Witam, od poniedzialku mam zamiar wbic na silownie. Moja waga : 85kg, wzrost : 195cm. Moja prośba jest taka, abyście pomogli mi ułożyc w miare dobra diete na zbicie masy. Planuje tluszczyk w miesnie wpieprzyc. Z gory dzieki. Jezeli wam bedzie potrzebny moj plan treningowy to macie :


Poniedziałek :

Klatka -

Przenoszenie Sztangielki W Leżeniu W Poprzek Ławki Poziomej - 3x (10-15)
Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 3x (15)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3x (15)
Wyciskanie Sztangi Do Szyi - 2x (15)

Triceps -

Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie - 3x (10-15)
Wyciskanie Francuskie Sztangi Siedząc Oburącz - 3x (10-15)
Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc Oburącz - 3x (10-15)
Pompki W Podporze Tyłem - 2x (10-15)


Sroda :

Grzbiet -

Wznosy Barków - 3x (10-15)
Wiosłowanie Sztangą - 3x (10)
Wiosłowanie Sztangielką - 3x (10-15)
Przenoszenie Sztangi Za Głowę - 2x (10-15)

Biceps -

Uginanie Przedramion Ze Sztangą Podchwytem - 3x (10-15)
Uginanie Przedramion Ze Sztangą Nachwytem - 3x (10-15)
Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano - 3x (10-15)


Piątek :

Nogi -

Wykroki Ze Sztangą - 3x (10-15)
Wspięcia Na Palce Stojąc - 3x (10-15)
Wspięcia Na Palce Siedząc Ze Sztangą - 3x (10-15)


Barki -

Wyciskanie Sztangi Zza Głowy - 3x (10-15)
Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy - 3x (10-15)
Unoszenie Sztangi W Przód - 3x (10-15)
Podciąganie Sztangi Do Brody - 2x (10-15)

Nie da sie zamienic tluszczu w miesien...

Albo robisz redukcje albo robisz mase... Musisz wybrac... przy obu zreszta aeroby wskazane razem z dobra dieta... czyli musisz jesc i cwiczyc i umiec dobrze spalac tluszczyk^^

Użytkownik mrmilo dnia 18-03-2010, 14:10 napisał

Czy zdradzisz mi ta tajemnice jak dobrze spalac tluszczyk? I czy moje cwiczenia mam robic w odstepach czy robic pare naraz np. 2 a puzniej 4 minuty przerwy? A redukcje poprosze, cos na redukcje :D

Jak chcesz zacząć od redukcji to czytaj lowcarb z podwieszonych. Z treningiem leć do działu trening

Wpisz sobie w SZUKAJ: FBW - wzoruj sie na tym treningu

Diete,to wpisz sobie w SZUKAJ: LOW CARB - i poczytaj o tym

Jesli chcesz zrzucac tluszcz to musisz: biegac lub plywac lub jezdzic na rowerku,mozna grac w gry zespolowe typu pilka nozna,kosz itp ale liczyc sie musisz z kontuzjami.
Bieganie jest najlepsze,ale plywanie przyjemniejsze,chociazby dla mnie

Nie kupuj sobie zadnych spalaczy bo to bez sensu.. lepiej po prostu dobrze jesc,cwiczyc i biegac/plywac-aeroby 30 min dziennie,najlepiej 60 min ale na poczatku raczej trudno jest tak ganiac:)

Z supli,jesli potrzebuje uzupelnienia diety to kup sobie odzywke bialkowa+bcaa,a o stosowanie dopytaj w odpowiednim dziale.. najpierw tez poczytaj o wszystkim.. dopiero wez sie za ustalanie treningu+diety+suplementacji