Witam

Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha - jednocześnie bez utraty masy i jeśli to możliwe przybraniu na masie.
Waga: 83kg
Wzrost 182cm
Wiek: 25

Mój plan tygodnia oprócz siedzącej pracy wygląda nast:

Poniedziałek:
Siłownia + rower 30 minut

Wtorek:
Siłownia + rower 30 minut

Środa:
Bieganie 10km

Czwartek:
Siłownia + rower 30 minut

Piątek:
siłownia lub rower lub bieganie + "grzeszna" impreza(taka praca więc musi być)

Sobota:
"grzeszna" impreza(taka praca więc musi być)

Niedziela:
Bieganie 10km

Zacząłem jeść HI TEC Protein 80 - 3 razy dziennie w dni treningowe(siłownia) i 1 raz w dni nietreningowe(rower,bieganie)


Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego jadłospisu odpowiednio do danego dnia. Może zmienić coś w moim planie np częściej siłka lub częściej bieganie.

Za Ciebie nikt tu diety nie zrobi, co najwyżej możemy sprawdzić i poprawić błędy. Jest podwieszony temat z gotowcami diet ("Dieta na masę") i tam znajdziesz coś dla siebie.

Ja Ci tylko podpowiem, że przy tak sporej aktywności z Twojej strony warto pomyśleć o zwiększeniu liczby węglowodanów i zapewne też tłuszczy. Dobrym rozwiązaniem byłoby też zaopatrzenie się w aminokwasy BCAA przeciwko katabolizmowi mięśni, a to z tego samego powodu co powyżej.