Witam
Od dwóch tygodni razem z mężem stosujemy dietę odtłuszczającą.
Rozpiskę znaleźliśmy na jednej ze stronek.
Troszkę przerobiliśmy dietę, zamieniliśmy szpinak i tuńczyk na inne produkty.
Waga nadal nie uległa zmianie, choć ubrania wydaja się nieco luźniejsze
Potrzebujemy opini o tej diecie.
Czy robimy coś źle?
Jak długo można ja stosować?
Oto rozpiska tygodniowa dla kobiety 74kg:
W moim przypadku godziny ulegają zmianie (mam prace zmianowa tydzień rano 6-14 tydzień 14-22).




PONIEDZIAŁEK
» 04:10/7:00
L-Glutamina 4 gram
» 04:30 /7:30
Zestaw witamin 1 sztuk
Płatki owsiane 35 gram
Rodzynki 9 gram
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 3 sztuk
Orzechy arachidowe 9 gram
Oliwa z oliwek 4 ml
» 9:00/20:00
Odżywka białkowa - 26 gram
» 12:00/13:00
Płatki owsiane 35 gram
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 3 sztuk
Orzechy arachidowe 9 gram
Oliwa z oliwek 4 ml
» 16:30/17:30
Ryż brązowy 44 gram
Kurczak pierś bez skóry 176 gram
Brokuły 220 gram
Oliwa z oliwek 7 ml
» 17:30/8:00
Spalacz tłuszczu 1 sztuk
» 18:00 /8:30
Trening na siłowni 30 minut
Trening aerobowy 30 minut
» 19:00 /9:30
Odżywka gainer -44 gram
» 20:30 /22:00
Serek twarogowy ziarnisty 176 gram
Cebula 26 gram
» 23:00
Odżywka białkowa - 26 gram
L-Glutamina 4 gram

WTOREK
»4:10/ 7:00
L-Glutamina 4 gram
»4:30/7:30
Zestaw witamin 1 sztuk
Serek twarogowy ziarnisty 176 gram
Płatki owsiane 35 gram
» 9:00/20:00
Odżywka białkowa -26 gram
» 12:00/13:00
Serek twarogowy ziarnisty 176 gram
Płatki owsiane 35 gram
» 16:30 /17:30
Ryż brązowy 44 gram
Kurczak pierś bez skóry 176 gram
Fasolka szparagowa 176 gram
» 17:30/8:00
Spalacz 1 szt
» 18:00 /8:30
Trening na siłowni 30 minut
Trening aerobowy 30 minut
» 19:00/9:30
Odżywka gainer - 44 gram
» 20:30 /22:00
Serek twarogowy ziarnisty 176 gram
Pomidor 132 gram
» 23:00
Odżywka białkowa - 26 gram
L-Glutamina 4 gram

ŚRODA

»4:10/7:00
L-Glutamina 4 gram
» 04:30 /7:30
Zestaw witamin 1 sztuk
Płatki owsiane 35 gram
Rodzynki 9 gram
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 3 sztuk
Orzechy arachidowe 9 gram
Oliwa z oliwek 4 ml
» 9:00/20:00
Odżywka białkowa -26 gram
» 12:00/13:00
Płatki owsiane 35 gram
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 3 sztuk
Orzechy arachidowe 9 gram
Oliwa z oliwek 4 ml
» 16:30/17:30
Makaron ciemny 70 gram
Kurczak pierś bez skóry 176 gram
Warzywa mrożone 176 gram
Oliwa z oliwek 7 ml
» 18:30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 176 ml
» 20:30/22:00
Serek twarogowy ziarnisty 176 gram
Papryka świeża 88 gram
» 23:00
Odżywka białkowa -26 gram
L-Glutamina 4 gram


CZWARTEK
» 4:10/7:00
L-Glutamina 4 gram
» 4:30/7:30
Zestaw witamin 1 sztuk
Serek twarogowy ziarnisty 176 gram
Płatki owsiane 35 gram
» 9:00/20:00
Odżywka białkowa -26 gram
» 12:00/13:00
Serek twarogowy ziarnisty 176 gram
Płatki owsiane 35 gram
» 16:30/17:30
Makaron ciemny 44 gram
Kurczak pierś bez skóry 176 gram
Warzywa mrożone 176 gram
» 17:30/8:00
Spalacz 1 sztuk
» 18:00/8:30
Trening na siłowni 30 minut
Trening aerobowy 30 minut
» 19:00/9:30
Odżywka gainer -44 gram
» 20:30/22:00
Serek twarogowy ziarnisty 176 gram
Cebula 26 gram
» 23:00
Odżywka białkowa -26 gram
L-Glutamina 4 gram



PIĄTEK
» 4:10/7:00
L-Glutamina 4 gram
» 4:30/7:30
Zestaw witamin 1 sztuk
Płatki owsiane 35 gram
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 3 sztuk
Orzechy arachidowe 9 gram
Oliwa z oliwek 4 ml
» 9:00/20:00
Odżywka białkowa-26 gram
» 12:00/13:00
Płatki owsiane 35 gram
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Jajo kurze średnie - białko 3 sztuk
Orzechy arachidowe 9 gram
Oliwa z oliwek 4 ml
» 16:30 /17:30
Ryż brązowy 44 gram
Kurczak pierś bez skóry 176 gram
Brokuły 220 gram
Oliwa z oliwek 7 ml
» 17:30/8:00
Spalacz 1 sztuk
» 18:00 .8:30
Trening na siłowni 30 minut
Trening aerobowy 30 minut
» 19:00/ 9:30
Odżywka gainer - 44 gram
» 20:30/22:00
Serek twarogowy ziarnisty 176 gram
Pomidor 132 gram
» 23:00
Odżywka białkowa - 26 gram
L-Glutamina 4 gram

SOBOTA
» 09:00
L-Glutamina 4 gram
Trening aerobowy 18 minut
» 09:30
Zestaw witamin 1 sztuk
Bułki grahamki 44 gram
Serek twarogowy ziarnisty 176gram
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Sok pomarańczowy 176 ml
Ogórek 44 gram
» 12:30
Jabłko 132 gram
Odżywka białkowa -26 gram
» 15:30
Ryż brązowy 70 gram
Kurczak pierś bez skóry 176 gram
Warzywa mrożone 176 gram
Oliwa z oliwek 7 ml
» 18:30
Ser Feta 132 gram
Ogórek 44 gram
Pomidor 88 gram
Cebula 26 gram
Oliwki marynowane 26 gram
Oliwa z oliwek 7 ml
» 20:30
Serek twarogowy ziarnisty 176 gram
» 23:00
Odżywka białkowa -26 gram
L-Glutamina 4 gram

NIEDZIELA
» 09:00
L-Glutamina 4 gram
» 09:00
Zestaw witamin 1 sztuk
Bułki grahamki 44 gram
Jajo kurze średnie - całe 4 sztuk
Cebula 44 gram
Sok pomarańczowy 176 ml
» 12:00
Odżywka białkowa -26 gram
» 15:30
Ryż brązowy 44 gram
Łosoś świeży 176 gram
Brokuły 220 gram
Oliwa z oliwek 4 ml
» 18:30
Kurczak pierś bez skóry 176 gram
Pomidor 132 gram
Ogórek 44 gram
Cebula 26 gram
Oliwa z oliwek 4 ml
Sok pomarańczowy 176 ml
» 20:30
Serek twarogowy ziarnisty 176 gram
Papryka świeża 88 gram
» 23:00
Odżywka białkowa - 26 gram
L-Glutamina 4 gram




Płatki zalewam mlekiem 0,2% ok 200ml
Odzywki preferuje z mlekiem ale nie wiem czy powinnam?
Czy dieta jest bezpieczna dla masy mięśniowej?
Pozdro Magda