witam ! :)


przeczytalem artykuł na temat diety niskoweglowodanowej, bylo tam rozpisane ile mam spozyc bialka i weglowodanow w danych dniach

cyt.

" Wezmy mezczyzne o wadze 90 kg. Poza sezonem spozycie u niego weglowodanow jest na poziomie 450-540 g. Nalezy podzielic ilosc spozywanych wegli przez 2. Wychodzi ok. 250g. Tyle nalezy zjesc pierwszego dnia. Nastepnie otrzymana ilosc znowu podzielic przez 2 i ta ilosc zjesc w drugim i trzecim dniu. Ta ilosc weglowodanow nalezy rozlozyc na caly dzien (ok. 6-7 posilkow).
Czwartego i piatego dnia weglowodany spozywamy tylko przed i po treningu- w ten sposob oszczedzi sie miesnie podczas wyczerpania zapasow glikogenu. Unikanie wgelowodanow podczas calego dnia spowoduje, ze poziom insuliny bedzie bardzo niski , w ten sposob tkanka tluszczowa bedzie spalana duzo szybciej.
6 i 7 dzien - spozywamy do 75 g weglowodanow dziennie. Wieksza czesc powinna zostac zjedzona przed treningiem, aby miec energie do cwiczen.
Dzien 8 - ladowanie weglowodanami. Aby uniknac metabolicznej adaptacji, ktora doprowadza do zmniejszenia spalania kalorii zwiekszamy na jeden dzien spozycie weglowodanow do poziomu 80% dziennego spozycia treningu masowego. Zatem dla naszego przykladowego kulturysty o wadze 90kg bedzie to ok. 400g. Zapobiega to zwolnieniu metabolizmu.

Teraz sprawa bialka:
1 dzien jego spozycie ma sie wahac na poziomie 2,2g na kg masy.
2-3 dzien ok. 2,6g.
4-5 dzien 3,5g
6-7 dzien 4g.
8 dzien 2,2g. "



a ile g tluszczy mam spozyc w danym dniu ? jeśli ktos by mogl prosze mi to rozpisac w takiej formie

" Teraz sprawa bialka:
1 dzien jego spozycie ma sie wahac na poziomie 2,2g na kg masy.
2-3 dzien ok. 2,6g.
4-5 dzien 3,5g
6-7 dzien 4g.
8 dzien 2,2g. "


z gory dzieki i prosze o szybka pomoc :) !

Nikt nie wie ?

Jest to połazenie carb cykling z low carb.
Nie dla Ciebie taki system,za szybka redukcja weglowodanów oraz koniecznośc ładowania po każdym mini cyklu.

W podwieszonym nt"diet redukyjnych" pozytaj o low carb,gdzie poziom węglowodanów jest stały i obniżasz go tylko w momentach stagnacji w spalaniu TT.

a dlaczego ta dieta jest nieodpowiednia dla mnie ?

low carb jest dla osob bardzo otylych z duzą iloscia tluszczu z tego co mi wczesniej mowili, i powiedzieli ze nieskoweglowodanowa jest dobra

to jaką mam diete ułozyc w koncu -.- ?

uloz low carb i nie sluchaj tych co Ci mowili ze jest dla bardzo otylych, bo oni chyba maja mozgi bardzo otyle :)

Kurcze znowu czytać wszystko trzeba :) juz mi radzili 3 typy diet i do każdej musiałem wszystko szukać, no ale ok ułoże ta low carb.

Użytkownik Sylweek.^ dnia 13-04-2010, 20:54 napisał

Jest przykładowa rozpiska w dziale dieta tego systemu.