KFD.PL: Dieta pudzianowskiego - Forum KFD.pl

Mariusz Pudzianowski jest przykładem dla wielu sportowców i kulturystów. Tajemnica jego wyglądu jest dieta węglowodanowo -białkowa zwana dieta na mase.
Dieta na masę, ogólne zalecenia: zjadanie dziennie ok. 500 kcal więcej od całkowitej przemiany materii (ilość kalorii, która nie powoduje ani utraty ani zwiększenia wagi)
-całkowite spożycie białka dziennie to ok.2g/kg masy ciała (20%-30% - całkowitej dziennej puli kalori)
- całkowite spożycie węglowodanów dziennie to 5-6g/kg masy ciała (ok. 60% całkowitej dziennej puli kalori)
-produkty spożywcze muszą mieć w miarę możliwości niski indeks glikemiczny (mała zawartość węglowodanów prostych) np. płatki owsiane, makaron razowy, ryż brązowy, chleb razowy.
TAKA DIETA NIE SPOWODUJE ODŁOŻENIA NIEPOTRZEBNEJ TKANKI TŁUSZCOWEJ!
- węglowodany proste zjadać nalezż bezpośrednio po treningu ok.1do 1,5g/kg masy ciała - tłuszcze powinny stanowić ok. 10% całkowitej dziennej puli kalori i powinny to być przede wszystkim tłuszcze roślinne np. olej lniany,oliwa z oliwek itp. - białko spożywaj w małych porcjach do 25-35g jednorazowo w 5-6 posiłkach(w zależności od masy ciała) - do 1 godz. po treningu pamiętaj o spożyciu porcji białka (tutaj wyjątkowo nawet 40g).

Dieta pudzianowskiego to przede wszystkim suplementy diety, które sa sprowadzane zza granicy. Są drogie mocne i pomagają mu zbudować masę jak widać. W swojej diecie nie uwzględnia posiłków lekkostrawnych, a wszystko jest tłuste i ciężkie, żeby móc z tego później wybudować porządne mięśnie;-)

Dieta pudzianowskiego to głownie białko i węglowodany, dlatego że węglowodany złożone (kasze, makaron) są lepszym źródłem energii o przedłużonym działaniu niż cukry proste. Właściwie to ograniczyć trzeba spożycie prostych węglowodanów (cukrów).
Uważać trzeba też na ilość spożywanego tłuszczu, szczególnie tłuszczów nasyconych (głównie zwierzęcych).
Kiedy trudno jest zjeść jakiś normalny posiłek można zawsze skorzystać z suplementacji. Nie każdy jest taki twardy i zdolny do poświęceń jak Pudzian, ale każdy może zastosować podobną dietę;-)

Cześć.
Dieta pudzianowskiego to nic innego jak jeść jeść i jeszcze raz jeść. Zjada co sie da i co ma pod ręką przed treningiem i wtedy też zjada suplementy diety! Jest silny i wielki i nie ma tu żadnej tajemnicy. Taka jest moja opinia!
Pozdro.