Na początku chciałbym zaznaczyć że jestem totalnie zielony w tych tematach.
Tak więc:
Mam 15 lat, 170 wzrostu, ważę 58 kg. Mieszkam w małej miejscowości (wiąże się to z brakiem siłowni). Ze sprzętu treningowego posiadam jedynie hantle (bodajże 4kg każdy). Chcę trenować w domu, domowymi sposobami.
Problem leży w tym, że nie mam pojęcia, czy bardziej redukować czy masować. Ale raczej chciałbym najpierw zredukować, potem rzeźbić. Nie mam ambicji posiadania 50 cm w bicepsie, chce tylko mieć dobrą sylwetkę, z zaznaczonymi mięśniami brzucha.

Jeśli chodzi o mój trening, to 'wymyśliłem' coś takiego:

Poniedziałek.
Aeroby: Bieganie 20 min lub rower 20-30min

Wtorek:
Aeroby: Bieganie, siatkówka
Ręce / klatka:
http://www.youtube.c...h?v=sSby1UUhyts [tutaj oczywiście użyje hantli]
Brzuch:
http://www.youtube.c...h?v=sWjTnBmCHTY
Nogi:
http://www.youtube.c...h?v=uLIfN-31Bgs
+ pompki - 5 serii po ~10

Środa:
Jak poniedziałek.

Czwartek:
Jak wtorek.

Piątek:
Jak poniedziałek, środa ; )

Sobota
Jak wtorek, czwartek + siatkówka

Niedziela
Odpoczynek.

Zaznaczam jeszcze raz, że nie chcę mieć niesamowicie umięśnionej sylwetki, więc wyciskanie 100kg to nie jest mój cel.

Z początku śmiałem się z tych filmów, ale zbierają dobre opinie. Jeśli ktoś może zakwestionować ich działanie to chętnie + jakaś alternatywa.
Jeśli chodzi o dietę to:
http://www.menshealth.pl/dieta/Plaski-brzu...odnie-3018.html
Gdzie oczywiście to '4 tygodnie' traktuje z przymrużeniem oka.
To taki początkowy program. Do tego dochodzi WF w szkole, który można potraktować jak aeroby.

CELE GŁÓWNE: Zrzucenie lekkiej oponki z brzucha, zrzucenie trochę z nóg i klatki, zarysowanie mięśni brzucha, zarysowanie klatki.

Jeśli chodzi o moje wymiary:
Pas: najgrubsze miejsce (oponka) ~80 cm, najchudsze 74
Klatka: 86
Biceps: 24 bez napinki, 28 z (tutaj może być spory błąd, można dodać ~2 cm, ale proporcje zachowane)
Łydka: 36 bliżej kolana, 25 przy kostce
Udo: 43

Nie mam pojęcia czy dobrze się mierzyłem, szukałem w google pod najpopularniejszymi hasłami i nie mogłem znaleźć jak to poprawnie zmierzyć.

Docenię każdą pomoc, proszę mnie nie atakować bo kompletnie nie orientuje się w tych tematach.

no to tak moze zaintersuje cie trening domatora
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
bo wiesz 2 hantlami nie zawojujesz, jesli chodzi o diete to skieruj sie do działu dieta tam masz w podwieszonych kilka przykladów.

nie jesteśw stanie dokupić2 hantelkow chociazby po 10kg i wtedy to juz daloby rade jakis plan ulozyc

Kupić to mógłbym kupić, ale wolną ręką 100+ zł nie za bardzo wydam.
A dlaczego potrzebny by były? Łapy to nie priorytet, chyba że mówimy o klatce.