Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam.
Trenuję na siłowni od około 6 miesięcy, biorę się teraz za układanie diety. Ma to być dieta na masę. Proszę o porady o poprawę diety i jakieś wskazówki odnośnie kolejnych diet. Z góry dziękuję za pomoc.
Wzrost: 172cm
Waga: 68,5kg
Wiek: 16lat
Zapotrzebowanie:
kalorie: 2337,2
białko: 137
węglowodany:247
tłuszcze:89
POSIŁEK 1: 7.00
- mleko 2% 200g
- otręby pszenne 50g
- oliwa z oliwek 20g
- warzywo 100g
POSIŁEK 2: 10.00
- chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka, około 30g
- polędwica sopocka dwa plasterki, około 40g
- orzechy włoskie mała garść
- warzywo 100g
POSIŁEK 3: 12.00
- oliwa z oliwek 10g
- orzechy włoskie mała garść
- makaron 100g
- owoc 100g
POSIŁEK 4: 15.00 (PRZED TRENINGIEM)
- pierś kurczaka 150g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
TRENING 16.00 - 17.00
POSIŁEK 5: 18.30
- pierś kurczaka 150g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
POSIŁEK 6: 22.00
-ser biały półtłusty 100g
- owoc lub warzywo 100g
Dieta - proszę o porady i poprawę
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł)
Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)
BSN EPOzine-O2 NT 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł)
Aminostar L-Carnitine 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł)
PHARMA FREAK Mass Freak 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 225,00 zł)
--------------------------------------
VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł) Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł) BSN EPOzine-O2 NT 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł) Aminostar L-Carnitine 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł) PHARMA FREAK Mass Freak 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 225,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
kreatyna a dieta prosze o ułożenie diety , Dieta na masę do oceny , Dieta bez straty jakości treningów , Sałatka Gyros a dieta low carb , Dieta do sprawdzenia (na mase)
kreatyna a dieta prosze o ułożenie diety , Dieta na masę do oceny , Dieta bez straty jakości treningów , Sałatka Gyros a dieta low carb , Dieta do sprawdzenia (na mase)
#2
BOSSY 
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 24 wrzesień 2008 - 12:37
Użytkownik Hefalump dnia 24-09-2008, 13:19 napisał
Wzrost: 172cm
Waga: 68,5kg
Wiek: 16lat
Zapotrzebowanie:
kalorie: 2337,2
białko: 137
węglowodany:247
tłuszcze:89
Waga: 68,5kg
Wiek: 16lat
Zapotrzebowanie:
kalorie: 2337,2
białko: 137
węglowodany:247
tłuszcze:89
Węglowodanów chociaż 350g, a tłuszczy 70g
Cytat
POSIŁEK 1: 7.00
- mleko 2% 200g
- otręby pszenne 50g
- oliwa z oliwek 20g
- warzywo 100g
- mleko 2% 200g
- otręby pszenne 50g
- oliwa z oliwek 20g
- warzywo 100g
Praktycznie brak białka zwierzęcego. Dodać jaja albo mięso. Otręby wymień na płatki owsiane
Cytat
POSIŁEK 2: 10.00
- chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka, około 30g
- polędwica sopocka dwa plasterki, około 40g
- orzechy włoskie mała garść
- warzywo 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka, około 30g
- polędwica sopocka dwa plasterki, około 40g
- orzechy włoskie mała garść
- warzywo 100g
Tego pieczywa to min 100. Praktycznie brak białka
Cytat
POSIŁEK 3: 12.00
- oliwa z oliwek 10g
- orzechy włoskie mała garść
- makaron 100g
- owoc 100g
- oliwa z oliwek 10g
- orzechy włoskie mała garść
- makaron 100g
- owoc 100g
0g białka zwierzęcego
Cytat
TRENING 16.00 - 17.00
POSIŁEK 5: 18.30
- pierś kurczaka 150g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
POSIŁEK 5: 18.30
- pierś kurczaka 150g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
Bezpośrednio po treningu jeszcze jakieś banany. Posiłek nr 5 najpóźniej o 18-stej
Cytat
POSIŁEK 6: 22.00
-ser biały półtłusty 100g
- owoc lub warzywo 100g
-ser biały półtłusty 100g
- owoc lub warzywo 100g
Zamiast owoców i warzyw oliwa
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
Hefalump
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 2
- Rejestracja: 24 09 2008
Napisano 24 wrzesień 2008 - 13:31
Dziękuję za odpowiedz. Po kilku poprawkach wygląda to tak:
POSIŁEK 1: 7.00
- mleko 2% 200g
- płatki owsiane 100g
- oliwa z oliwek 10g
- warzywo 100g
- 1 jajko
POSIŁEK 2: 10.00
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- polędwica sopocka dwa plasterki, około 40g
- warzywo 100g
POSIŁEK 3: 12.00
- orzechy włoskie mała garść
- makaron 100g
- owoc 100g
- tuńczyk 100g
POSIŁEK 4: 15.00 (PRZED TRENINGIEM)
- pierś kurczaka 50g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
TRENING 16.00 - 17.00
POSIŁEK 5: 18.30
- pierś kurczaka 100g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
- banan
POSIŁEK 6: 22.00
-ser biały półtłusty 50g
- oliwa z oliwek 10g
kcal: 2688
Białka: 139
Węglowodany: 368
Tłuszcze: 71
Zmniejszyłem wagowo niektóre produkty bo już jest o 300 kcal więcej niż powinno być. Nie wiem czy to dobrze zrobiłem.
POSIŁEK 1: 7.00
- mleko 2% 200g
- płatki owsiane 100g
- oliwa z oliwek 10g
- warzywo 100g
- 1 jajko
POSIŁEK 2: 10.00
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- polędwica sopocka dwa plasterki, około 40g
- warzywo 100g
POSIŁEK 3: 12.00
- orzechy włoskie mała garść
- makaron 100g
- owoc 100g
- tuńczyk 100g
POSIŁEK 4: 15.00 (PRZED TRENINGIEM)
- pierś kurczaka 50g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
TRENING 16.00 - 17.00
POSIŁEK 5: 18.30
- pierś kurczaka 100g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
- banan
POSIŁEK 6: 22.00
-ser biały półtłusty 50g
- oliwa z oliwek 10g
kcal: 2688
Białka: 139
Węglowodany: 368
Tłuszcze: 71
Zmniejszyłem wagowo niektóre produkty bo już jest o 300 kcal więcej niż powinno być. Nie wiem czy to dobrze zrobiłem.
#4
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 24 wrzesień 2008 - 19:10
Użytkownik Hefalump dnia 24-09-2008, 14:31 napisał
Dziękuję za odpowiedz. Po kilku poprawkach wygląda to tak:
POSIŁEK 1: 7.00
- mleko 2% 200g
- płatki owsiane 100g
- oliwa z oliwek 10g
- warzywo 100g
- 1 jajko
POSIŁEK 1: 7.00
- mleko 2% 200g
- płatki owsiane 100g
- oliwa z oliwek 10g
- warzywo 100g
- 1 jajko
Min 3 jaja
Cytat
POSIŁEK 2: 10.00
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- polędwica sopocka dwa plasterki, około 40g
- warzywo 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- polędwica sopocka dwa plasterki, około 40g
- warzywo 100g
Dalej za mało białka
Cytat
POSIŁEK 4: 15.00 (PRZED TRENINGIEM)
- pierś kurczaka 50g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
TRENING 16.00 - 17.00
POSIŁEK 5: 18.30
- pierś kurczaka 100g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
- banan
- pierś kurczaka 50g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
TRENING 16.00 - 17.00
POSIŁEK 5: 18.30
- pierś kurczaka 100g
- ryż brązowy 100g
- jogurt naturalny 100g
- banan
Piersi z kurczaka zostaw po 150g tak jak było wcześniej. O porze posiłku potreningowego już pisałem
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Megabol opinie | Rektosan | Kreatyna dla kogo | Ból oczodołów i głowy | Megabol Gainer 737 opis | Kreatyna tauryna | Ile waży ugotowany makaron