Chce wam przedstawić swoją diete od której schudłem 21kg w około 3-4 miesiące, dieta jest przystosowana pod nocny trening

Śniadanie:

białka od 3 jajek na twardo

Drugie Śniadanie:

Shake białkowy ~300ml

Obiad:

pierś kurczaka bez panierki 1~2 max (ja jadłem jedną mała)

Podwieczorek:

białka od 2~3 jajek na twardo

Po treningu:

Shake białkowy ~300ml

Trening rozpoczynałem o 20, siłownia po siłowni aeroby, po aerobach bieganie lub pływanie i wszystko kończe o 23.

+Zalety
- Skuteczność gubienia kg!

+Wady:
- Mało energii
- Nadmiar skóry (za sprawą zbyt szybkiego schudnięcia)

Może sie komuś przyda, może ktoś ją przerobi sobie anyway - dobre jak chcesz bardzo szybko schudnąć

Użytkownik Camelx33 edytował ten post 02 lipiec 2009 - 23:21

Za przeproszeniem dieta z dupy.
Brak węglowodanów i tłuszczy= brak energii.
Przy 2-3 g ww/kg m.c. jesteśmy wstanie gubić duże ilości fatu nie narażając się na reperkusje z powdu ich barku.
Pozatym tłuszcze także odgrywają ważną role w diecie.
Brak warzyw,dużo białka= konkretne zakwaszenie org.

Ta ropiska napewno nie ma walorów edukacyjnych.

Chyba jakieś złe efekty po tym są.

BTW jak ty wytrzymałeś na samym białku bez WW? Z taką intensywnością mogłeś nieźle mięśnia zgubić.
Ogólnie lekarz mi mówił, że dieta białkowa stosowana więcej niż 2miesiąca zakwasza organizm czy coś w tym stylu:D

Editl: zbędny post, długo miałem okno otwarte:)

Użytkownik Seba93 edytował ten post 03 lipiec 2009 - 00:11

jednak wytrzymałem i straciłem te kg :)

Użytkownik Camelx33 dnia 3-07-2009, 01:41 napisał

Z czego duza czesc to "mięso".
Pozatym tyle samo zrzuciłbyś na LC nie narazajac sie na takie sidy.

LC?, jak narazie walcze z nadmiarem skóry :) ale byłem okragły a teraz jestem woreczkiem któremu trzeba przykrócić skóre

LC- low carb(niskowęglowodanowa)

No na początku chciałem low carb ale miałem takie kompleksy że pojechałem na samym białku bez węglowodanów :), może i teraz waże te 21kg mniej ale mam strasznie duży nadmiar skóry i mineło już prawie pół roku odkąd tyle schudłem a skóra dalej wisi, tydzien temu wróciłem znów na tą diete ale teraz troszke warzywek dojadam..

moja obecna dieta wygląda tak:

Śniadanie:
3 jajka na miękko z pieprzem i solą (żółtko takie rozlane w środku)
lub
3 jajka na twardo samo białko bez żóltek +warzywko (marchewka)
+
leciutko majonezu winiary Light albo masełka Delma Extra

II Śniadanie:
shake białkowy truskawkowy na mleku 0% +1-2marchewki na surowo

Obiad:
pierś kurczaka bez panierki (1-2x), marchewka(i) na surowo, ogórek

Podwieczorek:
->Śniadanie I

TRENING 20~23

Po treningu:
Shake białkowy truskawkowy na mleku 0% tł.

Jeśli macie jakieś zastrzeżenia to pisać, każdą pomoc uwzględnie, docenie i może zrobie jakąs koretke :)
Dieta ta jest na okres 2 miesięcy, od września przechodze powoli do diety węglowodanowej, tzn. więcej bede dojadać węglowodanów żeby mieć energie na nauke

Użytkownik Camelx33 edytował ten post 03 lipiec 2009 - 02:09

Własciwie masz tylko 3 posiłki.Ozywki yaktujemy jako uzupełnienie diety.
Zamiast borykać się z tego typu pseudo dietą poczytaj o low carb
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

Napewno wyjdziesz na tym korzystniej.

hmm już czytałem wcześniej, moja dieta jest podobna do tej "Mutacja CKD" która wygląda tak:

Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek z kawalkami fileta z kurczaka.
Posilek 2 - odzywka bialkowa i olej z siemienia lnianego.
Posilek 3 - filet z kurczaka i olej z siemienia lnianego.
Posilek 4 - tunczyk i oliwa z oliwek.

u mnie trening wypada o 20:00

a mój plan treningowy wygląda tak:

Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, aeroby, basen

Wtorek: Plecy, biceps, aeroby, bierznia

Środa: Nogi, aeroby, basen

Czwartek: Klatka piersiowa, tricepsy, aeroby, bierznia

Piątek: plecy, biceps, aeroby, basen

Sobota: Sauna, ewentualnie aeroby

Użytkownik Camelx33 edytował ten post 03 lipiec 2009 - 02:38

Użytkownik Camelx33 dnia 3-07-2009, 03:36 napisał

O ku**a... Jak ty to znosisz? Codzienna aktywność fizyczna przy takiej diecie? ;/

Nie da się przekonać chyba chłopaka, życzę jak najwięcej zdrowia, na prawdę Ci się przyda, powodzenia....

A na przyszlosc mniej uporu wiecej lektury.

Dodam od siebie:

- ZROBIŁEM TEN SAM EFEKT JADĄC NA LC

- trening siłowy i areoby sprawiły że jakoś nie jestem ~woreczkiem~ choć przyznaję szczerze że do ideału jeszcze dużo mi brakuje
- co do zdrowia to ustabilizowało mi się ciśnienie a wcześniej miałem problemy (było 150, 160 na 80,90 teraz jest 135,130 na 80 czyli jak na 31- latka to już ujdzie)
- siła poszła w górę i w końcu biorę na wycisk na klatę swoją wagę a nawet więcej
- BF (body fat) z spadł z poziomu ok 40% na poniżej 30%
- czuję się ogólnie dużo lepiej
- dalej trzymam dietę i zaostrzam treningi
- będąc na LC nigdy jakoś nie czułem nadmiernego wycieńczenia lub podobnych SIDów

To tyle na początek, czyli jak widzisz same zalety przy odrobinie chęci i zaangażowania.

dla mnie i tak zapóźno na LC już, jestem chodzącym wałem wiszącej skóry której nie moge się pozbyć.. wg. programu body builder mam nadwage bez otyłości, czyli te kg dodaje cały ten wał skóry wiszący na mnie, chciałbym się tej skóry pozbyć smaruje, masuje i pryskam się zmienną wodą ale czy to przyniesie rezultaty? nie wiem, wiem jedynie że na tej pure białkowej diecie schudłem te 21kg i teraz mam poważny problem z nadmiarem skóry, ani to ładnie nie wygląda ani nie jest łatwe do pozbycia, z tego co wiem 6800zł kosztuje operacja na wycięcie skóry na brzuchu - czyli musze liczyć że od tego pluskania w wodzie, nacierania się kremami typu body slim rano i wieczorem oraz masowaniem sama jakoś się zejdzie

Tutaj co Ci mogę doradzić: to trening siłowy i areoby, dodatkowo smarowanie kremami, masaże i polewanie wodą nie zaszkodzi.
Co do wyliczeń z BB dotyczących prawidłowej wagi to nie bierz ich tak na 100%, ważniejszy wg mnie jest wskaźnik BF. Weźmy wstawmy tam dane Pudziana to wyszłaby ostra otyłość a przecież on nie jest otyły.

Poza tym nie oceniaj siebie tak nisko tylko bierz się do roboty !

Widzę że masz dopiero 17 lat - przy prawidłowej diecie i treningu na pewno pozbędziesz się tej skóry! Może nie na te wakacje ale na przyszłe jeśli tylko wytrwasz na 100% będzie lepiej! Pomyśl co będzie za 2, 3, 5, 10 lat jeśli będziesz zdrowo się odżywiał i trzymał trening.

no tym mi rozjaśniłeś myślenie, prawda mam 17 lat, 169cm wzrostu jeszcze sie rozwijam i rosne, chyba dam sobie spokój z dietami typu pure białkowa od której chce mi sie spać na okrągło a wezme jakąś ciekawszą..

tylko hmm jak teraz obliczyć zapotrzebowanie białka, tłuszczów i węglowodanów? i jak się dowiedzieć ile wynosi moja sucha masa i ile tłuszczu mam? :?

hmm wstawie swoje foto to może mi ktoś poradzi czy teraz po schudnięciu tych 21kg dalej jechać na redukcje, na rzeźbe czy może teraz iść w mase mięśniową?

Użytkownik Camelx33 edytował ten post 03 lipiec 2009 - 19:42

Na dzień dobry wypełnij cały profil. Tylko uczciwie!

Co do badania BF to najlepiej to zrobić to specjalnym przyrządem - mają w niektórych sklepach z odżywkami i można skorzystać bądź też na siłowniach lub klubach fitness. Można poszukać też stron internetowych gdzie wpisujemy swoje dane. Chociaż do diety LC takie badanie nie jest potrzebne.

No i poczytaj trochę o diecie LC. Wszystko jest tutaj na forum, wystarczy tylko poszperać.