Witam i zgory sorki za dlugosc posta

dopiero mam zamiar rozpoczac przygode z silownia wiem ze na poczatek rozpoczac trening ogolnorozwojowy problem mam z dieta

1- przy wzroscie 180 waze 79 kg i nie wiem czy to duzo czy malo z tego co tu czytalem to wiekszosc poczatkujacych przy tym wzroscie chce dobic do mniej wiecej takiej wagi a mi sie wydaje ze to ja jestem troche zachudy no moze oprocz brzuch:P ( moje wymiary podane sa w profilu wszystkie bez napinania) i przez to nie wime ktora mam wziosc diete czy na mase czy moze mam pozbyc sie tluszczu ???
2 - pracuje na 2 zmiany 8 godzin dziennie czytalem tu rozne diety i problem taki ze ja co tydzien musial bym miec inne godziny posilkow mniej wiecej tak
1 ZMIANA
I - 5 30
II - 9 (tu mamy przerwe sniadaniowa)
III - 14
IV - dalej myslalem okolo 17 przed treningiem
trening 18-19
V - po treningu myslalem kolo 20
VI - 22

2 ZMIANA
I - 9 ( a moze powinienem wstawac wczesniej ??) przed treningie
trening 10-11
II - 13 20 potreningu
III - potem moge dopiero 17(przerwa sniadaniowa)
IV - dopiero o 22 :/

dodam ze prace jaka wykonuje jest praca fizyczna raczej ciezka albo i nawet bardzo ciezka

3 - nie mam bladego pojecia jak liczyc BTW :/ czytalem o tym ale jakos nie bardzo umie sobie z tym poradzic

podsumowujac pomozcie mi wybrac diete, ulorzyc jakos sesownie godziny a jak juz to bede wiedzial to sproboje jakos posilki podobierac wzorujac sie na innych zgory dzieki

Użytkownik Ragnar1987 edytował ten post 07 kwiecień 2009 - 16:18

treningi 2 x w tygodniu ogolnorozwojowka
3x w tyg areoby

dieta 1 zmiana

I- 5:30 platki owsiane 50g + 100ml mleka + 4 jaja
II - 9 pieczywo razowe 2 kromki + 4 jajka na twardo + jablko
III - 14 ryz/kasza 100-125g + piers z kurczaka 100 - 150g + warzywa
IV - 16 przed treningiem 100-125g ryzu/kaszy + 100 g piersi z kurczaka
V - 20 100-125g ryzu/kaszy + 100 g piersi z kurczaka
VI - 22 twarog chudy + oliwa z oliwek + papryka, cebula

2 zmiana

I -8 platki owsiane 50g + 100ml mleka + 4 jaja
II -10 przed treningiem 100-125 ryzu/kaszy 100g tunczyka(albo kurczaka)
III -12 przed treningiem 100-125 ryzu/kaszy 100g tunczyka(albo kurczaka)
IV - 13 30 ryz/kasza 100-125g + piers z kurczaka 100 - 150g + warzywa
V - 17 pieczywo razowe 2 kromki + 4 jajka na twardo + jablko
VI 22 twarog chudy + oliwa z oliwek + papryka, cebula

to dieta po zmianach ale mam jedno pytanie bo z obliczen wyszlo mi ze BTW z calego dnia 197/63/346
2669 kcal

waga 80 X 3 = 240 a ja dostaqrczam 100g wiecej bedzia przez to jakies komplikaccje ???????
kcal 2817 powinienem dostarczyc ( tak przynajmniej policzylkem) a tu dostarczam 2669 nie bedzie to zamalo ???

Użytkownik Ragnar1987 edytował ten post 08 kwiecień 2009 - 18:21

1 zmiana

I-dodaj 1-2 jajka.
II-dodaj 1-2 jajka
IV-brakuje bialka,dodaj chude mięso
V-posiłek j.w. ww złożone+chude mięso
VI-bez śmietany!

2 zmiana
I-dodaj 1-2 jajka
II-brakuje białka,didaj chude mięso
III-jak przy 1szej zmianie
V-dodaj 1-2 jajka lub zamień je na tuńczyka/mięso

Dodalem poprawki i kolejne pytania co o tym sadzicie ??

Zestawienia produktów są ok.Jeśli nie zgadzają się wartości BWT dopasuj gramature poszczególnych produktów(zwiększ/zmniejsz).

ok troche pozmienialem i wychodzi 218/92/260 2684kcal powinno 200/hmmm nie wiem ile:)/250 2800 kcal


bedzie ok ???

p.s a te jajka to maja byc w calosci czy np 4 jajka ale tylko 1-2 zultka ??

Użytkownik Ragnar1987 edytował ten post 10 kwiecień 2009 - 16:14

nie wiem ale czesto jezdze na czechowice na domki fajna miejscowa

Ogólnorozwojowy trening zrób tak że przez pierwsze 2 tygodnie 2x w tyg. i potem kolejne 6,7tyg. już 3x w tygodniu.

Obadaj na samym dole fajny program do podliczania wszystkiego Body Builder :
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Jajka jedz w całości,żółtko zaw. najwięcej białka,pozatym jest źródłem zdrowych tłuszczy(niweluje zły cholesterol).

ok dzieki wielkie no to teraz zrobic zakupy i na diete :)