Dietka proteinowa na mase:

Dzień: 11 sierpnia 2011 Waga: 64,5kg Wzrost: 178cm
1) Śniadanie 7:30-8:00 :
- 100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem + 50g danio
- jajecznica 3 całych jaj+ tran

B: 29,6 W: 77,45 T: 25,49+tran

2) II śniadanie 10:30-11:00 :
- 125g chleba pełnoziarnistego
- 100g polędwicy wołowej pieczonej
B:28,1 W:70 T 11

3) Obiad 13:00-13:30:
- 100g kaszy gryczanej/makaronu
- 110g drobiu + surówka(polędwica, pierś)
- migdały 15g
B: 29,3 W:70 T: 14,4

4) II Obiad 16:00:
-100g ryżu/kaszy
-110g drobiu(polędwica, pierś )+ surówka
B:30,1 W:70 T:6,6

5) II obiad 19:30-19:45 :
- ryż 80g
-100g tuńczyk w wodzie
B: 27,7 W: 63,1 T:1,8

6) Pzed snem 23:00-23:30:
- 125g twarogu półtłustego
- 20g migdałków
B:23 W:5,6 T:9


Suma :
B: 167,8 W:356,15 T:69,8

Do tego dochodzi jeszcze białko, carbo i BCAA i pewnie kreatyna od września. W jakich ilościach zażywać białko i carbo(30g, czy wiecej) tylko w dni treningowe, czy w normalne także?

Dieta dobra :)
Bialko 30g , Carbo 60g po treningu siłowym
W DNi nie treningowe Carbo nie pij , Białko pij wtedy gdy masz braki w jakims posiłku , np nie masz do ryzu miesa to zastepujesz kawalek miesa tym bialkiem

Ok, dzięki za pomoc. No przyznam, że zawsze piłem te 30g i wydawało mi się że starczy. Ale zrobie według twojej rady i zobaczymy co z tego będzie.


Pozdarwiam.

A może jakiś Gainer do tego, czy raczej nie jest potrzebny?

Gainer tylko według braków w diecie. Jeśli ich nie masz to niepotrzebny, jedzenie jest dużo lepsze :)