Większa masa



Wiele osób trenujących nie może zbudować imponującej mięśni powód może być banalny, prostu za mało jedzą. Normalna osoba która spożywa trzy posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolacje ) musi zapotrzebowanie kaloryczne zwiększyć o około 1000 - 2000 kcal by zauważyć znaczny przyrost ciała.
Czasem trudno dostarczyć większą dawkę kalorii w posiłku a czasem łatwo

Łatwe jest to wtedy , gdy zdecydujemy się jeść cokolwiek, włączając w to jedzenie typu fast-food. Może nam zapewnić ponad 1000 kcal dodając do tego frytki i napój słodzony. Niestety jak zwykle skutki drogi łatwej są nieoptymalne. Skutkami takiej metody jest przyrost masy tłuszczowej niekiedy, przekraczające daleko normy zdrowotne .

Droga trudniejsza to dostarczenie tzw. wartościowych kalorii, czyli jedzenia wystarczająco kalorycznego ale zwracając baczną uwagę by nie dopuścić do zatłuszczania organizmu. Tu z kolei pojawiają się problemy innej wagi- pracując lub się ucząc nie mamy czasu na przygotowanie posiłków a niekiedy nie mamy czasu jeść . Zdarza się że znudzą nas posiłki składające się z piersi z kurczaka i ryżu , tak popularne w środowisku kulturystycznym potrawy. Żołądek czasem lubi urozmaicenia, nie monotonnie.

Wyjściem z sytuacji mogło być kupienie tzw. gainera, czyli odżywki białkowo- węglowodanowej skierowanej do ludzi chcących przybrać na masie. Niestety większość gainerów również ma właściwości odtłuszczające. Dzieje się tak dlatego iż zawierają one słabej jakości białko i dużo cukrów prostych oraz zdarza się również posiadają chemiczne dodatki w postaci barwników, dodatków smakowych, itp. które źle wpływają na organizm.

Jak temu zaradzić?

Samemu zrobić taki koktajl na mase.



Do tego potrzebujemy :

- odżywkę białkową dobrej jakości (najlepiej izolat serwatki )
- mleko chude
- orzechowe masło(niesłodzone!)
- mrożone owoce (truskawki, jagody, maliny itp.)

Na początek można zacząć od przygotowania trzech porcji dziennie, zajmie to około 10 minut.

Do miksera wrzucamy 120 - 150 gram odżywki białkowej, miseczkę mrożonych owoców, 2 duże łyżki masła orzechowego i dodajemy trzy szklanki mleka (można to oczywiście robić w mniejszych porcjach, tak jest po prostu najszybciej). Miksujemy chwilę i następnie przelewamy do trzech litrowych plastikowych butelek które możemy zabierać ze sobą do pracy czy szkoły. By zwiększyć działanie staramy się wypijać koktajl między posiłkami w miarę o tych samych porach odstępach

Jeśli w ciągu tygodniu nasza waga nie idzie w górę, zwiększamy ilość owoców, masła orzechowego i mleka, ilość białka pozostaje taka sama. Dzięki temu możemy bardzo łatwo kontrolować przyrost naszej wagi.

Jest to bardzo dobra metoda dla osób pragnących szybko przybrać na wadze i nabrać mięśni . Oczywiście jak każde inne "robienie masy" spowoduje przyrost pewnej tkanki tłuszczowej. Jednak będzie on mniejszy niż w przypadku tradycyjnych diet masowych, a z pewnością mniejszy niż w przypadku robienia masy na zasadzie jedzenia byle czego.

Dzisiaj tak z ciekawosci zrobilem sobie takiego shejka
Dalem
1.5 miarki izolatu jablkowego
lyzke masla orzechowego
szklanke mleka
poł swierzego jablka
i powiem wam ze wyszlo calkiem niezłe. Obawiam sie tylko tego ze to bialko jest tak dlugo rozrobione. Ale mozna je dodawac przed faza wypicia.

nie za dużo tego białka z prochu??

czyktoś stosował tę dietę? opłaca się?

Użytkownik lksldz dnia 20-01-2010, 19:20 napisał

Tego nie można nazwać dietą

no dobra, to inaczej
Czy ktoś to stosował?

No chyba za dużo tego białka jest z proszku... 150 gram to przecież 5 porcji ;]

"Niestety większość gainerów również ma właściwości odtłuszczające.
Nie zbyt to rozumiem mozna wytlumaczyc

Proste gainery może powodują przyrost ale mają w składzie środki które powodują także zgubienie masy ;] Tylko, że w małej ilości. Wniosek jest taki, że gainery nie dostarczają nam 100% tego co jest w ich składzie (białka, węglowodany itp.)


Co do samej diety. Szkoda, że tak się wszyscy wahają w końcu warto spróbować. Tylko jeden głos "przeciw". Lepsze to niż kupe kasy wydawać

Użytkownik Paulpolska edytował ten post 01 luty 2010 - 19:17

Mam takie pytanie moze byc nutella jako masło orzechowe ?

NIE!!! To nie jest masło orzechowe, to krem czekoladowy! Dużo niezdrowego tłusczu i cukru.

Użytkownik wiesniak1 edytował ten post 15 kwiecień 2010 - 18:35

Sorry za zamieszanie wlasnie sprawdzilem zawartosc tego gowna (nutelli ) i chcialem edytowac post ale nie zdazylem ;p ale dzieki za info

do archiwum chcialem tylko dodac ze mam nadzieje ze nikt jablka z mlekiem nie miesza

Użytkownik verate dnia 24-01-2010, 17:27 napisał

Użytkownik Kriss kfd.pl dnia 8-09-2008, 11:09 napisał

przeciez nie masz tego pic na jeden raz

a czy mógłby ktoś zrobić jakiś taki przybliżony cennik tych składników tego koktajlu? ;>
w sensie ile to ile to i na ile to wystarcza. Sądzę że się przyda. Sam bym zrobił ale mało zorientowany w tym jestem ;p

Sądzę że to dobra opcja dla kogoś kto z jakiś tam konkretnych powodów nie trzyma diety - zawsze lepsze to niż nic moim zdaniem ;]
albo np można to sobie stosować raz na jakiś czas w jakimś czasie odstępu od diety bo żarcie już że tak się wyrażę zbrzydło ;p

Jeśli nie masz białka możesz spróbować tak:

- Mleko 200ml
- 1 surowe jajko
- 100 gram twarogu chudego
- 100 gram owoców
- garść orzechów

to ile bedzie kosztować, zależy od tego gdzie robisz zakupy.
np.
Mleko 1l - 2,5zł
10 jaj - 5zł
200 gram twarogu chudego - 2,5zł
450 gram owoców mrożonych - 6zł
100 gram orzechów - 5 zł

yy nie o taki cennik mi chodziło ;p

Zrobiłem sobie takie obliczenie ceny koktajlu który podał Kriss w pierwszym poście:
Masło 350 g - 8 zł
Owoce mrożone 450 g -7 zł
Mleko 1 l - 2 zł
Białko 900g - 42 zł (UNS, sądzę że wystarczy ale nie wiem)

Ceny takie średnie, wiadomo różne są sklepy i różne produkty, jedne tańsze, drugie droższe.
Wyżej podałem wszystkie potrzebne składniki, teraz podliczenie jednej dużej porcji koktajlu:
2 łyżki masła orzechowego to powiedzmy 15 g czyli wychodzi ok 35 gr
miseczka owoców to powiedzmy 50 g czyli wychodzi ok 80 gr
2/3 szklanki mleka - ok 0,5 l czyli ok 1 zł
Białko - 150 g czyli ok 7 zł

razem: ok 9 zł tyle kosztuje jedna, duża porcja tego koktajlu którą można podzielić na 3x mniejsze.
Jeśli ktoś miałby spożywać to tylko w dni treningowe (przyjmijmy że 3x w tygodniu) to wychodzi 27 zł tygodniowo, razy 4 co daje nam 108 zł miesięcznie na te koktajle.

Weźmy teraz taki gainer lepszej jakości jak np Mutant Mass - 6800 g kosztuje ok 180 zł, jedna porcja to 260g, przyjmijmy że będzie się ją spożywało też tylko w dni treningowe (również 3) tam jak ktoś uznaje to 260g na 2/3 razy. Taki gainer spożywany w takich ilościach czyli zbliżonych do tego koktajlu wystarczyłby na 2 miesiące.

Cena produktów na koktajl który wystarczyłby na 2 miesiące wynosi 216 zł
Cena gainera - 180 zł + do gainera nie musisz mieć miksera, latać co chwile do sklepu, znacznie krótszy czas przygotowania. Biorąc pod uwagę skład tego gainera jest on chyba bardziej wartościowy niż ten koktajl i nie wydaję mi się żeby miał jakieś duże właściwości odtłuszczające.

Także z mojej analizy wynika że lepsze byłoby kupno gainera, ale mogę się mylić.

Nie twierdzę że w dni nietreningowe nie trzeba tego pić, po prostu zrobiłem sobie wyliczenia na podstawie dni treningowych. I tak duża porcja gainera wynosi ok 7 zł a koktajlu 9 zł także porównajcie sobie.

masz racje ale jak ciagle pijesz gainera to pewnie czasem masz dość a tak raz po raz dla odmiany zrobisz sobie owocowego szejka i gitara, musi byc zmiana co jakis czas, żeby nie było monotoni, tak samo z żarciem, nie bedziesz jadła co dzień kuraka z ryżem bo na końcu sam zaczniesz znosić jajka, musi byc urozmaicenie bo dieta szybko sie znudzi i wszystko pójdzie w łeb :)

Przerabiałem ten wynalazek przez 2 tygodnie i... myślałem, że mi tyłek rozsadzi! Raczej do tego nie wrócę.

http://allegro.pl/bialko-serwatkowe-gold-2...1448800627.html
takie biało może byc?