jako że w moim dzienniku treningowym nikt nie dal konkretnej odpowiedzi a zalezy mi na szybkich informacjach do jutra takze zadam pytanie co do diety tutaj, otóz mam 73kg wagi, czyli od zaczecia redukcji zrzucilem 11kg, mysle ze zdecydowanie wystarczy, brzuch mam plaski, miesnie odkryte, bf napewno niski, tylko teraz jest taka kwestia, odnosmy sie do zdjecia ktore jest moim celem,Chce od nastepnego tygodnia zmienic troche diete tzn dodac wiecej bialka czyli jakies 250g dziennie to napewno, tylko czy to wystarczy? i chce juz dodac weglowodany do dwoch najwiekszych posilkow ktore bede stosowal od nastepnego tygodnia(do tej pory byl jeden i to bez wegli) . teraz ile g na kg wagi wegli powinienem przyjac dziennie aby sie nie zalac z powrotem i zeby utrzymac obecny bf przy wzroscie masy miesniowej? Kolejna kwestia jest taka ze wrocilem do treningow pilkarskich, 2-3razy w tygodniu w godz. 18-20 . zostaja mi dwa dni w tygodniu na robienie treningu na silowni gora trzy dni bo moge jeszcze przypusmy w sobote na silke isc. i troche odbiegajac od tematyki działu , na co wrzucic nacisk? napewno klata biceps triceps plecy no i brzuch bo to moj priorytet razem z klata. jak to pogodzic? czy nie bedzie zbyt duzego wysilku dla mojego organizmu trenujac 3razy w tyg pilke nozna czyli areobowo a 2-3dni na silce?
zdjecia wymarzonej sylwetki nie moge wrzucic poniewaz mam jakies glupie ograniczenie 2,53 KB , wczesniej normalnie wrzucalem zdjecie do mojego dziennika treningowego, tera juz nie moge,nie wiem ocb,takze jesli mozecie to zagladnijcie tez do mojego dt

Nie wiem jak reagujesz na daną ilość węgli itp, ale dla przykładu mogę Ci np. zaproponować ilość 4g/kg masy ciała węglowodanów. Trzymaj taką ilość przez 2-3tyg kontrolując wagę i wygląd w lustrze (BF). Jeśli zauważysz, że tkanka tłuszczowa zaczyna się powiększać to obniżyłbym wtedy ilość weglowodanów na rzecz tłuszczy. Co do białka - wystarczy Ci max 200g białka zwierzęcego w diecie, 250g nie potrzebujesz. Jeśli chodzi o trening to jednak proponowałbym 3 razy w tygodniu jeśli priorytetem jest siłownia, a nie piłka nożna. Ułóż sobie np. jakiś typowy split - więcej w odpowiednim dziale.

Co do dużego wysiłku - to już zależy od organizmu, myślę, że dbając odpowiednio o regeneracje nie powinno być problemu z przetrenowaniem.

raczej teraz bede kladl wiekszy nacisk na pilke nozna ale nie chce rezygnowac z dobrej atletycznej sylwetki. 4g na kg wegli??kurcze boje sie aby nie bylo za duzo i mnie nie zalalo, chce w obwodzie pasa juz zostac tak jak jestem tylko gore rozbudowac no i miesnie brzucha jak najbardziej wyrobic. mozesz mi wyjasnic czemu przyjales 4g wegli?

http://www.kfd.pl/di...arza-42585.html

Poczytaj.

Użytkownik tomek898989 dnia 02 luty 2012 - 16:41 napisał

Tak po prostu strzeliłem z doświadczenia. Możesz sobie zacząć od 3g, ale też od 5g. Daje głowę że i tak nie trafisz na początku w tą idealną ilość dlatego chodzi tu o to żeby przyjąć byle jaką ( rozsądną ) wartość startową i korygować ją w zależności od osiąganych efektów.

Po to samemu układa się diety, aby dobrać odpowiednio składniki.

ok to jak wyczuc ktora ilosc jest dobra?co sie musi dziac zebym wiedzial ze to odpowiednia ilosc wegli?w sumie to za co one beda odpowiadaly?

ile ww miales dotychczas? generalnie gramature zwiekszaj stopniowo, jezeli dotychczas miales ww na poziomie 2 g, to tygodniowo zwiekszaj o np.0,5g i obsewuj organizm.

ok,dzieki, zastosuje sie do waszych rad, tylko nadal nie wiem jaki wplyw maja miec na moj organizm weglowodany?jedynie dostarczac energii? czy tez pomoga rosnac w miesnie?

Pośredni wpływają na przyrost tkanki mięśniowej, jakbyś nie spożywał/nie dodawał energii w ich postaci, organizm musiałby czerpać ją z innych źródeł przez co przyrosty byłyby niemożliwe