hej zaczynam trening ACT ,ale jestem zielony jezeli chodzi o odzywianie? co jesc w dni treningowe? przed a co po treningu? co w dni nietreningowe?czego unikac? jakies odzywki? niezalezy mi bardzo na redukcji tluszczu, bo mama go niewiele , jedynie brzuch, wiec mysle ze sam on sie spali przy okazji cwiczen (myle sie? ). z góry dzieki
narka

na pewno low carbo ja bym tu zapodał.
tego typu dietę znajdziesz w dziale dieta.
Tam masz od razu wszystkie info na temat tej diety.

ja ciagle draze temat odzywiania sie przy ACT.
podzielmy to na dni treningowe i nietreningowe
z tego co wyczytalem to przed treningiem cos z weglowodanami zlozonymi- ryz, kasza, ziemniaki (zwyczajny obiad?)
po treningu weglowodany proste czyli jakis owoc, a wieczorem cos z bialkiem, tunczyk, kurczak itd
wiem, ze pewnie sa odpowiednie topiki ale w moim przypadku w zwiazku z moja praca (w nocy) podzial na typowa diete odpada, stad musze wiedziec co jesc w dni kiedy jest trening a kiedy nie ma.co jesc po wstaniu z lozka,przed i po treningu i przed pojsciem spac (to jest chyba jedyny sensowny opis tego jak jem) czyli po wstaniu z lozka w pracy, pozniej ide spac, wstaje obiad- mozna zaliczyc jako przedtreningowy posilek, pozniej trening i po trennignu, a pozniej przed spaniem.
to samo w dni kiedy nie cwicze (ale w te dni sa aeroby- biaganie, skakanka, tenis, czasem choc rzadko basen- co wtedy jesc przed i po?
takze bardziej mi zalezy zeby wiedziec co mam jesc kiedy, a czego unikac niz profesjonalna rozpiska, wiem ze pewnie krew zalewa znawców jak to czytaja, ale tak wlasnie jest w moim przypadku. stad tez zastanawiam sie czy w moim przypadku jakis suplement nie bedzie konieczny (aby zbilansowac dzienne dawki na B, Ww, Tl.
z góry dzieki

Jedz posiłki od przebudzenia jak wstajesz o 18-stej np (taki przykład) to jesz posiłek nr 1 itd