Witam wszystkim. Mam problem a zarazem sprawe nietypowa widze. Potrzebuje diete, plan treningow oraz jakie najelpiej suplementy brac.
Mam za miesiac 18 lat, i chce zmienic swoj wyglad. Jestem osoba otyla dosc w miare. mam okolo 177 cm i 97 kg. Chcialbym schudnac duzo bo do okolo 70-80 kg. Wiec ze bedzie ciezko ale musze. Jesli chodzi o diete to tu jest problem. Bo nie jestem w stanie jesc jedzienia tak czesto. bo do szkoly chodze a w pracy moglbym jesc. Wiec tak mam 3 dni szkoly i 2 dni praktyk. Czyli Poniedzialek praca, wtorek szkola, sroda praca, czwartek szkola, piatek szkola. Wiec jak to wszystko rozplanowc? W pracy moglbym jesc posilki i codziennie rano i od godziny 16. Tylko ze jak rozplanowac jedzenie w szkole. Nie moge miec w zadnych pojemnikach bo brak miejsca. A moge jedynie chleb brac bo jeszcze w miare mi sie miesci. Czy moze kto mi pomoc?

Jesli chodzi o cwiczenia, to mam wlasna silownie w domu. Oto sprzet ktory mam.

Zdjecie nr 1.

oraz podobne cos w stylu tego zdjecia nr 2.


Tylko ze moge ciagnac od gory, od przedu siedzac na ziemi

oraz mam tez modlitewnil oraz zdjecie nr 3.

Mam tez wroek treningowy taki duzy. Rowerek.



No i tyle. Bardzo prosze o pomoc. PILNE. Dziekuje i pozdrawiam.

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

Poczytaj.

O trening i suplementację zapytaj w działach do tego przeznaczonych.

Bardzo prosilbym o gotowa rozpiske. Oczywiscie cos moge zaplacic za to. Prosze o dokladne wziecie pod uwage tego, ze we wtorki, czwartki i piatke nie moge spozywac diety w godzinach od 8.00 do godz. 16.00. Prosze o rozpiske diety, treningow i suplementow. Dziekuja pozdrawiam, BULI

http://plany.suple.net/?dieta


Skorzystaj z tego.

Ale ja bym chcial wszystko.

Plan treningowy, diete, i suplementy. Prosze

Masz dwie opcje.
1. http://plany.suple.net/ wchodzisz i wypelniasz po kolei formularze dieta, trening, suple i placisz 25+15+12=49zl
2. Edukujesz sie, znajdujesz na forum przykladowe diety redukcyjne, rozpisujesz wlasna i dajesz nam do sprawdzenia. (to samo robisz z treningiem, a my Ci za free powiemy co zmienic, dodac i czy wszystko jest ok)
Wszystko jest w podwieszonych w dziale dieta i trening dla poczatkujacych, pytanie czy Ci sie chce, czy wolisz placic.

Co mozna zmienic w diecie zamiast LOSOSIA? Bo mialem raz diete ale tego lososia nie moglem przegryzc?

Inne źródła białka, wszystko jest wypisane w tematach podwieszonych, trochę inicjatywy

Okej. Kiedys mialem taka diete. Ale chce zmienic cos za lososia bo nie moge tego przegryzc jakos. Czy dobra taka dieta?

8.00
150 g platkow owsianych
6 bialych jaj
2 zoltka
do tego dodatkowo slodzik lub 100 g truskawek

10.00
200 g (lososia) za to chcialbym cos innego
salatka warzywna

13.00
150 g gotowanego lub smazonego filetu z kurczaka
salatka warzywna

16.00
150 g gotowanego lub smazonego filetu z kurczaka
50 g ryzu brozowego lub makaronu razowego

19.00
50 g ryzu basmatti
150 g gotowanego lub smazonego filetu z kurczaka

21.00
100 g bialego sera lub 3 miarki bialka
1 lyzeczka masla orzechowego


4 serie po 10 razy
KLATA
Wyciskanie sztangi do szyi

Wyciskanie sztangi, skos górny

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc










DZIEN 1, 4 serie po 10 razy

BARKI
Rotacja wewnętrzna ramion

Unoszenie sztangielek bokiem

Unoszenie sztangi w przód / sztangielek / na wyciągu

BICEPS
Modlitewnik

NOGI
Przysiad ze sztangą na barkach

Prostowanie nóg na maszynie siedząc

_____________________________________________________________________

DZIEN 2, 4 serie po 20 razy
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie

Wiosłowanie sztangielkami stojąc

Wiosłowanie na wyciągu dolnym

KAPTUR
Podnoszenie barow ze sztangielkami

TYL BARK
Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie

TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Lezac sztangielka za glowe i w gore
UDA
Martwy ciąg na prostych nogach

LYDKI
Wykroki z hantlami lub sztangą w tył

_____________________________________________________________________

DZIEN 3 4 serie po 20 razy
KLATA
Wyciskanie sztangielek, skos górny

Lezac sztangielka za glowe i w gore
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie

BICEPS
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą

DZIEN 3 4 serie po 20 razy

NOGI
Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej

BRZUCH
Skręty ze sztangą na barkach

_____________________________________________________________________


DZIEN 4 4 serie po 10 razy

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo
Wspięcia na palce siedząc na maszynie / siedząc ze sztangą

UDA
Martwy ciąg na prostych nogach

Martwy ciąg do pozycji pol kleczac



Czy dobro jest to plan?

Okej. Kiedys mialem taka diete. Ale chce zmienic cos za lososia bo nie moge tego przegryzc jakos. Czy dobra taka dieta?

8.00
150 g platkow owsianych
6 bialych jaj
2 zoltka
do tego dodatkowo slodzik lub 100 g truskawek

10.00
200 g (lososia) za to chcialbym cos innego
salatka warzywna

13.00
150 g gotowanego lub smazonego filetu z kurczaka
salatka warzywna

16.00
150 g gotowanego lub smazonego filetu z kurczaka
50 g ryzu brozowego lub makaronu razowego

19.00
50 g ryzu basmatti
150 g gotowanego lub smazonego filetu z kurczaka

21.00
100 g bialego sera lub 3 miarki bialka
1 lyzeczka masla orzechowego

Dobra. Za łososia możesz dać mięso/inną rybe/jaja. Tam gdzie masz samo mięso z warzywami dodałbym trochę zdrowych tłuszczy.

A jaka moze byc inna w miare dobra ryba?

A tam gdzie mowisz ze samo mieso z wazywami jest, to np co dac z tluszczy?

Tuńczyk, makrela, mintaj, flądra, halibut....

Z tłuszczy to np. oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy włoskie...

Pstrąg, dorsz, tilapia, sola

A jeszcze jest jedna sprawa. Bo chodze do szkoly i do pracy. Czy moglbym sobie zrobic tak, ze w poniedzialki, srody, soboty i niedziele stosowac ta cała diete tak jak jest, we wtorki, czwartki i piatki w ramach ze jestem w szkole i to co mam:

10.00
200 g (lososia) za to chcialbym cos innego
salatka warzywna

13.00
150 g gotowanego lub smazonego filetu z kurczaka
salatka warzywna

zrobic sobie zamiast tego co mam o godzinie 10.00 np. jakis chleb dietetyczny z ryba i do tego np ogorek pomidor i inne warzyw
i zamiast tego co mam o godzinie 13.00 jakis chleb dietetyczne ze smazonym lub gotowanym filetem z kurczaka i wrzywami?

Co rozumiesz pod pojęciem chleb dietetyczny? Obawiam się, że za dużo ww Ci wyjdzie

Nie wiem samemu. Moze np. czarny chleb? Czy bulka pszenna

Witam, mam prawie taką samą sprawę jak kolega który założył temat.
Prawie taką samą bo nie potrzebuję planu treningowego.

Mam taką mieszankę endomorficznej i mezomorficznej budowy ciała.
Zawsze byłem bardzo niski i grubszy od innych (nie dużo)
jednak zawsze szerszy i bardziej umięśniony, mam też grubsze i bardzo wytrzymałe kości.
W 2 klasie gimnazjum skoczyłem w gorę ze wzrostem i schudłem,
nic nie ćwiczyłem a trochę się rozbudowałem ale to raczej normalne w tym wieku.

Teraz mam 20 lat, 171 wzrostu i ważę 78 kilogramów.
Chodziłem już na siłownie od lutego zeszłego roku do czerwca. (4 miesiące)
To były moje najaktywniejsze miesiące.
potem od października do grudnia i cały styczeń tego roku, jednak po wakacjach już byłem mniej zapalony.

Przez te moje pierwsze 4 miesiące odniosłem większe efekty niż niektórzy przez 2-3 lata,
np. obwód bicepsa z 34 do 39.

Mimo wyglądu mięśnie mam słabe, prócz pleców.

Teraz od marca wracam z ogromną motywacją.
Skoro bez żadnej diety, (wręcz przeciwnie mało i źle jadłem, mało spałem i dużo pracowałem)
udało mi się tak wydajnie przećwiczyć te 4 miesiące w których były 2 tygodnie ogólno rozwojówki,
(wiem że powinno być więcej ale trener powiedział że już nie muszę i kazał mi robić poszczególne partie
z większym naciskiem na triceps, ponieważ miałem słaby a dużo daje przy innych ważnych ćwiczeniach).
Chciałbym jednak dać z siebie najwięcej jak tylko będę mógł.

Poniedziałek i wtorek siłownia, środa boks tajski który trenowałem przed siłownią, czwartek i piątek siłownia,
sobota i niedziela bieganie.
Od 20 do 4 rano zamierzam spać bo od 5:30 pracuje.
I teraz moja prośba o pomoc, potrzebuje porad dotyczących diety i suplementacji, odzywek.
Wiem że mógłbym skorzystać z tych stron gdzie dostanę wszystko gotowe ale tam jest jednak za mało informacji do podania,
ja szukam czegoś jeszcze konkretniejszego.
Co do diety to chodzi mi głównie o ilości poszczególnych składników odżywczych a nie o potrawy czy produkty.
Ewentualnie w grę wchodzi wizyta u dietetyka i wiem że to by było najlepsze rozwiązanie ale chciałbym jeszcze
dowiedzieć się czegoś od was.
Co do odzywek to wiem że nie ten temat ale nie chcę spamować w 10 tematach jednym artykułem i wolę zapytać o wszystko w jednym.

Z góry dziękuję za informację.

Użytkownik buli372 dnia 05 luty 2012 - 23:20 napisał

To by była najgorsza opcja jaką mógłbyś zrobić

Michleyo a moze tak swoj temat zaloz?

BOSSY To co takiego zrobic zeby w szkole nie bylo widac co jem?