Witam wszystkich.
Na początku opowiem coś o sobie, żeby było wam łatwiej mi pomóc. A więc tak. Mam 15 lat, 196cm wzrostu i 118/19 kg wagi. Także jestem otyłym młodym grubasem :D.
Chciałbym sobie ułożyć jakąś dietę i trening, żeby przerobić sadło na mięśnie. Siłownie mam w domu, dawniej tzn pół roku temu trenowałem, ale moje treningi były skierowane na siłę i moja waga wtedy powiększyła się o jakieś 8kg. Na siłowni mam ławkę(z całym osprzętem, sztangi prosta, krzywa, hantle, modlitewnik), atlas(dwie stacje, na jednej rozpiętki a drugiej wyciąg dolny i górny, nogi, i wyciskanie w siadzie), i ławkę do brzuszków, czyli wszystko co mi jest potrzebne. Teraz chciałem zrzucić trochę sadła i mama powiedziała mi, że wystarczy nie jeść po 18 i że będą efekty. No to więc jej posłuchałem i tak zrobiłem, ubyło mi jakieś 2kg przez miesiąc czasu, to myślę że to jest bardzo mizerny wynik, to zacząłem trenować na siłce, tak tylko biceps, ławka i rozpiętki na atlasie(na rzeźbę,czyli małymi ciężarami dużo powtórzeń i serii), i odrazu jakiś efekt, ubyło znowu 2kg, ale nie w miesiąc a w tydzień.
Chciałbym abyście mi ułożyli dietę i trening takie, abym nabrał dobrej sylwetki i siły. Nad treningiem myślałem i wymyśliłem, że będę trenował naprzemian siła/rzeźba.
I jakie odżywki polecacie, aby wspomogły moją męczarnie :D ??
Z góry dzięki za pomoc.

Poczytaj o diecie LOW CARB, ułóż coś i wrzuć na forum to ludzie ci pomogą co do twojej mamy to się grubo myli :D
http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html.
DO TEGO AEROBY - NIE MA OPIER***ANIA SIĘ. Odżywki na razie ci są nie potrzebne.

Nie macie czasem jakiej gotowej dla mnie diety którą mógłbym stosować? Bo nie mam zabardzo czasu na czytanie tamtego artykułu i układanie diety. Z góry dzięki.

Myślisz, że ktoś ci tu wyłoży dietę na złotej tacy, podanej prosto do rączki ? Więcej zaangażowania, jeśli chcesz coś osiągnąć.

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC(jak nie masz to niekoniecznie)
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona


Układaj według tego schematu.

No ale chłopie to jest takim językiem napisane, że ja nic z tego nie rozumiem, przeczytałem już chyba z 5razy i dalej nic. Nie wiem jak liczyć ile czegoś mam zjeść.
Edit. Szugi, ale ja jestem uczniem, budzę się 6:45, autobus do szkoły o 7:10, siedem godzin w szkole(tutaj tylko jakieś kanapki), mógłbym się budzić wcześniej i zjeść te płatki owsiane, ale jaka to jest ta pierś z indyka? Mogę to kupić w sklepie i włożyć do kanapki? I jakie porcje tego mam jesc?

Użytkownik Thoms31 edytował ten post 07 czerwiec 2011 - 19:03

Na początek ściągnij program Body Builder. Tam masz podane wartości odżywcze każdych produktów. Na diecie redukcyjnej zacznij od

B: 2,5g
W: 3g
T: 1g

Z twoją wagą musisz spożywać 295g białka, 354g węglowodanów i 118g tłuszczy.

To co podałeś, że muszę spożywać to na dzień, tak? Nie ma różnicy czy to jest dzień treningu czy nie? I jeszcze jedno ile kalorii mam spożywać?
Edit. W tym body builderze pisze za np agrest ma 0,8g białka, 0,2 tłuszczu,11,8 węglowodanów i 41 kalorii, ale ile tego agrestu? Jeden owoc czy kg?

Użytkownik Thoms31 edytował ten post 07 czerwiec 2011 - 19:22

Tyle agrestu ile sam wpisałeś, masz taką rubrykę do wpisywania. W dni nietreningowe możesz ograniczyć węglowodany.

Gdzie mam wpisać ile? Ja nie widzę.
Edit. Dobra już wszystko wiem. Ułoże i dam do konsultacji.
Aaa nie wszystko, ile tych kalorii mam pochłaniać?
I czy trening mam mieć ostry czy raczej nie? Mogę robić na siłę? Z tego co przeczytałem to mam robić na siłę ale nie za ostry, tak?

Użytkownik Thoms31 edytował ten post 07 czerwiec 2011 - 19:45

jak Ci się nie chce to http://plany.suple.net/?dieta

Użytkownik BlackRa1n edytował ten post 07 czerwiec 2011 - 19:44

No to też jest jakiś sposób.

Nie no chce mi się i ułoże sobie sam ale teraz odpowiedzcie mi na te pytania które zadałem i zacznę układać.

Ponawiam pytanie: Aaa nie wszystko, ile tych kalorii mam pochłaniać?
I czy trening mam mieć ostry czy raczej nie? Mogę robić na siłę? Z tego co przeczytałem to mam robić na siłę ale nie za ostry, tak?

Czy to będzie dobre?
1.Płatki kukurydziane na mleku + Jaja gotowane(100g).
2.Chleb żytni razowy(200g) +Szynka z piersi kurczaka(300g)+ogórek(100g)+pomidor(80g) /2X
3.Schab pieczony(150g) + Ryż biały(150g) + Marchew z groszkiem(100g) +Pomidor(200g)+ Mizeria ze smietaną(100g).
4.Banany(80g) + Jabłka(100g)
5. Kabanos(180g) + Ogórek(200g)
6.Szynka z piersi kurczaka(320g)
Razem wychodzi:
B: 286g
T: 116g
W: 354g
Kalorie: 3489 kcal

Najpierw piszesz, że nie rozumiesz tego co jest w podpunkcie o low carb napisane w linku który otrzymałeś, mimo, że są wypunktowane dokładnie produkty jakie można stosować na LOW CARB, a Ty stosujesz całkiem inne.

Ten link co dostałeś nie jest o jednej diecie...

Czyli muszę ułożyć coś z:
BIAŁKO:

Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling
Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:

Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik

Użytkownik Thoms31 dnia 11 czerwiec 2011 - 10:42 napisał

Dokładnie

Ale nie ma tych potraw w body builderze.
Już tyle nad tym siedzę i nic.

szukaj w tabelach kalorycznych w goolgach.