Dieta - ogólna pomoc - Forum KFD.pl

Dieta - ogólna pomoc

Tagi tematu: ostrowia, dieta, pomoc, bialko

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Unieś się i leć

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 22 05 2008

Napisano 22 maj 2008 - 10:20

Witam,

Mam kilka pytań na, które mam nadzieję uzyskam odpowiedź =)

Mam 18 lat, 188 cm wzrostu i ważę 92 kg. Ćwiczę na siłowni amatorskiej już jakiś czas i doczekałem się satysfakcjonującej masy mięśniowej. Niestety jak można wywnioskować z mojej wagi mięśnie są pokryte tkanką tłuszczową. Chciałbym się jej nie tyle całkowicie pozbyć, lecz "przerobić" na masę mięśniową (tracąc około 8-10 kg ogólnej masy). Proszę, abyście mi podali rodzaj diety i ilość kalorii, które muszę przyjmować, a ja postaram się napisać jakieś coś dla mnie i oddać Wam do oceny. Jeżeli mielibyście także dla mnie plan, proszę o zamieszczenie (lecz moja siłownia nie jest wzorem wyposażenia :blink:

PS. Co do ćwiczeń aerobowych w moim mieście nie ma niestety basenu, a ja nie posiadam rowerku stacjonarnego, za to biegam 4 razy w tygodniu, na ten temat również proszę o sugestię.

Proszę o pomoc,
Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!] (w wyprzedaży tylko - 50,00 zł)

HI TEC Whey Mass Builder 4500G (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)

ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 47,48 zł)

UNS Blend 5 - 750g (mix 5 białek) (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)

Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (w wyprzedaży tylko - 239,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

prosze o opinie i cenne wskazowki | nowy cykl + dieta+ garniery POMOCY , Cwiczenia na brzuch Pomocy!! | Cwiczenia na brzuch Pomocy!! , jaka dieta ????????? , Pomoc | Megac + meta , Proszę O Pomoc

#2 advisory

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2082
Rejestracja: 16 05 2005
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Antigua

Napisano 22 maj 2008 - 10:52

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html :blink:

Nil desperandum

Do góry of the page up there ^

#3 Unieś się i leć

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 22 05 2008

Napisano 22 maj 2008 - 11:01

Użytkownik advisory dnia 22-05-2008, 11:52 napisał

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html :blink:

Wiesz myślę, że to nie jest dieta dla mnie, te całe "ładowanie się węglem". Uważam, że jestem na to za młody, a zresztą ja tu nie robie mistrzostwa świata, tylko ćwiczenie dla przyjemności i własnej satysfakcji. :-)

Do góry of the page up there ^

#4 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 22 maj 2008 - 11:08

Użytkownik Unieś się i leć dnia 22-05-2008, 12:01 napisał

Przecież tam nie jest opisana jedna dieta :blink:

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 Unieś się i leć

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 22 05 2008

Napisano 24 maj 2008 - 09:00

1 Posiłek – 7.00

Mleko chude 200ml
Płatki owsiane 80g
4 białka, 2 żółtka

2 Posiłek – 10.30

Chleb razowy 2 kromki
Wędlina drobiowa/z indyka
Pomidor/ogórek

3 Posiłek – 15.00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
Gotowany brokuł/kalafior/surówka 200g

Trening – 16.00

4 Posiłek 17.00

Tuńczyk puszka
Twaróg chudy

5 Posiłek 19.00

Serek wiejski
Dojadanie wieczorem surowych marchewek

Proszę o ocenę i poprawienie.

Do góry of the page up there ^

#6 ..:Anonim:..

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 05 05 2008
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:oni sie biorą?
Staż [mies.]: 17

Napisano 24 maj 2008 - 09:01

a patrzyłes czy zgada sie wszystko do twojej wagi itp.?

Do góry of the page up there ^

#7 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 24 maj 2008 - 09:42

Podlicz wartości BWT, twaróg po treningu jako źródło białka nie jest najlepszym rozwiązaniem.

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 Unieś się i leć

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 22 05 2008

Napisano 24 maj 2008 - 09:43

Użytkownik BOSSY dnia 24-05-2008, 10:42 napisał

Podlicz wartości BWT, twaróg po treningu jako źródło białka nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Czym mogłbym go zastapic ?

Do góry of the page up there ^

#9 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 24 maj 2008 - 09:45

Jakimś mięsem najlepiej

Wylicz wszystko bo póki co nie można zaakceptować tej rozpiski, jeśli nie dowiemy się jak nam się wartości rozłożyły -_-

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#10 Unieś się i leć

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 22 05 2008

Napisano 24 maj 2008 - 10:05

Okej już licze, użyje do tego Body Builder, dobrze ?

Do góry of the page up there ^

#11 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 24 maj 2008 - 10:18

dobrze

Tylko odlicz sobie później "na piechotę" białko roślinne i podaj oddzielnie

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#12 Unieś się i leć

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 22 05 2008

Napisano 24 maj 2008 - 10:52

1 Posiłek:
Białko – 54.2 g
Tłuszcz – 22.5 g
WW – 12.7 g
Kalorie - 488

2 Posiłek:
Białko – 10,5 g
Tłuszcz – 6,8 g
WW –25 g
Kalorie – 250

3 Posiłek:
Białko – 44,7 g
Tłuszcz – 4,1 g
WW – 88,9 g
Kalorie – 604

4 Posiłek:
Białko – 52,5 g
Tłuszcz – 13,5 g
WW – 13 g
Kalorie - 328

5 Posiłek:
Białko – 12,3 g
Tłuszcz – 4,3 g
WW – 3,3 g
Kalorie - 101

SUMA:
Białko – 174,2 g
Tłuszcz – 50,4 g
WW – 142,6 g
Kalorie - 1880

Do góry of the page up there ^

#13 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 24 maj 2008 - 11:21

Węgle i tłuszcze ok, tylko bialka powinno być z 240g i to samego zwierzęcego, pasowałoby zwiększyć jego porcje w poszczególnych posilkach :rolleyes:

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#14 Unieś się i leć

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 22 05 2008

Napisano 24 maj 2008 - 11:30

Użytkownik BOSSY dnia 24-05-2008, 12:21 napisał

Węgle i tłuszcze ok, tylko bialka powinno być z 240g i to samego zwierzęcego, pasowałoby zwiększyć jego porcje w poszczególnych posilkach :rolleyes:

Bracie jak mialbys ochote to dopisz mi co i do którego posiłku bede BARDZO wdzieczny :oops:

Do góry of the page up there ^

#15 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 24 maj 2008 - 11:43

Po prostu zwiększ gramaturę produktów białkowych w 2 i 5 posiłku do 30-40 gramów i będzie dobrze :rolleyes:

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 Unieś się i leć

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 22 05 2008

Napisano 25 maj 2008 - 08:35

A może te białko dodam w chemii, bo jakoś nie widze siebie zebym w czasie 10 minutowej przerwie otwierał puche tyńczyka i go smacznie pochłaniał

Do góry of the page up there ^

#17 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 25 maj 2008 - 19:19

W takim przypadku to jest dobre rozwiązanie

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 Unieś się i leć

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 22 05 2008

Napisano 25 maj 2008 - 19:25

Nie znam się na tym kompletnie, bo jak wczesniej napisałem nigdy nie brałem żadnych suplemenów, więc co i w jakich proporcjach ?;>

Do góry of the page up there ^

#19 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 25 maj 2008 - 19:27

Jeśli chodzi o odżywki białkowe, to bierzesz tyle, aby uzupełnić niedobory w diecie i aby zgadzały się końcowe proporcje

Co do rodzaju białka, to ważne jakie masz fundusze na ten cel

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 Unieś się i leć

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 22 05 2008

Napisano 25 maj 2008 - 19:37

100 pln (?) Nie chce dużo brać, bo nie robie mistrzostwa swiata. Poprostu chce uzupelnic te braku bialka jedna konkretna rzeczą

Użytkownik Unieś się i leć edytował ten post 25 maj 2008 - 19:38

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Dieta - ogólna pomoc - Forum KFD.pl