A czemu ma być nie widać? Dla kogoś to robisz czy dla siebie?

Co do pieczywa - możesz jeść pieczywo żytnie lub orkiszowe.

Czyli moge ta diete miec tak jak pisalem ze z miesem czy tam z ryba w poniedzialek, srode, sobote i niedziele bedzie wedlug diety a we wtorek, czwartek i piatek z chlebem?

Jak masz posiłek złożony z białka i tłuszczy, to możesz spróbować rozwiązania odżywka + garść orzechów włoskich

Czyli chleb zytni moge tak?

Pieczywo to węglowodany...

Witam wszystkich mam jedna prosbe i takze sprawe odnosnie Diety (poniewaz jestem Zoltodziobem w tej dziedzinie).
Prosilbym bardzo serdecznie kogos jakby mogl ustawic mi Diety i Jadlospisu, co najlepiej spozywac w jakich niemwiecej godzinach, i takze powiedziec mi w ktorych godzinach najlepiej brac poszczegolne Suplementy.
Suplementy ktore zazywam to- Kreatyna Ethyl Ester i L-Karnityna 500.

Tak na marginesie trenuje codziennie od Pon-Pt. w Sobote i Niedziele robie sobie wolne od treningow silowych.

Z gory DZIEKUJE napewno sie w jakis sposob odwdziecze.
Pozdro juniorbarca.

Użytkownik juniorbarca dnia 07 luty 2012 - 20:12 napisał

Jeśli chcesz budować mase: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Jeśli chcesz redukować: http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
Jeśli chcesz aby ktoś to zrobił za Ciebie: http://plany.suple.net/?dieta
Jeśli trenujesz 5 dni pod rząd na siłce to popełniasz wielki błąd.

Ok. Diete mam tak jak podalem. A pla treningowy dobry ?


Poniedzialek

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
Pompki na ziemi 3 x 10
Szrugsy 3 x 10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 x 10
Martwy ciąg 3 x 12

Sroda
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 10
Modlitewnik 3 x 10
Uginania młotkowe 3 x 10
Skręty ze sztangą na barkach 2 x 10

Piatek

Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 12
Skręty ze sztangą na barkach 2 x 10

Użytkownik Rorek dnia 07 luty 2012 - 20:16 napisał

Dzieki Rorek.Spoko fajnie wiedziec a jaka diete bys polecil by zgubic okolo 10 kilogramow?
Ile dni uwazasz ze powinienem cwiczyc? co drugi dzien ? Moze system Pon-Sro-Pt. (bylby najlepszy chyba co?)

Dziekowa z gory

juniorbarca moze tak zrob swoj temat?

Użytkownik juniorbarca dnia 07 luty 2012 - 22:04 napisał

Diete Low Carb.

Myślę, że trening 3 razy starczy spokojnie. Załóż swój temat żeby innym nie śmiecić.

Ok. Diete mam tak jak podalem. A pla treningowy dobry ?


Poniedzialek

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
Pompki na ziemi 3 x 10
Szrugsy 3 x 10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 x 10
Martwy ciąg 3 x 12

Sroda
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 10
Modlitewnik 3 x 10
Uginania młotkowe 3 x 10
Skręty ze sztangą na barkach 2 x 10

Piatek

Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 12
Skręty ze sztangą na barkach 2 x 10


Dobre treningi rorek?

Co to w ogóle jest za plan? Dla mnie to w ogóle nie ma rąk i nóg. Ułóż sobie jakiś FBW/Push&Pull.

Wzialem z tych treningow

Jeśli chcesz budować mase: http://http://www.kf...-na-mase-4.html
Jeśli chcesz redukować: http://http://www.kf...carb-27689.html
Jeśli chcesz aby ktoś to zrobił za Ciebie: (nie możesz wstawiać linków)/?dieta
Jeśli trenujesz 5 dni pod rząd na siłce to popełniasz wielki błąd.

to co tam podales

A tak jak tam jest?

Czyli...

Poniedziałek:

Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na ziemi bo drazka nie mam 3 x 6-10
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

Środa:

Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10
Wniosy z boku lub z przodu 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10

Piątek:

Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

Ten plan dla mnie jakiś z kosmosu jest. Nie widze sensu w ćwiczeniu na zmiane klaty i pleców... Wejdź do działu o treningu i tam sobie znajdz.

Jestem ciemny w tych treningach jak murzyn. Moze ktos mi powie co mniej wiecej brac pod uwage?

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html