Siema, ćwicze w sumie od nie dawna, mase mam calkiem dobra, wiem ze sa diety rozne w podwieszonych ale chodzi mi o to ze nie chcem duzo sie masowac i dlatego sam ulozylem sobie diete wiec chcialbym sie doradzic czy bedzie dobra, zaczelem od tego tygodnia trening FBW czy moze inny bedzie dla mnie lepszy ? moje wymiary to :
Obwód przedramienia w [cm]: 28
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 97
Obwód uda w [cm]: 54
Obwód łydki w [cm]: 39
Waga w [kg]: 71
Wzrost w [cm]: 174
Obwód ramienia w [cm]: 34
Obwód w pasie w [cm]: 82

nie chcem sie oblac zbytnio tluszczem chcem poprostu dobrze wygladac a wiec o to moja dieta :

śniadanie :

płatki owsiane + mleko


1 w robocie : ciemne pieczywo + kurczak


2 w robocie : serek wiejski


obiad : ryz + kurczak


trening


carbo po treningu


podwieczorek : tunczyk


kolacja twarog


i moze mi poradzicie czy warto pic te carbo czy tez nie ? :) z gory dzieki za pomoc

I. Daj 3-4 jaja (poza tym napisz ile g masz zamiar jeść tych płatków to samo tyczy się reszty produktów)
II. Może być pieczywo oczywiście pełnoziarniste
III. Daj źródło ww. Serek zamieniłbym na inne źródło białka pierś z kurczaka/ryba ew. wołowina
IV. Ok
Po treningu daj banana
V. Daj źródło ww ryż/kasza/makaron
VI. Daj 20g oliwy z oliwek
Nie zapominaj też o warzywach.

platki owsiane 100g + 200ml mleka

1 w pracy to 1 bulka grahamka + 100g kurczaka

2. serka 200g

obiad 100g kurczak lub wiecej i tak samo ryz 100g

banan po treningu

tunczyk 120G + 50g ryzu ?

twarogu 100G + 20ml oliwy z oliwek

oczywiscie warzywa do obiadku itp i czy moge pic jakiesa przy okazji jogurty mleko maslanki ? oczywiscie unikajac fast foodow i slodyczy


na sniadanie nie zjem wiecej niz tych platkow nie dam rady z rana sie obzerac chyba ze zjem z 2 jajka moze byc ?

na 2 w pracy moge jesc 2 serki np. tam jest sporo weglowodanow a jak tak duzo bede jesc to zaraz utyje

do tego jakies 3-5l wody dziennie

profilaktycznie moze byc ?

Użytkownik Ahhmed edytował ten post 21 lipiec 2009 - 20:21

Dostosuj się do rad, które dał Ci ACED.