Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Siema mam 16 lat, 60kg, 178cm wzrostu i trenuję na siłowni już 4 tydzień, ułożyłem dietę.
Moja dieta będzie wyglądać mniej-więcej tak:
Podliczyłem to co dziś zjadłem/zjem i:
-Płatki owsiane
-Mleko 1,5% UHT
2 Posiłek
-Jajecznica z 3 białek, 1 żółtka + papryka czerwoną i marchewką
3 Posiłek
-Cztery Kromki chleba z ogórkiem zielonym i papryką czerwoną
4 Posiłek (Przedtreningowy)
-Kurczak
-Kasza gryczana
5 Posiłek (Potreningowy)
-Banan
-Kurczak
-Ryż biały
6 Posiłek
-Serek biały chudy lub pół tłusty
SUMA:
3181 kcal
212 g białka
53 g tłuszczu
449 g węglowodanów
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2887.79
Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram
Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram
Tluszcz 30% 866.34kcal = 96.26gram
Dieta początkującego do poprawy
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
PVL Mutant TEST - 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)
Trec CM3 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)
ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 21,78 zł)
Weider Amino Drink Powder - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
--------------------------------------
PVL Mutant TEST - 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł) Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł) Trec CM3 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł) ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 21,78 zł) Weider Amino Drink Powder - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na masę do oceny | Trening do oceny, ew do poprawy , dieta low carb , Dieta na mase do oceny.. , Dieta na masę do sprawdzenia | + kilka pytań , Dieta na cyklu
Trening na masę do oceny | Trening do oceny, ew do poprawy , dieta low carb , Dieta na mase do oceny.. , Dieta na masę do sprawdzenia | + kilka pytań , Dieta na cyklu
#2
BOSSY 
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 09 luty 2012 - 16:43
1. Śladowe ilości wartościowego białka
2. Brak węglowodanow
3. do wymiany
W ogóle nie widzę zdrowych tłuszczy
2. Brak węglowodanow
3. do wymiany
W ogóle nie widzę zdrowych tłuszczy
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
MCThug
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 55
- Rejestracja: 08 02 2012
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1.5
Napisano 09 luty 2012 - 19:49
Na "zdrowe" tłuszcze narazie mnie nie stać, ledwo od rodziców wyskrobałem kuraka.
Piszesz 1,2,3 - jak dobrze skapiłem to chodzi Ci o posiłki, więc 1 posiłek "Śladowe ilości wartościowego białka", tzn?
2 "Brak węglowodanów" - a co mógłbym dodać, aby uzupełnić węgle? I czasem nie za dużo ich w całej diecie? 449g w końcu to sporo według mnie, 3 "Do wymiany" - nie pasują Ci te kromki czy jak?
Piszesz 1,2,3 - jak dobrze skapiłem to chodzi Ci o posiłki, więc 1 posiłek "Śladowe ilości wartościowego białka", tzn?
2 "Brak węglowodanów" - a co mógłbym dodać, aby uzupełnić węgle? I czasem nie za dużo ich w całej diecie? 449g w końcu to sporo według mnie, 3 "Do wymiany" - nie pasują Ci te kromki czy jak?
#4
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 09 luty 2012 - 20:38
Ale tłuszcze to 1/3 diety...
Źródła białek, tłuszczy, węgli znajdziesz w tematach podwieszonych
Źródła białek, tłuszczy, węgli znajdziesz w tematach podwieszonych
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
MCThug
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 55
- Rejestracja: 08 02 2012
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1.5
Napisano 09 luty 2012 - 20:43
A co do Węglowodanów to nie za dużo, bo za wiele nie ważę, jak obliczyć to wychodzi ok 8-9g/kg masy, więc czy to nie przesadza? Nie zaleje mnie jakiś fat i inne paskudztwo?
#6
Panbudzik
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 705
- Rejestracja: 31 08 2011
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3;1+
Napisano 09 luty 2012 - 20:51
odrazu startujeszz z takimi weglami ??
Ja chyba od 5 bym zaczol...
Zdrowe tluszcze nie przesadzaj opakowanie 100g nasion slonecznika luskanego kosztuje 1,4zł
he he
Przeczytaj ten artykul i porownaj ile tu a ile tu ci wyjdzie
http://www.kfd.pl/di...na-mase-95.html
Ja chyba od 5 bym zaczol...
Zdrowe tluszcze nie przesadzaj opakowanie 100g nasion slonecznika luskanego kosztuje 1,4zł
he hePrzeczytaj ten artykul i porownaj ile tu a ile tu ci wyjdzie
http://www.kfd.pl/di...na-mase-95.html
Użytkownik Panbudzik edytował ten post 09 luty 2012 - 20:51
... " 3/4 zycia spędzilem na treningach, resztę zmarnowalem" - Bruce Lee
#13
MCThug
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 55
- Rejestracja: 08 02 2012
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1.5
Napisano 09 luty 2012 - 22:32
Twaróg akurat jem - staram się jak nie to jajeczko jakieś na miękko siada :D
Węgle 360, a białko 157 - może być? :D Tłuszczy niestety mam bardzo, bardzo mało - nie stać mnie na oliwy itp :p
Węgle 360, a białko 157 - może być? :D Tłuszczy niestety mam bardzo, bardzo mało - nie stać mnie na oliwy itp :p
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Megabol opinie | Rektosan | Kreatyna dla kogo | Ból oczodołów i głowy | Megabol Gainer 737 opis | Kreatyna tauryna | Ile waży ugotowany makaron