Znalazłem pewną diete na forum, ale chciałbym ja zmodyfikować. Czy odżywke białkową, można zastąpić czymś innym? oraz czym zastąpić makrelę o 20.30, oraz pierś z kurczaka, bo jadam w barze, a nie zawsze pierś jest, a mam do wyboru schab, czasami rybke, żeberka, golonke, pieczeń, moge to stosować zamiennie? oraz czy Carbo po treningu można w jakiś naturalny sposob zastąpić?

DIETA DLA 90KG

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Dietę ułożył BOSSY

Produkty o które pytasz można zastąpić innymi produktami białkowymi, które również znajdziesz w tym temacie z którego pochodzi dietka

ogolnie Bossy, mam do Ciebie prosbe, mam 198cm oraz 90 kg wagi, chce przybrać na masie miesniowej, jednosnie nie przybierajac zbyt duzej ilosci oponki. Tak więc jeśli akurat ta dieta spelni te wymagania to ok, ale jesli nie to prosilbym Cie o ulozenie dla mnie diety, przy obciazeniach rownych 3-4 razy w tygodniu na silce, i do tego 30 minut stepera, po treningu, nie uzywajac, carbo, ani odzywek bialkowych, uwzgledniajac owoce i warzywa

Użytkownik Kazus edytował ten post 09 styczeń 2009 - 23:44

Aby ułożyć dobrą dietę potrzeba przynajmniej bardzo dobrej znajomości organizmu (jego typ, reakcje na wysiłek, tryb życia), popartych badaniami o jego obserwacją (reakcja na wegle, tłuszcze, białka). Dlatego jedyne co mogę doradzić to obetnij węglowodany do 4g/kg i obserwuj jak zareaguje Twój organizm, wtedy ewentualnie będzie wiadomo po 2-3 tygodniach czego dodać/odjąć w tej diecie

Mój organizm potrafi sie bardzo dobrze przystosowywac, do róznych warunków, ale za dużo węgli brac nie moge, bo zaczne tyc, a jesli chodzi o średnie porcje wegli, to juz tak jadłem, i dopisywał mi humor, lepszy niz zawsze, wlasciwie dieta bialkowo weglowa wyciagnela mnie z dołka, psychicznego, więc raczej powinno być dobrze, z 4 gramami wegla. A co do mojego organizmu na wysilek, wiec jesli brac punkt odniesienia steper, najbardziej wyczrpujace cwiczenie areobowe, to moge stepowac kolo 30 minut, bez wiekszych problemow na poziomie 4, ogolne zdolnosci wysilkowe organizmu sa dosc dobre, jesli chodzi o wysilek długotrwaly, i srednie jesli chodzi o krtókotrwały, moze nawet mozna podciagnac pod dobre. Tryb życia sen, szkola, obiad, silownia, dom, nauka, odpoczynek, sen, i do tego zawsze areoby jak na silowni jestem i a6w w domu na brzuch. Na tłuszcze najlepiej nie reaguje, bynajmniej na nasycone, ale badania ogolnousrojowe wykazały ze wszystko jest w idelanym porzadku, kazda frakcja krwi czy LDL. Wiec chyba to wystarczy do ulozenia diety? i Zalezy mi , aby znalazly sie w niej warzywa, i owoce, przede wszystkim babany, jako idealny weglowodan. Prosze serdecznie o pomoc, poniewaz pomoze mi ta dieta rozpoczac rzeczowy trening, na ktrym zaczne widziec efekty a nie jakas luzna popierdulke, z pierwsza lepsza dieta, jesli moglbys, to prosilbym o zamienniki dan miesnych, bo zawsze tego samego jesc nie moge, oraz ryb. A jesli chodzi o posilek w granicach 12, to cos takiego abym mogl zabrac to podrecznie do szkoły.
Na siłownie chodze koło 16, a obiad jadam o 15,10, pozniej kolo 20 robie a6w

Użytkownik Kazus edytował ten post 10 styczeń 2009 - 00:00

Skromna ta Twoja lista życzeń
Wszystko zanjdziesz w podwieszonych!

Co wiecej, przeszukalem podwieszone tematy, i znalazlem jedna diete, dla 90 kilowca. Sam nie potrafie diety ulozyc bo mam o tym nijakie pojecie, wiec dlatego, prosilem kogos doswiadczonego, aby specjalnie, ulozyl ja pod moim kątem, aby zawierała, równiez warzywa i owoce, bo takich diet tam nie znalazlem

Dlatego tak jak mówię, jedyne co można zrobić to wystartować z węglowodanami od 4g/kg (odjąć nieco z tej diety co podałeś) Warzywa to sprawa oczywista, dlatego ich nie umieszczamy w tych rozpiskach. powinny być niemal w każdym posiłku