witam, postanowiłem zrzucić troszke z brzucha i jak narazie dobrze mi to idzie. Ważyłem już czasami 78-79kg a teraz 71 i cały czas nad tym pracuje. Fakt faktem strasznie mało jem i dużo pracuje (niezawsze fizycznie):p ale jak wiadomo im wiecej wolnego czasu tym wiecej sie je. Do sedna sprawy. Na śniadanie przeważnie jem płatki kukurydziane z mlekiem lub jajecznice z 2-3 jajek i do tego białe pieczywo przeważnie bułka na drugie śniadanie (w pracy) 1 bułka duza z serem żółtym i pomidorem lub coś podobnego (nigdy z szynka) i na obiadokolacje to co wpadnie w ręce ale nigdy coś mocno tuczącego. Czasami na drugie śniadanie parówki na zimno. Przyzwyczaiłem sie już do takiej diety i nie odczuwam głodu ale czasami czuje sie wieczorem zmęczony i nie mam siły. Chciałbym jakoś urozmaicić ta diete żeby dostraczyła mi troche energi i witamin. Możecie coś polecić?? Chciałbym też wiedzieć co dostarcza energi a co tuczy. Wiem że musze uwazac na niektóre owoce typu banany lub winogrona bo podobno tuczą. Nie wiem jak to sie ma z jogurtami bo czasami na śniadanie tez jadłem małego jogurta i bułke suchą, wystarczało mi to w zupełności. Nie wiem jak jest w warzywami. mleko też nie wiem jak wpływa na diete. Prosze o podpowiedzi zwiazane z dieta. Biore tebletki olimp therm line II przed sniadaniem 2 i przed obiadem 2 tabletki. Ćwicze troche hantlami, brzuszki (pon, śro, pią) i biegam 2 razy w tyg. (sro i niedz) Codziennie 50 pompek przed prysznicem wieczorem. Prosze o dalsze wskazówki. Planuje zrzucić z 3kg i zacząć pracowac nad kaloryferem i bicepsem.

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html skup sie na diecie low carb , a co do twojej diety to platki kukurydzine parowki biale pieczywo to nasz najwiekszy wrog poczytaj jakie produkty powinno sie jesc , pozdr aha a trening aeorobowy jest?? bieganie . rower basen itd??

no o to mi chodziło ale chciałbym bardziej wyczerpujacej odpowiedzi. Co z owocami? Bieganie 2 razy w tyg jak pisałem. Rower czasami:P basen - brak czasu. Tak jak pisałem zrzucanie całkiem całkiem mi idzie ale troche słaby sie czuje po tych moich płatkach. Myślałem że płatki są dobre na zrzucenie a tu zonk:P na drugie śniadanie mam pieczywo ciemne, na pierwsze też powoli sie przestawiam. Parówki to słyszałem że niezbyt dobre połaczenie ale czasami musiałem:P

zrzucac a zrzucac to nie zawsze to samo, bo Ty sie poprostu glodzisz, ja waze tyle co Ty i jem 5 razy dziennie i tez zrzucam, ale zrzucac kilogramy a spalac tluszcz to dwie rozne kwestie, tak wiec jak kolega Ci napisal, zajmij sie LOW CARB i biegaj z 5 razy na tydzien po 45 min :), bo przy takiej diecie jaka prowadzisz to dlugo nie pociagniesz, pozdrawiam :)

hmm no musisz sobie sam ulozyc diete , nikt za ciebie tego nie zrobi

produkty :

Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)

Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb

Kolega powyżej podał Ci link, gdzie wszystko jest dokładnie opisane.Poszukasz na forum to znajdziesz pełno diet LC.Co trzecie temat jest o tej diecie.Na LC mogą być jabłka, kiwi i banan(ale tylko po treningu siłowym).
A jak nie chce Ci się to tu zobacz
http://www.suple.net/plany/?dieta

to co wyczytałem:

DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB


Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu.
Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia.

Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe.

Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.

Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:

BIAŁKO:

Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj
Mięsa tłuściejsze: makrela, udo z indyka, udo z kurczaka
Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:

Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik



to za dużo tutaj nie pisze co do konkretnej diety. Moge na obiad jeść ryż na mleku?? do tego płatki owsiane?? ja niestety nie mam czasu na 5-6 posiłków dziennie. Kolego jasju pewnie masz racje z tym że sie głodze bo troche to odczuwam ale tak jak piszesz nie spalam tkanki tłuszczowej a na tym by mi zalezało. Skoro ważysz tyle co ja to podaj swoja diete jaką stosujesz i jak wyglada twój trening. Może macie dostep do takiej strony gdzie jest wypisane co mozna na śniadanie, co na obiat itp tak jak wypisane wyzej tylko że wiecej przykładów bo niechciałbym popełniac błędu i na śniadanie głodować a na obiad przyłozyc kalori. Dzieki za wszystkie podpowiedzi.

aha i co oznacza WPC??

i pewnie odstawic totalnie sól?? a jajka na sniadanie moga byc smazone czy gotowane musza być?? coś z wędlin można jeść?? typu szynka drobiowa lub coś w tym stylu

Całkowicie to może nie, ale ograniczyć należy sól.
WPC http://sklep.kfd.pl/...0-900g-p-1.html
Co do jajek to możesz smażyć, ale najlepiej na oliwie z oliwek lub na PAM-ie.
Płatki owsiane tylko na śniadanie, ryż brązowy najczęściej w posiłkach okołotreningowych, do tego pierś/wołowina/ryba plus warzywa na parze.

zaraz wrzuce moja diete do oceny, to sobie zobaczysz, tylko ze roznica miedzy nami polega na tym ze Ty pracujesz, a ja od roku odbieram zasilek irlandzki i latam z fajami na wyspy, wiec uwierz ze mam czas na wszystko :)

ok czekam na diete. Jak mus to mus bede musiał jakoś zorganizowac 5 posilków. A ten WPC nie ma skutków ubocznych typu przybieranie na wadze?? pomoże mi to coś na budowe bicka??

w ogole narazie odpusc to wpc :)

pierś/wołowina/ryba plus warzywa na parze. a to na jaki posiłek??

Białko bierzesz tylko w celu uzupełnienia diety.

i co tam na kolacje?? ostatni posiłek ok 6?? jakie owoce moge jeszcze jeśc zeby uzupełnic witaminy??

Dostałeś link do low carb, nikt za Ciebie diety nie ułoży. Co Ty wypisujesz za głupoty, ostatni posiłek o 6?? Jak Ci się nie chce diety układać, to zajrzyj tu www.plany.suple.net/dieta

ale czy ja chce diete żebyś ułozył?? czytać nie potrafisz?? pytam sie jakie owoce szkodza itp czy to jest układanie diety?? to gdzie takie pytania mam zadawać?? nie kazdy urodził sie z takimi plecami jak ty no i co mam tak do konca zycia o nic nie pytać?? chyba po to to forum jest.

owoce aut , jedynie po treningu . witaminy z warzyw i z tabletek

Użytkownik qerek dnia 6-08-2009, 20:39 napisał

Wierz mi że nie urodziłem się z takimi plecami Na kolacje jedz twaróg chudy + oliwa z oliwek/ jajka + twaróg chudy/ jajka + chude mięso. Dostałeś link do low carb, masz tam przykładową diete. Czy widzisz tam żeby ostatni posiłek jeść o 18? Ułóż diete i wstaw do oceny, wysil się troche.

Użytkownik qerek dnia 6-08-2009, 13:05 napisał

Najczęściej jako okołotreningowe,do tego ryż brązowy/kasza gryczana/makaron graham

Użytkownik qerek dnia 6-08-2009, 20:39 napisał

Nikt z nas się nie urodził z takimi plecami.Takie plecy to kilogramy przerzucone na siłowni.

no własnie o takie odp mi chodziło. Nie chce zebyscie mi pisali co w pon a co we wt mam jesc ale z tej diety low carb wyczytałem tylko co mozna jesc przez jeden, no moze dwa dni:P ale cały miesiac bym na tym nie wytrzymał, wiec chodziło mi o to co jeszcze moge zamiast stosowac. ułoze diete i oddam do oceny. Pozdrawiam