+banan+jogurt naturalny
2. 9:40 Chleb pełnoziarnisty z szynka z indyka i z serem zółtym
3.Ok 13:00 To samo
4.Posiłek przed treningiem Jedna porcja kaszy gryczanej lub jęczmiennej jedna porcja warzyw mrożonych i pierś z kurczaka lub schab
5.Po treningu coś podobnego albo jajecznica. Tutaj byście mi podpowiedzieli co mogło by być bo nie wiem
6.Tutaj też nie wiem co? Co mi proponujecie??

Pomoże mi ktoś?

W ostatnim posiłku zero węgli ,a w przed ostatnim troszke możesz zjeść węgli ,ale lepiej w sumie nie. Na noc twaróg chudy ze 100g i ze 10ml oliwy z oliwek. Gdzie masz wyliczone BTW? A tak poza tym wiesz ,że podczas redukcji się je zdrowe tłuszcze? Jakoś ich tu nie widzę;/. Stopniowo zmniejszaj ww ,a powiększaj tłuszcze będziesz wtedy palił tłuszczyk bez problemu^^

Użytkownik marcin4875 dnia 07 luty 2012 - 18:54 napisał

Wpisz sobie w google co znaczy minimalizować bo chyba nie rozumiesz...

Co do diety:

1 - nie oddzielaj białek od żółtek
2 - ser wywal, szynke zmień na pierś/rybe/jajka, chleb żytni lub orkisz
3 - j/w
4 - ok
5 - mięso/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa
6 - twaróg + oliwa/jaja/tłusta ryba

Posiłek 2i 3 spożywam w szkole więc dużego wyboru nie mam. No i zapominałem dodać oliwy z oliwek Ale kolego przypomniał. Jeszcze do któregoś posiłku pół garści rodzynek i pól garści jakiś orzechów. A co do omletu żółtka mają cholesterol tłuszcze i takie tam. ale zobaczę jeszcze jak mówisz że mam jeść żółtka.

Może mi jeszcze ktoś podać po ile gram spożywać tych wszystkich produktów w posiłkach?

Powiedz mi w jaki sposób szkoła blokuje Ci możliwość zjedzenia w niej chleba z mięsem bo nie rozumie? Połowa tego forum, którzy mają jasno określony cel i nieodparte pragnienie aby go osiągnąć bierze do pracy lub do szkoły pojemnik z kurczakiem, ryżem i warzywami... Zadam to pytanie po raz setny na tym forum - robisz to dla siebie czy dla kolegów?

Co do jajek - z cholesterolem to mit... Też po raz 10 w tym tygodniu wklejam ten link: http://www.kfd.pl/ja...zdrowie-84.html

Gramature sobie sam musisz obliczyć.

Aha a jak mam to obliczyć? Możesz podpowiedzieć albo dać jakiś link jeśli oczywiści znasz jakiś jak nie to mów to sam poszukam. Musze kupić sobie chyba wagę kuchenną czy taka wystarczy http://allegro.pl/hi...2090159235.html Bo mi nie jest raczej potrzebny jakiś wygórowany sprzęt.

Użytkownik marcin4875 edytował ten post 07 luty 2012 - 20:06

W tematach podwieszonych o diecie na mase i o dietach redukcyjnych na samym dole masz program Body Builder, możesz też użyć programu Dziennik Posiłków Vitalmax ( w google znajdziesz ) albo strony tabele-kalorii.pl. Ustalasz sobie zapotrzebowanie:

B (zwierzęce): 2-2,5g/kg masy ciała
WW: 2-2,5g/kg masy ciała
T: do 1g/kg masy ciała

Czyli np. chcesz mieć 2,5g białka zwierzęcego ( z mięsa,rybe,jajek,twarogu,odżywki ) na kg masy ciała więc mnożysz 2,5x95=237,5g. Czyli musisz w ciągu dnia dostarczyć 237,5g białka zwierzęcego. Rozkładasz to mniej więcej po równo na Twoje 6 posiłków i Ci wychodzi ~39g ( 237,5/6) białka zwierzęcego na posiłek. Analogicznie robisz tak z węglowodanami i tłuszczami pamiętając że w ostatnim posiłku nie dajesz węglowodanów ( czyli dzielisz ilość węgli na 5 posiłków ) i tłuszczu w posiłku po treningowym ( czyli dzielisz ilość tłuszczy na 5 posiłków ).

Taka waga starczy.