Jak wyżej

1. jajecznica 300 g
chleb żytni 200g
oliwa z oliwek 15g

2. makrela wedzona 200g
ryż 100g

3. pierś z kurczaka 150g + oliwa
makaron 100g
brokuły 100g
słonecznik nasiona 50g

4. pierś z kurczaka 150g +oliwa
makaron 100g
brokuły 100g
słonecznik nasiona 50g

5. tuńczyk 130g
ryż 100g

6. ser biały chudy 250g

Białko: 290.1g
Tłuszcz: 148g
Węglowodany: 460.9g
Kcal: 4227.9g

dodam tylko ze sw trenuje 4x w tygodniu: pon, wt, śr, pt natomiast czwartek, sobota i niedziela siłownia

1. oliwa zbedna, wystarczajaco tluszczy z zoltek. Daj 100g chleba i 80 owsianych
2. git
3.oliwa zbedna jak jest slonecznik
4.ok
5.ok
6. daj max 200g twarogu i troche oliwy, zeby spowolnic jeszcze bardziej wchlanianie

W porach okolotreningowych bez tluszczy

1. jajecznica 300 g
chleb żytni 100g
owsiane 80g
oliwa z oliwek

-oliwę co najwyżej tu zmniejszę bo dałem ja tak żeby jajecznice usmażyć

2. makrela wedzona 200g
ryż 100g

3. pierś z kurczaka 150g + oliwa
makaron 100g
brokuły 100g
słonecznik nasiona 100g

4. pierś z kurczaka 150g +oliwa
makaron 100g
brokuły 100g

- posiłek przed treningiem dlatego słonecznik poleciał do 3, a jesli chodzi o ta oliwę to jej daje tylko tyle zeby kuraka usmażyć bo gotowanego to już nie mogę bleeeee

5. tuńczyk 130g
ryż 100g

6. ser biały chudy 250g

- dałem 250 bo mi się zgadza wtedy zapotrzebowanie kcl i białko zgadza

i co sadzicie?

mniej slonecznika w 3, a za to troche oliwy do twarogu w ostatnim. Moim zdaniem 250g twarogu czyli 50g bialka to za duzo, ale to jedz jak masz ochote, reszta ok

Użytkownik kamilftw edytował ten post 03 luty 2011 - 09:56

tak też zrobię wielkie dzięki kamilftw