Witam.

Mam wielki kłopot. Wiem, że bez diety niepotrzebnie trenuje.

LUBIE DOBRZE ZJEŚĆ.

Mam 15-16(w lipcu) lat. 182cm wzrostu i 77kg wagi.
Tkanka tłuszczowa jest. [troche pośladki , troszeczke uda no i troche na brzuchu]
Odłożyła się przez kilka lat. Gdyż ćwicze dopiero od 3miesięcy.

Wolałbym nabierac masy mięsniowej.

Potrzebuje taniej diety(brak wlasnego funduszu).
No i prostej abym nie musiał do tego zbytniio kommbinować.

Pomóżcie coś ułożyc/ nie znam się na tym kompletnie(ile kalorii itd.)
Są jakieś odżywki wspomagające utrate tkanki tłuszczowej, ale po co.
Dziękuje z góry. :]

poczytaj tutaj o low carb i przestrzegaj jego podstaw
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html

a tutaj masz produkty do diety

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g







Taki jadłospis może być??
6dni w tygodniu a nd jedzenie co popadnie lecz bez przesady.

Tylko jeszcze neiweim jak z tym CARBO.
Które wybrać.
bo są tam z jakimiś innymi jeszcze odżywkami...

Zamiast carbo banana mozesz zjeść

..lub miód/wafle ryżowe/wypić sok owocowy słodzony.

Pamiętaj o treningu aerobowym,przy Twoich celach 2-3 sesje w tyg. wystarczą.
Wkomponuj warzywa do jadłospisu i nie narzucaj godzin spożywania posiłków,jedz poprostu regularnie co 2,5-3 godz.

ok. dzięki za rady.

wrazie pytan bede pisał.