Witam
Z racji tego, ze ostatnio wzialem sie za siebie to postanowilem przejsc tez na jakas diete. Z tego co wyczytalem na forum najlepsza dieta przy redukcji dla poczatkujacych jest dieta niskoweglowodanowa.
Postanowilem wiec ulozyc sobie jadlospis na najblizszy tydzien - w tym celu odwiedzilem temat podwieszony i... lipa.
Nie do konca rozumiem niektore sprawy - prosil bym wiec o ich wyjasnienie.
1) Czy na tej samej diecie (oczywiscie po przeliczeniu do wagi) moze jechac tez moja zona ? Dodam, ze ja cwicze silowo + aeroby + plywanie a ona tylko aeroby + plywanie (ale za to wiecej niz ja bo podczas moich treningow ona katuje orbitrek)
2) Jaka dokladnie ilosc g/kg masy ciala powinna byc dostarczana w poszczegolne dni ? (w/w, b, t)
3) Z tego co zrozumialem to najlepiej wybierac produkty o niskim indeksie glikemicznym ?
4) Czy jesli nie jestem w stanie zjesc takiej ilosci bialka to moge wspomagac sie odzywkami ?
5) To pytanie moze nie powinno byc zadane ale coz... czy sadzicie, ze po 3 tyg. (z tego co czytalem w podwieszonym tyle trwa "cykl") bede widzial jakies rezultaty ?
Z gory dziekuje za pomoc.

1. Tak jeśli się dobierze odpowiednio BWT
2. Zależy dla kogo i jakich założeń treningowych, a także dotychczasowego sposobu odżywiania
3. Tak
4. Tak
5. Pierwsze rezultaty powinny być widoczne

1.tak ale nie do końca.-proporcje białka dla was będa różne podobnie jak tłuszcze i fat.
proporcje masz przy low carbo w opracowanych.
2.białko:2-2.5g/kg
węgle:1.5-2g/kg
tłuszcz-0.5g/kg
3.tak.
4.odzywki białkowe są do uzupelnienia diety jeśli w diecie są braki.
5.na to pytanie nikt nie odpowie-do wróżki z tym.
pozdro

Użytkownik BOSSY dnia 4-05-2009, 20:17 napisał

Ja:
Wzrost: 187cm
Waga: 104 kg
Wiek: 22 lata
Trening na chwile obecna:
Silownia 3x w tyg.
Basen 4 x w tyg. (po ok 1h)
Aeroby 4 x w tyg. (po ok 45 min) + 15-20 min na biezni po kazdym treningu
Dotychczasowy sposob odzywania: zdecydowanie smieciowy ze zmianami na lepsze od ok 1,5 miesiaca
Moja "lady":
Wzrost: 160 cm
Waga: 82 kg
Wiek: 25 lat
Trening:
Basen 4 x w tyg. (po ok 1 h)
Aeroby 5-7 razy w tyg. (po ok 1h - 1,5h)
Dotychczasowy sposob odzywiania: j/w

Użytkownik Mainevant dnia 4-05-2009, 20:18 napisał

A czy proporcje nie powinny byc rozne w poszczegolne dni ? Tak przynajmniej zrozumialem z tematu podwieszonego.

Użytkownik Mainevant dnia 4-05-2009, 20:18 napisał

A czy jestesnie mi w stanie polecic jakies bialko dostepne na rynku angielskim ?

Użytkownik Mainevant dnia 4-05-2009, 20:18 napisał

Jesli to kogos bedzie interesowac to ja chetnie odpowiem w takim razie... za 3 tyg.


Jeszcze raz ogromne dzieki za pomoc i sorka, ze pytania takie prymitywne

PS: I jeszcze jedno - czy dieta niskoweglowodanowa to to samo co low carb ? (Bo tak mozna sadzic po nazwie)

co do białka to owszem jestem w stanie ci polecić-wszystko zależy od funduszy.
dieta niskowęglowa to to samo co low carbo
proporcje BWT zmieniają się-tak jak napisane w podwieszonych.

fajnie będzie jak napiszesz co i jak!!!z chęcią poczytam.

Jest kilka rodzajów diet niskowęglowodanowych, najprościejsza jest ta, w której trzymasz w miarę stałe wartości BWT, ewentualnie obniżasz z czasem spożycie węglowodanów

Użytkownik Mainevant dnia 4-05-2009, 20:49 napisał

Nie jest to jakis priorytet ale tez nie chcialbym wydac majatku - mysle wiec o czyms ze sredniej polki.

Użytkownik Mainevant dnia 4-05-2009, 20:49 napisał

Bardzo chetnie :)
Pozdrawiam

Moje propozycje co do białek-
Syntrax-Matrix
Cytosport-Muscle Milk
OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY PROTEIN GOLD(super!!!)
NutraBio-Whey protein Isolate

Probowalem sie zmierzyc z zadaniem ulozenia diety ale powiem szczerze, ze opornie mi to idzie.
Oto co udalo mi sie sklecic na pierwszy dzien.
7:00
Jajecznica z 2 jajek B:25 W:2 T:20
Kromka chleba B:3 W:23 T:0,5

10:00
Kromka chleba B:3 W: 23 T: 0,5
Szynka wieprzowa 2 plasterki B:3,5 W: 0,4 T:0,8
Pomidor 50g B:0,5 W:2,5 T:0,2

13:00
Kromka chleba B:3 W:23 T: 0,5
Serek 100g B:13,5 W:4 T:0,2

17:30 (przed treningiem)
Noga z kurczaka ok. 150g B:26,5 W:0 T:9
Ryż 100g B:6,5 W:79 T:07

21:00 (po treningu)
Banany szt.2 B:2 W:34 T:0,5

B: 86,5
W: 191
T: 33

Czy takie cos obleci jako pierwszy dzien ?
Do tego gdzies w ciagu dnia shake z bialka.

I teraz pytania:
1) Kiedy najlepiej pic bialko ?
2) Kupilem bialko Xtreme Muscular Performance Super Whey Protein bo innego nie bylo ale zamowilem "OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY PROTEIN GOLD"
Czy to ktore kupilem moze byc na poczatek ?
3) Z danych ktore wyliczylem wyszlo mi:
Bialko ok. 2,5g x 103 = 257,5 g
W/W ok. 1,7g x 103 = 175 g
Tluszcze 0,5g x 103 = 51,5 g
Probowalem za wszelka cene uzyskac taka ilosc bialka przy tak malej ilosci wegli ale nawet przy wprowadzeniu odzywki nie bardzo mi to wychodzi - moze jakies wskazowki ?
Po raz kolejny dzieki za pomoc wszelaka :)

Dieta bardzo, bardzo słaba, pierwsze 3 posiłki w ogóle do wymiany. Całkowity brak zdrowych tłuszczy

Staraj się aby dieta była jak najbardziej zbliżona do tego:

Cytat

A to na dzien 2?:
7:00
Omlet z 2 jajek B:25 W:2 T:21
Płatki owsiane 50g B:6 W:34,5 T:3,5

10:00
Szynka 3 plasterki B:5,5 W:0,5 T:1
Ogórek 50g B:0,3 W:1,5 T:0
1 pomidor B:1 W:4 T: 0,5

13:00
Jajecznica z 3 jajek B:37,5 W:3 T:31,5
Chleb 50g B:3,2 W:23 T:0,5

17:30
Filet z kurczaka 150g B:32,3 W:0 T:2
Ryż 100g B:6,5 W: 79 T:0,7
1 pomidor B:1 W:4 T: 0,5

AEROBY + BASEN

20:30
Bialko 25g B:17,5 W:2 T:1
Serek 50g B:7 W:2 T:0,1

Bialko: 143g
W/W: 156g
Tluszcze: 62g

W dalszym ciagu mam za malo bialka i nie bardzo wiem z kad go wziasc :/
Posilek o 10:00 jest lipny ale jestem w tedy w pracy i nie bardzo mam jak zjesc cos innego :/
Po raz enty dzieki za pomoc :)

rano-płatki+jajka gotowane+mleko
10.00-2 kromki chleba pełnoziarnistego+tuńczyk+pomidor
13.00-najlepiej ryba i do tego surówka-może być na przykład dorsz.
17.30-posiłek jest ok
po aerobach-białko i banan
22-30 minut przed snem-twarog chudy +oliwa z oliwek

co do białka to mogłeś poczekać a nie kupować xtreme-ale skoro już kupiłeś to trudno.
białko musisz brać w zależności od braków w diecie-jeśli masz gdzieś braki białka w posiłku to pijesz..

Użytkownik Mainevant dnia 6-05-2009, 21:46 napisał

Wstyd sie przyznac ale jest to dla mnie nie bardzo jadalne, tak samo jak wszystkie ryby w puszkach i wedzone :(

Użytkownik Mainevant dnia 6-05-2009, 21:46 napisał

Tutaj mam kolejne pytanie - co z ta oliwa ? Zmieszac z serem ? Wypic ?

Użytkownik Mainevant dnia 6-05-2009, 21:46 napisał

Czyli rozumiem, ze to straszny shit ?

Użytkownik Mainevant dnia 6-05-2009, 21:46 napisał

A ile razy dziennie moge pic takie bialko ?
Bo jak widac braki bialka mam naprawde spore (zapotrzebowanie wg. diety ok 250 g dziennie).
Lub czy moge na raz pic podwojna porcje ?

Zamiast tuczyka daj chude mięso

Oliwe dodaj do twarogu,wymieszaj i zjedz.

Jeżeli masz duże braki białka zwiększ gramature jego źródeł(mięso,jajka,ryby,nabiał).Odżywka nie powinna stanowić więcej niż 1/5 całej puli białka w diecie.

Jesli mozna to jeszcze troche Was pomecze. Chce miec kilka wariantow aby nie jesc co dzien tego samego.

Czy na pierwszy posilek (ok 7:00) takie zestawy moga byc?:
1) platki owsiane z wkrojonym bananem
2) musli z platkow owsianych z orzechami
3) jajecznica z platkami owsianymi
4) omlet z platkami

Posilek kolejny ok 10:00 (I tutaj mam problem bo jestem w pracy i jedyne co wchodzi w gre to kanapka ;/)
1) chleb razowy + szynka z kurczaka + pomidor
2) chleb razowy + serek chudy + pomidor
3) chleb razowy + bialka jaj gotowanych + pomidor
4) Co mozna jeszcze zastosowac do kanapki ? :/

Godzina 13:00 (dalej w pracy ale mam 30 min przerwy wiec moge kombinowac):
1) Kawalki piersi z kurczaka grilowanej + surowka (pomidor, ogorek, salata)
2) Wolowina grilowana + surowka
3) Noga z kurczaka pieczona na ruszcie + surowka

ok 17:30 (powrot z pracy - czasem 18:00)
1) Ryz + mieso (w 90% grilowane) + surowka lub warzywa gotowane na parze.
2) J/w ale zamiast miecha ryba (czy panierowanie i smarzenie odpada?)
I tutaj pytanie - czy zamiast ryzu moga czasem byc ziemniaki ?

Trening silowy lub aeroby+plywanie

Po treningu bialko + banan jest ok ale... dalej jestem glodny :/ Czy wchodzi w gre zjedzienie do tego naprzyklad 2 jablek i kawalka swierzego ananasa ?

Na noc niestety ze wzgledu na miejsce zamieszkania ciezko mi dostac twarog ale za to cos w rodzaju serka wiejskiego jest ogolno dostepne i takie 200g z oliwa i przyprawami bardzo mi wchodzi :)

Mam nadzieje, ze juz dobrze kombinuje ?

Użytkownik wzs dnia 8-05-2009, 22:37 napisał

3 i 4 tak

Cytat

Chleb żytni pełnoziarnisty !!! Szynka odpada, dawaj mięso z piersi kurczaka, ryby

Cytat

ok

Cytat

Panierka i smażenie tłuszczowe w tym posiłku odpada Ziemniaków też bym się wystrzegał

Cytat

tak

Cytat

Może być tylko odsącz śmietane

Pierwszy tydzien minal.
1,5 kg do tylu i 1 cm w pasie.
Dzieki za pomoc :)
Jeszcze z 15 i bedzie dobrze :D:D:D