Siema czy mógłby mi ktos ułożyc diete na mase?? 16 lat 170 cm 69,2 kg wagi... chodze do szkoły więc 2 sniadanie to w formie kanapek(ale z czym??) po szkole obiad o 15 (czyli co jeszce między 2 sniadaniem a obiadem by się przydało zjesc) po obiedzie na trening.... i co potreningu i co na kolecja ??


zgóry dzięki za pomoc

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

no ułożyłem taka w przyblizeniu bo scisłej takiej i tak bym nieutzrymał hehe LD

sniadanie-płatki, mleko, 3 jajka
2 sniadanie- 2 kanapki z zółtym i białym serem
3snidanie- (po powrce ze sql) banan (no i nieiwm co jeszce wez coś wymysl)
4 obiad kurczak (gotowany czy surowy??) kartofle i sałtak z czegos
5 (po treningu ) ryba z puszki albo makrela wendzona z bułką
6 kluski zesrem:D i jeszcze później jakes tam owoce

może byc??

hehe zamiast (gotowany czy surowy) to gotowany czy pieczony hehe

I jeszcze raz:

Akurat dietka dla Ciebie, dieta na ( ok. 70kg )

7:00

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

13:30

Chleb żytni pełnozarinisty 150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

16:00

Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

18:00

Trening

20:00

Glukoza lub Carbo ( bezpośrednio po treningu )
Sok pomarańczowy 250ml

20:40

Ryż Brązowy ( biały ) 100g
Tuńczyk 120g ( puszka )

23:00

Twaróg 100g
Słonecznik 40g
Oliwa z oliwek 10-15ml

a jak bym chciał jeszce do tego jesc białko to kiedy i czy zamiasy czegoś czy dodatkowo poprostu

To wtedy co nie będziesz mógł zjeść bialkowego składnika w swojej diecie...

białko którego bedziesz potrzebował bedziesz miał w diecie , odżywka do uzupełnienia braków w diecie , czyli jak nie możesz zjeść posiłku to pijesz odżywke ( białko / gainer ) ale i tak musisz do tego dorzucić coś z diety o danej godzinie kiedy spożywasz odżywke , żeby uzupełnic maksymalnie posiłek.
spróbuj narazie bez suplementów,

Otoż to:

Jakbyś kupił odżywke białkową to rano , miedzy posiłkami tam w godzinach popłoudniowych , na noc.

rano w diecie masz :

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

to jesz Płatki owsiane 100g + mleko "
50g twarogu + odżywka 40g
no i posiłek pierwszy uzupełniony.

i pamietaj o Oliwie.

Jeśli chodzi o białko polecam

Ostrowia - WPC 80.

pozdr

Moja dieta "Cud";]

Kolejnośc składników - BIAŁKA,WĘGLE, TłUSZCZE - KALORIE

6:30-7:30

Płatki owsiane 100g – 12 ,70, 7g - 390
Mleko 3,2% 250ml – 8,10,8 - 150
Ser twarogowy półtłusty 50 g - 9, 2,5 ,2 - 65
1 jajko 50g - 6,1,5 - 75
Suma: 35(23 zwierzęcego), 83, 22 – 680

10:30 lub 11:30

100 g chleba żytniego razowego – 5g, 42,1 - 196
125g szynki z kurczaka– 20,0,5 – 110
1 jajka (~100g) – 6,1,5 - 150
banan 100 g - 1,17,0 – 73 kcal
suma: 34(28 zwierzęcego), 60, 11 - 530

13: 30

80 g makaronu - 10, 61, 3 - 300 ( zamiennie z naleśnikami)
Jogurt owocowy 100g: 3, 12, 2 - 84
Twaróg półtłusty 100g – 19,4,5 – 130
Sum: 32(22 zwierzęcego),77,10 - 514

16

Pierś z kurczaka 100g: 21,0,1 – 190 kcal ( zamiennie z kotletem schabowym lub spaghetti)
Ryż 80g: 5,63,1 - 280
Suma: 26(21 zwierzęcego),63,2 – 470

18 - 19:30 trening

20

80 g gain bolica – 12, 64, 0 - 246
Mleko 3,2% 100ml – 3,4,3 – 60
suma: 15(15 zwierzęcego),68,3 - 306

20:30
Ryż 80g – 6g, 63,1 - 280 ( lub 100 g chleba razowego + 100 g banana)
100 g tuńczyka – 18,0,9 - 190

suma: 24(18 zwierzęcego), 63,10 - 470

22:30

Twaróg półtłusty 100g – 19,4,5 – 130
Jogurt owocowy 100g: 3, 12, 2 - 84
10 ml oliwy z oliwek - 100
Suma: 22(22 zwierzęcego), 16,7 – 310


Białko: 182 ( 143 zwierzęcego )
Węgle: 430
Tłuszcze: 76
Kcal: 3280

W tej ostatniej diecie zmieniłbym twaróg z pierwszego posiłku, tam musi być białko, które szybciej zostanie przyswojone

czyli zmaiast twarogu np. 2 jajka?? a i jeszce mam pytanie jak się ma alkochol do diety i siłown i (tylko ze 3-4 piwka w piątek) na tygodniu nie..

a i słodycze i tym podbne cistka itd to jak niema w diecie to nie jesc??

słodycze i inne smieci możesz sobie np. jeść w niedziele bez trzymania diety. Pozostałe dni dieta.

O alkoholu było wiele na forum:

http://www.fkif.pl/index.php?act=Search&am...lite=%2Balkohol

Słodyczy też najlepiej unikać, choć jak już nie potrafisz wytrzymać, to na "masie" możesz coś przegryźć

aha dzięki

czyli ta dieta napisana pzrez the_magician jest dobra?? tylko rano zamiast tego twarogu to jajko dożucic??
i tam jeszce po treningu w tej diecie jest "gain bolica" to jak mam 3 miesiące stażu to moge to sobie kupic i brac??
a jak nie to czym to zastąpic??

a 80 g to ile to mniejwiecej ?? (ile łyżek)

Użytkownik kapi6 dnia 29-04-2008, 15:51 napisał

Gain bolica najlepiej zastąpić zwykłymi węglowodanami - ryż, makaron, etc.

80g to zależy czego, średnio przyjmuje się, iż łyżka stołowa to 10g, a mała łyżeczka to 5g

Ale najlepiej podzielić sobie ilość z opakowania na równe części, albo odmierzyć kromki chleba.... A jeszcze lepiej zakupić tanią wagę spożywczą

"20

80 g gain bolica – 12, 64, 0 - 246
Mleko 3,2% 100ml – 3,4,3 – 60
suma: 15(15 zwierzęcego),68,3 - 306"

wczesniej już miałem ryże i maakrony to chyba zadużo tego jak na jeden dzien woalł bym kupic tego gain bolica... tylko w tej diecie pisze 80 g w 100 ml mleka to czy 80 g to nie zadużo ?? 8 łyzek stołowych?? do połwy szklanki z mlekiem...

Lepiej kup carbo zamiast gain bolica, bo to ścierwo ten gain bolic I trzeba nanieść korekty o których pisałem

korekty?? czyli zamiast gain bolica kupic carbo i spożywac tak jak w dieci enapisane ze po treningu 80 g do mleka i ze zamiast twarogu rano to dożucic jeszce jedno jajko... I CZY TO WSZYSTKO CZY JESZCE JAKIES??

Zamienić twaróg na 4 jaja i wywalić jogurt z ostatniego posiłku

a jakie carbo bys polecał ?? (BIOGENIX CARB BX ) o tkaie moze byc??