Witam :)

Mam 15 lat
wzrost 187cm
waga 82kg

Chciałbym zeby ktoś pomógł mi ułożyć diete ponieważ nie za bardzo dobrze się odżywiam i gdy cwicze nie widać efektów. Chciałbym jeszcze napisać ze mam skaze białkową :(

z góry dziękuje pozdrawiam :)

Nie wiem czy Ty chcesz robić masę czy redukcję
jeżeli masa poczytaj : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html i wyślij to co sam ułożyłeś, ocenimy i poprawimy błędy
jeżeli redukcja to poczytaj : http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html wyślij i ocenimy )

Plan treningowy też możesz wysłać

Redukcja tłuszczu :D..

robie do tego też aeroby : a6w i rowerek

chcę przynajmiej schudnąć 5-10kg w szybkim tempie

Co do planu nie jest zbyt zaawansowany ponieważ posiadam tylko sztange łamaną i 2 hantelki :

Poniedziałek:

Klatka:
-pompki wąskie,szerokie
-Pompki na wysokosci
-pompki z podporem (tak jak na triceps)

Biceps:
-zginanie rąk sztangielkami siedzac z podporem o kolana 4x12-15
-zginanie rąk sztangielkami do połowy stojąc 3x12-15
-zginanie rąk sztangielkami całe stojąc 3x12-15

Brzuch:
-a6w

(rowerek)

Środa:

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 4x10-15
-unoszenie sztangielek przodem 4x10-15

Triceps:
-pompki z podporem 4x10-15
-pompki wąskie 3-4x20
-wyciskanie sztangi wąsko 3x10-15

Brzuch:
-a6w

(rowerek)

Piątek:

Plecy:
-wiosłowanie na ławeczce 3-4x10-16
-wyciskanie do góry sztangielki (tak jak na kapturki) 3x10-15

Kaptury:
-wyciskanie do góry sztangielki 3x10-15
-wyginanie do góry bokiem sztangielki 3x10-15

Brzuch:
-a6w

(rowerek)

*a6w robie codziennie
*rowerek 3-4x w tygodniu po max 40min

Użytkownik koksik94 edytował ten post 25 maj 2010 - 22:16