Witam, mam 15 lat, wzrost 173 cm i waga... 50 kg. Wiem, wiem, słyszę to codziennie, nie musicie powtarzać mi tego po raz 10000. Jestem chudy, nawet bardzo. Może trochę za późno się obudziłem ale najważniejsze, że jestem tu i szukam dla siebie ratunku. Bardzo proszę o jakiekolwiek rady. Czasami zapminam coś zjeść bo albo mi się nie chce albo nie mam czasu. Do tego dochodzi to, że mam cholernie dobrą przemianę materii, która doprowadza mnie do szału! Posiedziałem trochę i ułożyłem dietę, jeśli widzicie błędy proszę o porady nie tylko związane z dietą. Z góry dziękuję wszystkim, którzy mi pomogą!



SYSTEM A

I 7:00
Płatki owsiane 100g + mleko 200 ml + słonecznik

II 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty + wędlina + ser żółty + ogórek + pomidor + orzechy arachidowe (3-4 kanapki podwójne do szkoły)

III 15:00
Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 90g + olej lniany

IV 17:30
Tuńczyk w wodzie 90g + makaron 100g

V 21:00
Chleb pełnoziarnisty + ser wiejski 200g + oliwa z oliwek (3-4 kanapki)



SYSTEM B

I 7:00
Płatki owsiane 100g + mleko 200 ml + migdały

II 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty + wędlina + ser żółty + ogórek + pomidor + orzechy laskowe (3-4 kanapki podwójne do szkoły)

III 15:00
Ryż brązowy 100g + wołowina 90g + olej słonecznikowy

IV 17:30
Dorsz wędzony 90g + makaron 100g

V 21:00
Chleb pełnoziarnisty + twaróg 100g + oliwa z oliwek (3-4 kanapki)



SYSTEM C

I 7:00
Płatki owsiane 100g + mleko 200 ml + rodzynki

II 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty + wędlina + ser żółty + ogórek + pomidor + orzechy włoskie (3-4 kanapki podwójne do szkoły)

III 15:00
Kasza gryczana 100g + cielęcina 90g

IV 17:30
Pstrąg 90g + makaron 100g

V 21:00
Chleb pełnoziarnisty + 3 jaja kurze + oliwa z oliwek (3-4 kanapki)


Oprócz tego zastanawia mnie kilka kwesti, oto kiloka z nich:
1. W których posiałkach mam włączyć owoce. Jakie to mogą być owoce.
2. Czy mam też trenować, jeśli tak to jakie to mogąbyć ćwiczenia.
3. Czy mam kupić jakąś odżywkę typu Carbo.

Użytkownik Xefas dnia 06 luty 2012 - 22:38 napisał

Jesteś jeszcze młody, przemiana materii zwolni się na pewno z wiekiem. Jak na razie najlepiej byłoby żebyś nauczył się systematycznego jedzenia bo sam napisałeś, że czasem zapominasz coś zjeść. No i najważniejsze żebyś jadł zdrowo i pełnowartościowo. Specjalistą nie jestem, ale sam ostatnio układałem sobie dietę i radziłbym Ci rano dać jakieś źródło białka, najlepiej ze dwa jaja kurze. Na noc jaja nie są jakimś super pomysłem tak jak to przedstawiłeś w ostatniej możliwości. Lepiej zjeść chudy twaróg.

Czy trenować, najlepiej uprawiać na razie jakiś sport typu siatkówka, piłka nożna itp. Dużo aktywności: jazda na rowerze itp. Za siłownię jeszcze troszkę moim zdaniem za wcześnie. Chyba, że takie bardzo lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, nawet w domu.

To są tylko moje rady, poczekaj też na odpowiedzi specjalistów w tej dziedzinie ;]

Ok dzięki za rady. Jakoś na razie specjaliści nie chcą mi pomagać, nawet BOSSY który w tym dziale się udziela w wielu tematach

Też nie jestem specjalistą ale postaram się trochę pomóc.

W żadnych z "systemów" nie masz białka w śniadaniu ( tego wartościowego ), dodaj sobie np. 3 jaja. Tak samo we wszystkich systemach jesz węglowodany na noc - wyeliminuj z ostatnich posiłków chleb. W szkole dobrze by było zamiast wędliny do chleba włożyć mięso, ale w ostateczności jakaś szynka dobrej jakości może zostać.

1. Najlepsza pora na owoce to rano oraz bezpośrednio po treningu. W Twoim wieku jak zjesz też owoc w ciągu dnia to też będzie ok ( unikaj ich tylko na noc ). Jakie owoce? Obojętne.
2. http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
3. Nie.

Dzięki. Odświeżam temat, proszę o jakieś rady od specjalistów

Zmodyfikuj dietę tak jak Ci poradził dietę i popatrz we wzorce i wtedy wstaw do oceny ...

7:00
Płatki owsiane + mleko + 3 jaja kurze + pestki słonecznika (lub migdały)

11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty + wędlina + orzechy laskowe (lub włoskie/arachidowe)

15:00
Ryż biały (lub ryż brązowy/kasza gryczana) + pierś z kurczaka (lub wołowina/cielęcina) + oliwa z oliwek

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty + pierś z kurczaka

18:30-19:00
Trening

19:30
Tuńczyk w oleju (lub dorsz/pstrąg) + makaron

21:30
Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek

Jeszcze do tego dwa razy dziennie herbata z miodem, jakieś jogurty i soki owocowe oraz oczywiście woda mineralna niegazowana. Jeśli chodzi o trening to myślę, że na razie pół godziny wystarczy z obciążeniem własnego ciała. Jeśli chodzi o wagę to chyba trochę przesadziłem Dzisiaj się ważyłem i wyszło 58kg ale nie wiem czy waga była dobra

Jedyne co to zmień w posiłku nr 2 źródło białka

Teraz jeszcze pozostało Ci dobrać odpowiednie proporcje produktów co do wagi swojego ciała i powinno być ok. Poszukaj sobie tabeli gdzie zawarte są rozpiski składnikowe na 100 g danego produktu i porozdzielaj sobie to rozsądnie. Powodzenia.

Użytkownik BOSSY dnia 09 luty 2012 - 09:05 napisał

Bardzo trudno jest wziąć do szkoły jakieś mięso. Jakoś nie wyobrażam sobie jakbym wyjął sobie pierś z kurczaka na przerwie Po pierwsze musiałbym się podzielić ze stadem sępów, a po drugie chciałbym nie słyszeć komentarzy moich kolegów bo jak na razie to jestem najszczuplejszy z klasy. Poza tym spędzam aktywnie przerwy np. na odrabianiu pracy domowej

Użytkownik Swiechu dnia 09 luty 2012 - 10:45 napisał

No tak, oglądałem już takie tebele i obliczałem sobie kcal na xxx ale ciężko jest sobie ustalić 80g ryżu i 80g piersi z kurczaka bo jak mam to później odmierzyć? Nie mam żadnej wagi kuchennej, nawet nie wiem ile to może być 80g na oko

Użytkownik BOSSY edytował ten post 09 luty 2012 - 11:54
Powód edycji zakaz wstawiania adresów do konkurencji

Każdy problem można rozwiązać, wsadzasz mięso do kanapki i po sprawie 90% z nas albo się uczy albo pracuje ;]

Hmm.. dobry pomysł Zrobie sobie o 15:00 pierś i podziele na 3 części. Jedną zjem o 15:00, drugą o 17:00, a trzecią schowam do lodówki i rano pokroje i będę miał do kanapki na 11:30

Zawsze możesz sobie kupić pojemnik na żywność. Pakujesz ryż, kuraka i jakąś surówkę i posiłek w szkole jak znalazł. Kolegami się nie przejmuj. Nieważne, że jesteś chudy, ważne, że chcesz coś zmienić. Oni pewnie siedzą i wpieprzają same świństwa, więc wiesz ...

To Wy macie jakieś rytuały dzielenia się jedzeniem? Rozumiem sprawę np. chipsów bo jak chodziłem do gimnazjum to było to samo, każdy się zaraz rzucał na paczkę chipsów, ale żeby na czyjś posiłek/obiad, trochę dziwne xD

Heh to jest niestety prawda Chodzę do klasy z bandą wieśniaków i jeszcze jeden koleś się przyplątał z innej klasy co na każdej przerwie każdemu kanapki zabiera Nie widziałem żeby jeszczze ktokolwiek ze szkoły przynosił takie żarcie, tylko kanapki więc nie chce być odmieńcem
Dzisiaj byłem na zakupach Nie udało mi się tylko dorwać chleba i tuńczyka (za szybko sklepy zamykają ) Osobiście to nie wiem jak ja będę te płatki owsiane jadł, na sucho smakują okropnie zobaczymy jak będzie z mlekiem. Od zawsze mam też odruch wymiotny przy ryżu, jak sosy nie pomogą to pozostaje sama kasza

a ja myslałem , że zdrowe odżywianie to powód do ( może przesadzam ) dumy

to ty odżywiasz się zdrowo , a nie oni i to ty możesz śmiać się z nich . Ale tak to już jest na tym świecie :D:D:D


to zwiększaj masę , tobie kanapek już nie zabierze :D

Użytkownik zori16 edytował ten post 09 luty 2012 - 21:24

Do tych płatków owsianych z mlekiem będę musiał dodawać chyba trochę rodzynek bo kompletnie bez smaku Rodzynki to też źródło węglowodanów więc moge je dodawać? A mleka to obojętnie ile bo i tak nic nie daje? Ważne żeby te płatki przełknąć Te produkty co podałem wyżej to według Was są najlepsze? Bo ciągle nie mam pewności czy ułożyłem sobie jak najlepszą dietę. Co powiecie o chlebie razowym, ziemniakach, wątróbce i kaszy mannie? No i czy mogę dodawać sosy do ryżu/kaszy i przypraw do mięs? Jeśli tak to jakie polecacie?

Napisałem Ci co jest do korekty, a Ty jakiś udziwnień szukasz i to na gorsze

Mleko nie jest obojętne dla organizmu, wręcz przeciwnie, ale stosuj jako dodatek posiłku, a nie bez ograniczeń.

Rodzynki to całkowicie inny rodzaj węglowodanów - węgle proste. Chipsy też węglowodany, ale chyba nie sądziłeś, że to samo co płatki owsiane

Ziemniaki i wątróbkę możesz wrzucać od czasu do czasu, pieczywo jak już to żytnie lub orkiszowe

No wiem, do szkoły będę zabierał pierś z kurczaka w kanapce tak jak pisałem To jak wkońcu z tymi rodzynkami? Bo widziałem u niektórych, że mają je w diecie i też chciałem sobie je dodać rano. No i sosy i przyprawy do mięs mogą być czy raczej nie?

Dodawaj jedno i drugie na tym etapie i w tym wieku

Okej dzięki wszystkim za pomoc Zobaczymy czy taka dieta + trening domatora dużo dadzą. Może w wakacje jakaś siłownia ale nie wiem czy będę mógł chodzić bo podobno od 16 lat można, a ja urodziny mam dopiero w październiku