Poniedziałek
Pierwsze śniadanie: szklanka kawy z mlekiem, pół grahamki, łyżka twarożku wiejskiego light z ziołami, np. bazylią, oregano, majerankiem
Obiad: sałatka z 2 ziemniaków i szklanki fasoli gotowanej,może być fasola z puszki, polanej sosem z małego jogurtu naturalnego (125 g) i łyżeczki musztardy, przyprawionym pieprzem i bazylią szklanka soku marchwiowo -owocowego
Podwieczorek: jabłko łyżka rodzynek
Kolacja: stek z łososia (200 g) przyprawiony cytryną i cząbrem, pieczony w folii mała cukinia, papryka czerwona, 2 pomidory duszone na łyżce oliwy, posypać łyżeczką kopru, kajzerka, szklanka niegazowanej wody mineralnej

Wtorek
Pierwsze śniadanie: szklanka kawy z mlekiem, pół grahamki z łyżką twarożku (0% tł) oraz łyżeczką miodu
Obiad: sałatka z jaja ugotowanego na twardo, szklanki zielonego groszku z puszki, połowy papryki czerwonek, połowy szklanki ugotowanego makaronu z pełnych ziaren typu „muszelki", z sosem z 3 łyżek jogurtu i łyżki majonezu light, przyprawiona bazylią szklanka soku marchwiowo -owocowego
Podwieczorek: grejpfrut, 2 łyżki migdałów
Kolacja: 2 papryki faszerowane mięsem mielonym z indyka (100 g) wymieszanym ze szklanką gotowanego ryżu, doprawionym cząbrem, duszone na łyżce oliwy z pokrojonymi 2 pomidorami, posiekaną cebulą i 2 łodygami selera naciowego, szklanka niegazowanej wody mineralnej

Środa
Pierwsze śniadanie: szklanka kawy z mlekiem pół grahamki z łyżką twarożku light z łyżeczką koncentratu pomidorowego i posiekaną natką pietruszki
Obiad: sałatka z 2 pomidorów, czerwonej papryki, połowy cebuli, łyżeczki posiekanej bazylii świeżej lub suszonej i opakowania serka wiejskiego light, szklanka soku marchwiowo -owocowego
Podwieczorek: pomarańcza n2 łyżki orzechów laskowych
Kolacja: miska zupy z wywaru warzywnego lub dwóch kostek bulionowych, ziemniaka, fileta z dorsza lub morszczuka (ok. 100 g), podsmażonego wcześniej na łyżce oliwy z cebulą i małą puszką koncentratu pomidorowego, doprawionej sproszkowaną papryką, suszoną bazylią, oregano i kilkoma krążkami świeżej papryki, grahamka, szklanka niegazowanej wody mineralnej

Czwartek
Pierwsze śniadanie: szklanka kawy z mlekiem, pół grahamki z łyżką twarożku (0% tł), z posiekaną natką pietruszki
Obiad: sałatka z wędzonego dorsza (100 g), szklanki zielonego groszku z puszki, łyżki posiekanego szczypioru, drobno pokrojonego ogórka konserwowego i łyżki majonezu light grahamka szklanka soku marchwiowo -owocowego
Podwieczorek: jabłko, banan
Kolacja: półtorej szklanki spaghetti z sosem z małej piersi kurczaka podsmażonej na łyżce oliwy i duszonej z pokrojoną żółtą papryką, małą cukinią, cebulą i małą puszką koncentratu pomidorowego, doprawionym suszoną bazylią, ząbkiem rozgniecionego czosnku i 5 zielonymi lub czarnymi oliwkami, szklanka niegazowanej wody mineralnej

Piątek
Pierwsze śniadanie: szklanka kawy z mlekiem, pół grahamki, łyżka twarożku wiejskiego light z łyżeczką dżemu
Obiad: sałatka ze szklanki jogurtu naturalnego, startego świeżego ogórka, 2 plasterków drobno pokrojonej szynki konserwowej, przyprawiona octem winnym, cukrem i czosnkiem, grahamka, szklanka soku marchwiowo -owocowego
Podwieczorek: 10 winogron, łyżka orzechów włoskich
Kolacja: 2 gniazda makaronu typu „wstążki" z sosem z 5 dużych pieczarek, mielonej cielęciny (100 g) i cebuli, duszonych na łyżce oliwy, zagęszczonym 2 łyżkami jogurtu zmieszanego z łyżeczką mąki, przyprawionym cząbrem i pieprzem szklanka niegazowanej wody mineralnej

Sobota
Pierwsze śniadanie: szklanka kawy z mlekiem pół grahamki z łyżką twarożku light przyprawionego ziołami i łyżką ketchupu
Obiad: sałatka ze szklanki białej kapusty, połówki pomarańczy, łyżki prażonych pestek słonecznika, łyżki rodzynek i 2 plasterków szynki konserwowej, z sosem z 2 łyżek jogurtu naturalnego, łyżki majonezu light, odrobiny octu winnego i cukru szklanka soku marchwiowo -owocowego
Podwieczorek: grejpfrut łyżka orzechów laskowych
Kolacja: szklanka ugotowanego ryżu z sosem przygotowanym z małej piersi kurczaka (100 g) lub krewetek podsmażonych najpierw na łyżce oliwy i duszonych razem z cukinią, cebulą, 2 pomidorami, łyżką kopru i bazylii szklanka wody mineralnej

Niedziela
Pierwsze śniadanie: szklanka kawy z mlekiem, pół grahamki z łyżką twarożku light z posiekaną natką pietruszki
Obiad: sałatka z sera feta light (100 g), 3 posiekanych łodyg selera naciowego, 2 pomidorów, żółtej papryki, 5 oliwek, przyprawiona oregano, szklanka soku marchwiowo -owocowego
Podwieczorek: jabłko, 2 łyżki migdałów
Kolacja: fasolka po bretońsku ze szklanki fasoli gotowanej lub z puszki, (100 g) wołowiny podsmażonej na łyżce oliwy, cebuli, papryki, małej puszki koncentratu pomidorowego, suszonego majeranku i łyżki posiekanej natki pietruszki, grahamka, szklanka niegazowanej wody mineralnej

Tylko 4 posiłki???

Cytat

A widzisz wiecej
tak tylko cztery

Kolega Norbi niech zajrzy do słownika i poszuka hasła "Pytanie retoryczne"


Nie powinno być 5 posiłków? Dużo osób ciężko pracuje i obawiam się, że taka dieta im nie poprawi serducha :P
No chyba, że mamy na myśli grubasa z wielką nadwagą który nic nie robi, to dietka w sam raz dla niego. Dla osoby dorosłej z średnią nadwagą, pracującą i chcącą poprawić układ krążenia się nie nadaje.

Użytkownik Fruktoholik edytował ten post 23 listopad 2009 - 00:11

A zaproponował bys jakąś inną?