Witam, chciałem byscie ocenili moja diete ktora przygotowalem. Mianowicie waze 97kg, moje dizenne zapotrzebowanie na bialko wg. obliczen to 155.2g, na tluszcz to 196,6g, natomiast na wegiel to 20g. Kalorie jakie mam spozyc w ciagu dnia to 2470.8. I teraz sporzadzilem diete n 1 dzien ale bede to modyfikowal a od piatku wieczorem do soboty wieczorem uzupelniam wegle 700g i bialko 160g. To jest dieta na podstawie diety CKD czy cs takiego. no i teraz plan :

1 posilek sniadanie:
ser gouda 50g, - B- 14[w gramach], T- 11,4, W- 0,1 KCAL -159
jugurt truskawkowy 300g,- B-11.1, T-4.5, W-24.6, KCAL 183
białka kurze 100g,- B-10,8, T-0, W- 0,8 KCAL- 46

2 posilek, II sniadanie
biala kielbasa 200g,- B- 26, T- 46, W- 0, KCAL 518
tunczyk sos wlasny 100g,- B- 21, T- 1.2, W- 0, KCAL 95
makrela 100g,- B- 20.7, T- 15.5, W- 0, KCAL- 222

3 posilek- obiad
Piers z kury 100g,- B-21.5, T- 1.3, W- 0, KCAL 98
kapusta 100g,- B-o, T- 7, W-0, KCAL 24

4 posilek
śledzie 100g,- B- 19.7, T- 29,4, W- 0, KCAL 343
parowki 100g,- B-11, T- 31.5, W- 0, KCAL 328

5 posilek
Salatka z pomidora i ogorka 200g,- B- 1.7, T- 0.4, W- 10.8, KCAL 34

MASLO OGOLNIE W CIAGU DNIA DO SMAZENIA ITP. 70G,- B-0.5, T- 58.5, W- 0.5, KCAL 520

i teraz wyszlo mi ze bialka na dizen spozyje o 3 g za malo, tluszczy ze o 10g za duzo i wegla o 5 g za duzo a kalorie wychdza mi ze za malo o 63,8. Teraz pytanie jesli dieta jes dobra to czy moga troszke roznic sie wyniki niz te ktore powinny byc, Dzieki za odpowiedzi ;]








B- bialko
T- tluszcz
W-weglowodany
KCAL- kalorie

Użytkownik artemis dnia 30-04-2008, 00:29 napisał

Jogurt odpada, więcej jaj

Cytat

Tu brakuje tłuszczy

Cytat

Gdzie białko i tłuszcze...

Cytat

Jakoś mi się to nie widzi, powinno to być rozłożone bardziej symetrycznie, tak jak piszę, może dlatego to tak wygląda bo to masło jest na boku. Ale tak czy tak białko i tłuszcze powinny być w każdym posiłku

a co bys mogl mi zaproponowac dodac do tych posilkow bo rozumiem ze w 2 i 4 posilku wszystko jest OK ;>??

ok, zorbilem poprawki kuknijcie jak mozecie:

1 posilek sniadanie:
zółtka kurze 100g,- B 16,3, T- 31.9, W- 0.7, Kal- 355
białka kurze 100g,- B-10,8, T-0, W- 0,8 KCAL- 46

2 posilek, II sniadanie
biala kielbasa 100g,- B- 13, T- 23, W- 0, KCAL 259
tunczyk sos wlasny 100g,- B- 21, T- 1.2, W- 0, KCAL 95
masło 23g,- B- 0.2, T- 19.5, W- 0.2, KCAL 174

3 posilek- obiad
Piers z kury 100g,- B-21.5, T- 1.3, W- 0, KCAL 98
kapusta 100g,- B-0, T- 7, W-0, KCAL 24
maslo 23g,- B- 0.2, T- 19.5, W- 0.2, KCAL 174


4 posilek
śledzie 100g,- B- 19.7, T- 29,4, W- 0, KCAL 343
parowki 100g,- B-11, T- 31.5, W- 0, KCAL 328
maslo 23g,- B- 0.2, T- 19.5, W- 0.2, KCAL 174

5 posilek
Salatka z pomidora i ogorka 200g,- B- 1.7, T- 0.4, W- 10.8, KCAL 34
tunczyk 100g,- B-21, T- 1.2 W- 0, KCAL 95
Makrela 100g,- B-20.7, T- 15.5, W- 0, KCAL 222


no i teraz mnie wiecej wyszlo ze zjadalam 152g bialka, 202 g tluszczow i 12 wegla no i 2482 KCL ;] ale to sie dozuci jakis owoc po poludniu i bedzie ok :D bo uzupelni sie ok. 1 g bialka, ok.1 g tluszczu, i ok 10-13 g wegli no i ok 50-60 kalori.


czy teraz moze byc mniej wiecej ;>??

Użytkownik artemis edytował ten post 30 kwiecień 2008 - 09:51

Użytkownik artemis dnia 30-04-2008, 09:47 napisał

Jaja licz jako całość 4 jaja 3 jaja to ok 240g


Reszta ok

aaa i stanie sie cos na tej ciecie jak mam dzienne zapotrzebowanie 2480 kcal a zjem mniej , bo czeasem dobiore takie produkty ze mi mniej kalori wyjdzie albo mniej tluszczu troszke lub bialka . Wazne jest chyba zeby wegle nie przekraczaly 20g? no i wyczytalem jeszcze na forum tutaj ze w piatek po treningu od razu zaczac ladowanie ok 100 wegli no i wczoraj ogolnie zjadlem 120 czyli 100 dodatkowo dobrze to zrozumialem ?

Użytkownik artemis edytował ten post 03 maj 2008 - 09:18

Cytat

Tak, ale proporcje białka i tłuszczy również są ważne. Za dużo białka - zbyt mała utrata wagi, za mało białka - za duża utrata mięśni.

Drugiego pytania nie rozumiem.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 3-05-2008, 11:06 napisał

no wyczytalem ze w piatek normalnie jem 20g wegla ale wieczorem mam zaczac ladowanie i na poaczatek zjesc juz okolo 100g wegla i bialka a na drugi dzien jesc normalnie ale zeby okolo 900 wegla dostarczyc lacznie z piatkowa dawka 100 g wegla ;>

Tak z piątkową.

aha, jeszcze napisales ze za duzo bialka za malo spada waga a za malo bialka spada miecho, ale jezeli jest za malo tluszczow to dzieje sie cos ?

Użytkownik artemis dnia 4-05-2008, 22:07 napisał

To może być dokładnie tak samo