Witam,

Postaram się szybko i zwięźle przedstawić problem. Otóż 2 lata temu miałem wypadek na nartach. Wcześniej trenowałem piłkę nożną, byłem szczupły i wysportowany. W wyniku wypadku doznałem złamania obu kolan. Przez dłuższy czas jeździłem na wózku. Brak tak dużej jak wcześniej ilości ruchu + pewna blokada psychiczna ( niestety nie mogę już wiązac swojej przyszłości z piłką ) spowowdowały że przytyłem z 78 kg do 105 kg! Niemniej udało mi sie otrząsnąc, spotkałem wspaniałą kobiete z którą planuje ślub. Wszystko to spowodowało że powiedziałem sobie dość tego, czas się za siebie wziąść. I tutaj moja prośba do was. Wiem że szybkie chudnięcie nie jest zdrowe. 30 lipca mam ślub. Do tego czasu chciałbym się prezentować jak dawniej. Przez najbliższe 3 miesiące pragnę zrzucić 17 kg. Daje to około 6 kg na miesiąc. Jest motywacja i są mozliwości, ale wydaje mi się że bez waszej pomocy będzie dużo trudniej. Oto co już mam:
Karnet na siłownie, białko Profi Mass aby spalić jak najmniej mięśni podczas zrzucania masy, oraz l-karnitynę. Jestem pewien że wygospodaruje 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny na siłownie plus okazjonalnie co niedziele troche piłki z chłopakami. Daje to 6 dni sportu w ciągu tygodnia. Lodówka została wyczyszczona, pozbyłem się wszystkich niezdrowych produktów aby zastąpić je nowymi. O co chciałbym was prosić?. Po pierwsze abyście pomogli mi ustalić dietę. Wiem że są ich setki w necie. No właśnie setki! Od tego mam mętlik w głowie. Nie wiem co wybrać. I druga prośba abyście podpowiedzieli mi ćwiczenia, sposób ich wykonywania, jak najlepiej brać l-karnityne i białko podczas redukcji. Co pić?. Chce aby moja narzeczona znów miała mnie takiego jak dawniej. Choć wiem że dla niej to nie ma znaczenia. Ale dla mnie ma. Nie chciał bym abyście mnie źle zrozumieli to nie lenistwo. Wiem że jest masa porad w sieci ale jest tego tak dużo że nie mam pojęcia co wybrać. Pomżcie mi zgubić to sadło do wesela!

Nie było zwięźle i krótko ale problem przedstawiłem. Mam nadziej że będzie chciało się to komuś czytać i odpisze.

Pozdrawiam.

Czesc,

Daje Ci link do diety low carb
http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
Mysle ze przeczytasz wrzucisz swoj szkielet diety ludzie tutaj Ci go poprawia

Wkleje Ci pare podstawowych zamiennikow do diety

BIAŁKO:

Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
Mięsa tłuściejsze rybie: makrela, pikling
Jaja

WĘGLOWODANY:

Ryż brązowy, makaron żytni razowy, kasza gryczana, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:

Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

Co do treningów 3x w tyg? po siłowym basen jako aeroby bo na bieganie przy tej wadze to chyba nie za bardzo.
Nie powinno się ćwiczyć 5x w tyg bez danego stażu, popalisz mięśnie i jeszcze sobie coś zwichnąć możesz.

Pozdrawiam!

Dzięki za odpowiedź zaraz się zapoznam. Jeśli chodzi o ten trening 5 w tygodniu. Wcześniej trenowałem piłkę 6 x na tydzień przez 10 lat. Mój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Jeśli chodzi o spalanie mięśni chciałbym zapobiec temu poprzez zażywanie białka. Jeszcze raz dziękuję i biorę się za studiowanie podesłanego przez ciebie linka.

Ale jeżdżenie na rowerze tez możesz dodać. jak nie na Świerzym powietrzu to na siłowni.

Kiedyś był przyzwyczajony .Sam napisałeś ze jeździłeś na wózku przez dłuższy czas wiec organizm przestawił się zupełnie z trybu aktywnego . Wiem jak ja miałem dostałem kontuzji kostki i musiałem pauzować 4 miesiące . Po powrocie nie moglem nadążyć za innymi przez miesiąc mimo ze zostawałem po treningach trenować

To prawda. Kiedyś był przyzwyczajony. A co sądzicie o tej diecie białkowej? Macie jakąś stronę gdzie byłaby przykłdowa rozpiska?