Witam, jestem tutaj nowym użytkownikiem i chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety, która przyniesie jakiś efekt.
Dużo czytałem na temat diety, treningu, supli itd...od pewnego czasu (jakieś 2-3 miesiące) staram się jeść codziennie podobne posiłki ale nie mam pomysłu co dalej..mam 17 lat więc muszę jeszcze troche pochodzić do szkoły:]i dlatego nawet jak rozpiszę sobie jakąś konkretną diete to niezabardzo będę miał jak jej przestrzegać..wypiszę tutaj mniej więcej co jem w trakcie dnia wolnego od szkoly (keidy jest szkola to samo jem ale troche pozniej)

Sniadanie..jakas 8.00
platki 300ml mleka
serek wiejski i banan
II Sniadanie kolo 11.00
kanapki z 2 jajek i jakis jogurt, do tego jakeis warzywko
Obiad kolo 14
to zalezy co bedzie(jakis kotlecik ziemniak i cos takiego);p, + 100g makaronu
DALEJ
Jakis Trening Domowy po treningu banan, jogurt
pozniej twarozek (z 100g bialek sera)
i na koniec jakies kanapki
PRZEZ JAKIS MIESIAC UZUPELNIALEM BRAKI MUSLI GAINEREM ACTIVITY ALE EFEKTY BYLY MIZERNE

Więc tutaj moje zapytanie czy da się coś zrobić żeby w szybkim czasie przybrać na wadze?;] 178cm i jakies 60+kg wagi:(

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4
czytaj i skladaj diete albo bierz gotowca a my ci najwyzej poprawimy

Ok więc przeczytałem ten temat i wziąłem coś na wzór diety na 70kg trochę ją zmieniając:

Śniadanie:
płatki 100g +mleko 300ml
serek wiejski
II
chleb 100g+twarog 100g
III
Na obiad zależy co będzie + makaron 100g i 100g twarogu
IV
Ryż 70-80g + jakieś warzywa
V
Trening
VI
2 jajka może tuńczyk lub makrela w oleju

Coś takiego skleiłem do tego jogurty banany i slonecznik jem;]

Do posiłków pododawaj trochę zdrowych tłuszczy, tak jak sam wspomniałes, możesz dodać słonecznik, albo np: oliwę z oliwek, np do posiłku I czy III.
Napisz o ktorej masz trening, ile trwa i o ktorej masz posilek VI.
Bezpośrednio po treningu jesz same węgle, a 30-40 min po tym posiłek składający się z białka i węgli.
Następnym razem jak bedziesz cos rozpisywal to zrob to solidnie (godziny posiłków, ich gramatura, najlepiej jeszcze uzupełnione o BTW).
Poczytaj jeszcze troche

A więc tak z godzinami właśnie jest różnie jeżeli jest to dzień wolny i jestem w domu to I posilek (7.00-8.00), II(10.30-11.00), III(14.00), IV(17.00), VTrening koło 19-20 i trwa jakies 40-50 minut VI(21.00-22.00), ale jak jestem w szkole to śniadanie 6.30 a później to tylko jakiś rogalik czy zapiekanka dopóki nie wrócę do domu i dalej jem to samo tylko troszeczke później

Użytkownik Klio5 edytował ten post 22 maj 2007 - 14:32

nie kombinuj tylko w szkole tez jedz bo sam bedziesz rogal
to powinno pomoc
http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=122
poczytaj wszystkie podwieszone jak masz czas i napisz jeszcze raz diete jak juz wszystko ulozycz

Śniadanie:(6.30-7.00)
płatki 100g +mleko 300ml
serek wiejski, banan
IIŚniadanie:(10.30-11.00)
chleb 100g+twarog 100g+10ml oliwy,jogurt
Obiad:(14.00-15.00)
Tutaj już co będzie + makaron 100g i 100g twarogu,słonecznik 40g
IV:(17.00-18.00)
Ryż 70-80g + jakieś warzywa, jogurt
TRENING:(19.00-20.00)banan,
VI:(20.30-21.00)
2 jajka+może tuńczyk lub makrela w oleju

Twaróg jedz tylko raz dziennie !! najlepiej na noc. Organizmowi trzeba dostarczac roznego rodzaju bialka ! ja rok temu przez 3 miesiace jadlem tylko twarog praktycznie , i ledwo co przytylem..

Tak wiec bazuj na tunczyku, piersi z kurczaka, jajkach.

Śniadanie:(6.30-7.00)
płatki 100g +mleko 300ml
3-4 jajka na twardo

IIŚniadanie:(10.30-11.00)
chleb 100g+ tunczyk +10ml oliwy,jogurt

Obiad:(14.00-15.00)
Tutaj już co będzie + makaron 100g i piers z kurczaka, słonecznik 40g
IV:(17.00-18.00)
Ryż 70-80g + jakieś warzywa, jogurt


EDIT

zmiany sa podkreslone pozdro

TRENING:(19.00-20.00)banan,
VI:(20.30-21.00)
tuńczyk li 2 bułki

Ok dziękówa za pomoc jeżeli ktoś jeszcze będzie miał jakieś zmiany może pisac;p