Dieta- pomoc przy ułożeniu

#1 Adrianosnof

Grupa: KFD pro
Postów 59
Rejestracja: 09 08 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubelskie
Staż [mies.]: 8

Napisano 09 sierpień 2009 - 21:30

Witam,

Jestem nowy na forum lecz na siłowni regularnie ćwiczę już od okolu 4 msc i nie miałem ułożonej żadnej diety wiec pomyślałem ze najwyższa pora to zmienić.

Ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu na masę, a po treningach jakieś brzuszki w celu spalenia lekkiego tłuszczyku na brzuchu, co idzie niestety dosc opornie.

Obrałem za przykład diete kolegi z forum o podobnych gabarytach do moich i chciałbym ją zmodyfikować,i w tym celu proszę Was o pomoc :

9:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

12:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

15:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g - czym to zastąpic ?

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00-17:00
Trening

17:10
60g Carbo - czym to zastapic ?
B: 0g W: 56g T: 0g

18:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

21:00
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

23:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Co dodać co odrzucić, prosze o pomoc

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant TEST - 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)

Trec CM3 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)

ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 21,78 zł)

Weider Amino Drink Powder - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

dieta przy budowaniu sily do SW , Marne efekty | Tracę czas, proszę o pomoc , Problem z dietą | bez masy nie ma klasy , Dieta , Dieta na masę - 23 lata 178cm i 67kg

#2 ~suchoklates

shut up and swallow

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 12238
Rejestracja: 13 11 2006
Wiek: 24
Płeć:Kobieta
Miasto:sekrecik
Staż [mies.]: 50

Napisano 09 sierpień 2009 - 21:58

brzuszki nie spalaja brzucha
tylko bieganie rower plywanie itp w odpowiedniej ilosci.
makrele mozesz kurczakiem jajkami tunczykiem poczytaj dzial dieta tam masz diety na mase i zobaczysz skladniki
carbo zastap 2 bananami
raczej dobrze reszta

Większej sygnatury się nie dało?

Do góry of the page up there ^

#3 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 10 sierpień 2009 - 02:39

Serek wiejski w 2 posilku mi sie nie podoba.
Najlepiej daj tam mieso, albo jajka, ewentualnie dobra odzywke bialkowa.
Reszta j/w.
Poczytaj: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Tylko glupcy nie myla sie nigdy...

Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:

Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!