KFD.PL: Dieta Niskowęglowodanowa - Prośba O Pomoc. - Forum KFD.pl

Witam, chłopaki siedzę od 2 godzin, czytam podwieszone posty z kartką papieru i kalkulatorem, ale gubię sie cały czas w tym ułożeniu diety :/

wiek - 20lat
waga 98kg
wzrost 186cm

nie wiem jak się zabrać, cały czas mi się wszystko myli, czy dobrze to wszystko poukładałem?
3x trening siłowy. 3x rowerek stacjonarny po 30min i 2x po 15min.

Z kalkulatorów mi wyszło że przy ćwiczeniach spale 2900kal, czyli ile mam przyjmować? Zalozmy ze deficyt chce ustalic 800kal, wychodzi do przyjecia 2100kal? zgubilem gdzies po drodze dzienne zapotrzebowanie, nie wiem gdzie tego trzeba uzyc w obliczeniach. i jeszcze te przeliczniki odpowiednio do poziomu aktywnosci. gubie sie w tym wszystkim.

I jak z tymi btw, poziom BMI wyszedł mi 27% (wiem, dużo - ale jestem po pół roku bez jakiegokolwiek ruchu przez problemy z kolanem - gwoli wyjaśnienia). wiec sucha masa 74kg i tą masę mam mnożyć razy ilosc gram bialek, wegli i tluszczy(do odpowiednio dobranej diety) ?

Jeśli tak to prosiłbym o potwierdzenie , jesli coś źle zrobiłem to byłbym ogromnie wdzięczny jeśli ktos by mi wyliczyl to zapotrzebowanie, nic więcej, posilki sobie podobieram. ewentualnie linka z jasno, po chłopsku wytłumaczonymi punktami po kolei w układaniu diety.

pzdr

Na BMI nie zwracaj uwagi ćwicząc siłowo.

Aeroby 5 razy w tygodniu.

Obierz sobie dawkę

B: 2,5g/kg
W:2-3g/kg
T: 0,6g/kg

to wiem, ale mam jest doastarczac na kazdy kilogram masy ogólnej, czy suchej miesniowej?

i jak z tymi kaloriami? ile wkoncu mam dostarczyc ogólnie i ile z bialek, ile z tluszczy i ile z wegli?

Na ogólną masę ciała

Kalorie wychodzą same z proporcji. Wyjdą Ci proporcje to możesz sobie ewentualnie wyliczyć kcal jeśli bardzo chcesz 1g W i B = 4kcal 1g T = 9 kcal

aha i jak wylicze kcal to potem np. ustawic tak intensywnosc aerobow i treningu silowego zeby spalic wiecej o 500kcal-1000kcal niz podam organizmowi? czy w ogóle tego nie liczyć i nie brac pod uwagę, bo wlasnie tu nie rozumiem, a w podwieszonym autor nie wspomina w tej diecie nic o kaloriach.

moze zle napisałem w temacie - nie chodzi mi o ta z ladowaniem, tylko o ta ostatnio "low carb" , ktora ma w zalozeniu stala ilosc wegli.
w ogóle dzieki za odp.

Nie musisz liczyć tak pieczołowicie

POjedź aeroby 30-60 minut kilka razy w tygodniu i będzie ok

Ok, dziekóweczka. Jeszcze tylko jedno pytanie, bo w sumie spotkałem sie z różnymi zdaniami na ten temat.

Mam brac w dni nietreningowe - 250g wegli, dni treningowe - 250g wegli (w tym 50g carbo chwile po treningu), czy 250g wegli z diety+ 50g carbo chwile po treningu?

Prosze o odp i zabieram sie do liczenia i dobierania żarcia. Z aerobami moze byc ciezko, ale to inny temat (zamierzam zalozyc Dziennik to tam poprosze o rade).

Carbo wliczaj do założonego ogólnego bilansu

Przepraszam za off-topic ale nie jestem znawcą chce powiedzieć tylko kilka słów o Bossy naprawdę moim zdaniem najlepszy najwspanialszy moderator naprawdę Nigdy się praktycznie nie denerwuje zawsze służy radą a o jego aktywności nawet nie wspomnie naprawdę najlepszy moderator na tym forum. pochwali gdy trzeba Nie naprawdę SUPER
Przepraszam ale jak wchodze do działu i patrze w poscie w rubryce ostatni BOSSY i czytamjego rady aż miło naprawdę
Tylko ludzie nie traktujcie tego jako podlizywanie.

Rozczulil sie kolega troche !

Układam ta dietke, układam i wszystko w sumie oki, tylko tak mnie naszło i mnie trapi jedno pytanie.
Mianowicie, skoro mam jesc 5posiłków i przyswoic 250g białka dziennie, wychodzi mniej wiecej 50g białka na 1posiłek. Więc jak to jest, jeśli polecane jest max 35-40g białka jednorazowo? Tak więc między posiłkami podpijać mam odżywke białkową (wtedy wyjdzie z odzywką 7posiłków, jesli odzywke uznamy za posiłek) żeby wszystkie białko podane organizmowi ten przyjął?

Co do kolegi , który mi odpisuje tez zauważyłem to co Bartekk. ja tu pewnie pytam o podstawowe rzeczy a Bossy bez nerwów, skrupulatnie mi doradza

wazysz prawie 100 kg wiec mozesz przyswoic wiecej bialka niz ktos kto 75kg (chyba) , wiec w kazdym posilku moze byc 50 gram bialka , jeslij z jakiejs przyczyny nie mozesz zjesc pelnego posilku to uzupelniasz diete bialkiem.Mozesz tez zrobic troche mniejsze posilki i w ciagu dnia poprostu wypic bialko

Cytat

TO jest mit

Przyjąłem bialka 2g/kg, tluszczy 0,6/kg i wegli 2,5/kg


Ułożyłem coś takiego:

1 posiłek (śniadanie) 7:00

platki owsiane 120g b14 t8,5 w82
mleko 2% 400ml b13 t8 w20
2jajka b12 t10,5 w1

B39 T27 W103


2 posiłek (II śniadanie w szkole) 11:00

chleb razowy ciemny 150g b8,4 t2,5 w77
polędwica sopocka 80g b14,8 t4 w0

B24 T6,5 W77


3 posiłek (obiad - przed treningiem) 15:00

pierś z kurczaka 200g b43 t2,6 w0
ryż biały 100g b6,7 t0,7 w78,9

B50 T3,3 W79


4 posiłek (kolacja) 19:00

serek wiejski 200g b24 t12 w0
twaróg chudy 200g b42 t1,2 w2,2

B66 T13,2 W2,2


5 posiłek (przed snem) 22:30

tuńczyk w wodzie 100g b22 t2 w0
jajko b6 t5 w1
oliwa z oliwek 7ml b0 t7 w0


B28 t14 w1


Łącznie
B207 T64 W262
2300kCal

Zdaje sobie sprawę, że nie ma warzyw/owoców a powinno się coś znaleźć, także poprosiłbym o jakąs rade gdzie to umiescic.

Jest to dieta na dzień nietreningowy, w dni treningowe do 4 posilku (po treningu) dodam z 30/40g ryżu - odejmując wcześniej z dwóch sniadań po trochę węgli (uwzględniając jeszcze carbo po treningu).

Jest w miare ok, czy ogólnie do dupy?

Użytkownik MKSTM dnia 3-09-2008, 22:39 napisał

Liczymy tylko białko zwierzęce. Dodaj jeszcze z 1 jajo

Cytat

Tutaj tą plędwicę stosowałbym zamiennie z jakimś mięsem dobrej jakości. Dodaj zdrowe tłuszcze

Cytat

Za duży odstęp od posiłku przedtreningowego. Po treningu zjedz z 2 banany. 40-60 minut po Jakieś mięcho i troszkę ryżu/kaszy/makaronu (zresztą tak jak napisałeś na końcu)

Cytat

A tutaj właśnie najlepiej pasuje twaróg z oliwą, albo serek wiejski

Cytat

Warzywa możesz/powinieneś dodawać do każdego posiłku

więc tak to wygląda po małych zmianach, juz pisze bez btw i kcal bo to sobie wylicze tak zeby grało., chodzi mi czy same posiłki dobre.

dni nietreningowe:

7:00
platki owsiane
mleko 2%
3jajka.

11:00
chleb razowy ciemny
poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina)

15:00
ryz
piers z kurczaka
warzywa

18:00
jajecznica
oliwa z oliwek


22:00
serek wiejski
twaróg chudy
oliwa z oliwek


dni z treningiem:
7:00
bez zmian

11:00
bez zmian

15:00(przed treningiem)
ryz
kurczak
warzywa

16:00 trening

17:00 banan lub carbo

18:00
z 50g ryzu
kawalek piersi z kurczaka
tunczyk w wodzie
troszke warzyw

22:00
serek wiejski
twaróg chudy
oliwa z oliwek


mniej więcej moze być?jakie tłuszcze dołożyć zdrowe?

Na pewno przed snem nie ma sensu łączyć serka i twarogu, bo to to samo.

jeśli twarog zamienie na odzywke bialkowa wolno przyswajajaca sie i popije serek wiejski z odrobina oliwy, bedzie ogólnie w miare dobrze? btw miałem juz ladnie wyliczone ale niechcaco zamknalem okno z forum :/ i nie chcialo mi sie pisac od nowa, ale wszystko gra i pasuje.

a tak wogóle to robie dobrze robiąc tak?:
15 posilek przedtreningowy
16 trening
17 2 bananki
17:10 aeroby
18 posilek potreningowy
?

I gdzie tu ewentualnie wcisnac antykatabolik (dokladnie HMB)? do bananow?

Wywal te banany, po to robi si4e aero po treningu, zeby robic ja na niskim glikogenie, a Ty go chcesz uzupelniac bananami...
Zjedz je/go dopiero po calosci (silka+aero).
Mozesz popijac od. bialkowa serkiem wiejskim, oczywiscie w odpowiednich ilosciach.
HMB daj po treningu silowym a przed aero, ewentualnie jeszcze porcje przed silownia.

no odzywke serkiem ciezko popic, wolalbym serek odżywką
ok dzieki za uświadomienie z tymi bananami, ewentualnie rano po przebudzeniu mozna dodac HMB, co by zatrzymac katabolizm?

i jeszcze raz zapytam czy dieta pod wzgledem posilkow ok?