Jestem początkującym.Trenuje zaledwie 1,5 miesiąca.Nie mogłem sie zdecydować jaki trening wybrać (masa,siła,redukcja,rzeźba).Zdecydowałem sie na redukcje ale tak by jak najmniej stracić na masie mięśniowej (nie jest jej za wiele ale chce ja rozwijać).Nie chce żeby to był jakiś drastyczny spadek wagi ponieważ chce zrzucić tłuszcz z rąk,brzuch,klatki (chce wreszcie zobaczyć mięśnie bez tłuszczu!).Trenuje narazie planem ogólnorozwojowym i zamierzam zacząć aeroby na rowerku.Robie trening na brzuch wzięty z forum.Jestem uczniem dlatego ciężko jest mi jeść regularnie ale będę sie starał.Mam 16 lat 182 wzrostu i 78kg.

1.Posiłek godz. 6:30
-300ml mleko 2%
-80g musli z owocami suszonymi
B:17g
W:72g
T:8,7g
Kcl:418


2.Posiłek godz. 9:30
-100g chleb żytni pełnoziarnisty
-20g baleron gotowany (zależy jaką mama kupi xD)
-20g ser żółty
B:15,3g
W:54,1
T:10,2
Kcl:352

3.Posiłek godz. 12:30
-100g chleb żytni pełnoziarnisty
-20g baleron gotowany
B:10g
W:54,2
T:5,4
Kcl:288

4.Posiłek godz. 15:30
-200g Wieprzowina Schabowy z rożna
-50g ryżu białego
-surówka
B:45g
W:40g
T:20g
kcl:523

Trening 17:00-18:30

5.Posiłek godz. 18:40
-50g ryżu białego
-3 jajka (2 żółtka i 3 białka)
B:21,2g
W:40g
T:11g
kcl:348

6.Posiłek 21:00
-100g sera twarogowego półtłustego
B:18,5g
W:3,5g
T:4,7
kcl:134

Razem-Podsumowanie:
-białka 126g
-węglowodany 264g
-tłuszcze 60,4 g
-Kalorie 2063 kcl

Udział Procentowy:
-białka 1,6g/kg
-węglowodany 3,3g/kg
-tłuszcze 0,7g/kg

W razie jakiś błędów proszę pisać.

Użytkownik bula-xam edytował ten post 07 styczeń 2008 - 22:08

Ja bym przy Twojej wadze tak drastycznie nie jechał, ale jak się decydujesz na taki krok to zdecydowanie za mało białka, bo przecież nie wliczamy białka roślinnego, a u Ciebie tak jest. Samego białka zwierzęcego powinno być 2-2,5g/kg, a jedzenie w posiłkach 20g baleronu po prostu mija się z celem W pierwszych 3 posiłkach są ilości śladowe tego budulca...

pozdr.